הכירו את היתרונות של טיפול EFT וכמה קל לעשות אותו
EFT או טכניקת חופש רגשי הוא טיפול אלטרנטיבי שנעשה בדרך כלל כדי להתמודד עם מתח רגשי. טיפול EFT יותר ויותר פופולרי בתרגול של אנשים רבים מכיוון שהוא קל מאוד וניתן לעשותו באופן עצמאי.
בעיקרון, טיפול EFT הוא פישוט של טיפול TFT (טיפול בשדה מחשבה) שימושי להעלמת מחשבות, זיכרונות ורגשות שליליים באדם. טיפול זה נעשה על ידי מיקוד הנפש בבעיה והקשה על חלקי גוף מסוימים באצבעות.
יתרונות שונים של טיפול EFT
הנה כמה מהיתרונות של טיפול EFT שאתה צריך לדעת לפני שאתה מנסה לתרגל אותו באופן עצמאי:
מקל על מתח וחרדה
היתרונות של טיפול EFT להפגת מתח וחרדה הורגשו זה מכבר על ידי אנשים רבים. מעידים על כך גם מספר מחקרים שקובעים שטיפול ב-EFT נחשב כמסוגל להפחית את רמות הורמון הקורטיזול ולהחזיר מצב רוח עליז ונלהב יותר.
התמודדות עם הפרעת דחק פוסט טראומטית
מחקרים מראים כי טיפול EFT הוכח כיעיל גם עבור יוצאי מלחמה עם הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD). מכיוון שהוא נעשה כפסיכותרפיה, טיפול EFT במקרה זה חייב להיות מודרך על ידי מדריך מקצועי, על מנת שניתן יהיה להרגיש את היתרונות בצורה מיטבית.
מקל על כאב כרוני
ידוע כי טיפול ב-EFT נותן תוצאות טובות בהפחתת הופעת הכאב ורמות הכאב אצל הסובלים מכאבים כרוניים. דוגמאות לכאבים כרוניים שהוכחו כמקלים על ידי EFT כוללות כאבי ראש מתח וכאבי צוואר כרוניים. למרות זאת, טיפול זה אינו יכול להחליף את התרופה שניתנה על ידי הרופא.
בנוסף ליתרונות שהוזכרו לעיל, טיפול EFT נחשב גם יעיל בטיפול בדיכאון, נדודי שינה, הפרעות פאניקה ואפילו פוביות.
איך לעשות טיפול EFT באופן עצמאי
איך לעשות טיפול EFT הוא קל מאוד, אתה פשוט משתמש באצבעותיך, ואז מקיש או לוחץ על נקודות המרידיאן (נקודות חמות אנרגיה) על הגוף כדי להחזיר את איזון האנרגיה.
למרות שזה נראה די קל, יש כמה דברים שיש לקחת בחשבון כדי שניתן יהיה להרגיש את היתרונות של טיפול EFT בצורה מיטבית, כולל:
1. זהה את הבעיה העיקרית
קודם כל, אתה צריך לדעת אילו בעיות או פחדים יש לך. זה יהיה נקודת המוקד כאשר תתחיל להקיש.
2. קבע מה גודל הבעיה
קבע כמה בעיה אתה רוצה לפתור על ידי מתן ציון בין 1-10. אם הבעיה חמורה מאוד, ניתן לתת לה ציון 10. שלב זה נחוץ כדי לעקוב אחר השינויים המורגשים לאחר הטיפול.
3. הטמע משפטי הצעה חיובית
לפני התחלת טיפול EFT, טפח את ההצעה החיובית שאתה מודע לבעיה בתוכך, ושאתה מקבל את עצמך ואת הבעיה כפי שהיא ומלאה.
לדוגמה, אם אתה לחוץ בגלל פרידה, אתה עשוי לומר, "אני מרגיש עצוב לאחר פרידה. למרות זאת, אני עדיין מקבל את עצמי לחלוטין ומבטיח לשפר את עצמי”.
4. התחל להקיש בנקודה מסוימת
בשלב זה, אתה יכול להתחיל להקיש או ללחוץ על נקודות המרידיאן על הגוף שלך עם האצבעות תוך חזרה על הצעות חיוביות. להלן סדר נקודות המרידיאן שיש להקיש במהלך טיפול EFT:
- הצד של כף היד המקביל לאצבע הקטנה (נקודת חיתוך קראטה)
- גַבָּה
- הפינה החיצונית של העין
- החלק התחתון של העין
- החלק התחתון של האף
- סַנְטֵר
- עצם הבריח
- אזור מתחת לבית השחי
הפעימה מתבצעת 7 פעמים. בכל נקודה, חזור על ההצעה שלך בשלווה. לאחר שתסיים עם אזור בית השחי, סיים עם לחיצה על המצח תוך כדי אמירת מילות ההצעה.
5. חזור כדי לבדוק את עוצמת הבעיה
הגדר מחדש את עוצמת הבעיה שלך בסולם של 0-10. אם אינך חש בשינוי, חזור על תהליך הטיפול ב-EFT עד שתרגיש שהסקאלה יורדת או מגיעה ל-0. ניתן לחזור על כך עד 2-3 פעמים.
בהסתכלות על השיטה לעיל, טיפול EFT די קל לך לעשות בכל זמן ובכל מקום. עם זאת, אם תעשה זאת ללא עזרה של מישהו אחר, אתה עלול למצוא את עצמך יותר נוח במקום שקט ושקט.
אתה יכול לנסות טיפול EFT כדי להתמודד עם כל מטען רגשי או כאב כרוני שאתה עשוי להרגיש. עם זאת, יש להבין גם שטיפול EFT אינו יכול להחליף טיפול ראשוני בהפרעות פסיכולוגיות או רפואיות קשות.
לכן, אם אתה מרגיש לחץ, כאב או רגשות שמפריעים לך בחיים במשך זמן רב, שים את העדיפות שלך להתייעץ עם רופא. לאחר מכן, ניתן לקבל טיפול EFT כטיפול נוסף בנוסף לטיפול העיקרי שניתן על ידי הרופא.
