השג גוף בריא עם היתרונות של Hulahoop
כיף ומרגש. כך מרגישים רבים כשמשחקים בהולהופ. אבל טתְעוּדַת זֶהוּתזה הכל, מסתבר שיש הרבה יתרונות בריאותיים של ההולהופ, Mלהתחיל ממעגל כיווץ מותניים ועמ'להתכווץ, להזין את הלב.
Hulahoop הוא ספורט קל. ביצוע תרגיל זה מדורג באותה עוצמה כמו תרגילים אירוביים מסוימים, כגון ריקודי סלסה או ריקודי בטן.
כל דבר יתרונות החולהחאוף מהצד הרפואי?
פעילות גופנית באמצעות Hulahoop מספקת יתרונות בריאותיים אדירים, כולל:
1. לב בריא
מחקר שכלל 120 משתתפים בטווח גילאים של 18-45 שנים הראה שפעילות גופנית עם Hulahoop יכולה לעזור לשמור על בריאות הלב.
במחקר, ראו שאנשים שעשו 30 דקות של פעילות גופנית הולהאופ קבועה חוו קצב לב מוגבר, זרימת דם חלקה יותר והרגישו בכושר.
2. להפוך את הגוף לגמיש יותר
Hulahoop שימושי גם לגמישות הגוף. לתנועות המבוצעות תוך כדי משחק הולהופ יש השפעה טובה על חוזק הגב, הכתפיים, הבטן, הידיים והרגליים.
3. שריפת קלוריות בגוף
משחק הולהופ במשך 30 דקות יכול לשרוף עד 160-200 קלוריות. אם תעשו זאת במשך כשישה שבועות, תוכלו להקטין את היקף המותניים בכ-3 ס"מ. לכן, משחק בהולהופ יכול לשמש סוג של פעילות גופנית לשמירה על המשקל.
4. לשחק וללמד בו זמניתאני ילדים לחיות בריא
אימון באמצעות Hulahoop הוא משחק משעשע. נסו לקחת את ילדכם וחבריהם לשחק הולהופ ביחד. תן הבנה לילדים שמשחק הולהופ מועיל לבריאותם ולצמיחה שלהם.
שלושה מהלכי הולהחאופס צריך לדעת
את היתרונות של Hulahoop לעיל אתה יכול לקבל יותר מינוף על ידי שינוי התנועה. כשאתה משחק בהולהופ, נסה לעשות זאת עם המהלכים הבאים:
תנועת צד
למתחילים, אתה יכול לנסות תחילה את תנועת ההולהופ הקלה יותר, כלומר את התנועה הצידה. תנועה זו מתורגלת כשהגוף עומד זקוף וכפות הרגליים מקבילות לכתפיים. לאחר מכן, סובב את ההולהופ ולאחר מכן תנועת ירך ימינה ושמאלה.
תוך כדי תנועה זו, הדק את שרירי הבטן וודא שה-hulahooop נוגע בצידי המותניים שלך.
לנוע קדימה ואחורה
התנועה הבאה שאפשר לנסות היא תנועה סיבובית קדימה ואחורה. אתה יכול לעקוב אחר תנועה זו בכיוון השעון או נגד כיוון השעון.
אם אתה עוקב עם כיוון השעון, התחל עם רגל שמאל יותר קדימה מאשר ימין. במקום זאת, מקם את רגל ימין קדימה יותר אם אתה רוצה להסתובב נגד כיוון השעון.
לאחר מכן החזיקו את ההולהופ במותניים, הזיזו את ההולהופ, והתחילו להניף את הירכיים קדימה ואחורה ללא הרף.
הליכה בתנועה
לאחר שתתרגל לתנועה קדימה ואחורה, נסה להמשיך תוך כדי הליכה.
צעד קדימה לאט תוך כדי הזזת ההולהופ. כדי להקל על ההליכה, הגדילו את ההליכה כשאתם דוחפים את ההולהופ קדימה עם הירכיים. אם תתרגלו, תוכלו להמשיך ללכת בקצב מהיר יותר.
Hulahoop יכולה להיות אופציה בשמירה על בריאות וכושר. כדי להצליח להפיק את היתרונות של ההולהופ, בחרו בהולהופ שהיקפו ומשקלו הם בהתאם לגודל ויכולת גופכם. למתחילים, אל תשתמש מיד בהולהופ כבד, אבל גם אל תלך קל מדי כי קשה לשלוט בו.
