הכר את 8 תופעות הלוואי של דיאטת קטו לפני נטילתה
תופעות הלוואי של דיאטת הקטו חשובות שתדעו אם אתם רוצים לרדת במשקל בשיטה זו. הפרעות עיכול, ריח רע מהפה והתכווצויות שרירים הן חלק מתופעות הלוואי של דיאטת הקטו שאתה יכול לחוות.
דיאטת קטו היא שיטת דיאטה הכוללת הגבלת צריכת פחמימות והחלפתן בחלבון ושומן. שיטה זו מנצלת את מצב הקטוזיס עקב תהליכים מטבוליים בגוף.
אנרגיה מתקבלת מחומרי תזונה שונים הכלולים במזון או במשקאות שאנו צורכים, בעיקר פחמימות. עם זאת, כאשר צריכת הפחמימות מופחתת, הגוף ישרוף שומן וייצר תרכובות הנקראות קטונים. לאחר מכן תרכובות אלו מומרות לאנרגיה.
מצב זה, הנקרא קטוזיס, יכול להתרחש אם צריכת הפחמימות שלך נמוכה מאוד, כמו בדיאטת קטו או אם אינך אוכל במשך זמן רב.
תופעות לוואי של דיאטת קטו
בנוסף לירידה במשקל, לדיאטת הקטו הוכח גם יתרונות שונים, כמו הפחתת התקפים אצל אנשים עם אפילפסיה, שמירה על מצב הרוח לאנשים עם הפרעה דו-קוטבית והורדת כולסטרול בקרב אנשים שמנים.
עם זאת, שיטת דיאטה זו עדיין שנויה במחלוקת, בעיקר בגלל תופעות הלוואי הבאות של דיאטת הקטו:
1. תסמינים דמויי שפעת
אנשים שרק מתחילים דיאטה זו עשויים לחוות תסמינים דמויי שפעת הכוללים כאבי ראש, עייפות וכאבי שרירים. חלק מהאנשים שנמצאים בדיאטה קטו יכולים לחוות גם בחילות, חולשה, חוסר ריכוז וקשיי שינה.
2. ריח רע מהפה
ריח רע מהפה היא תופעת הלוואי השכיחה ביותר של דיאטת קטו. ריח רע מהפה נגרם על ידי אצטון, שהוא חומר המיוצר כתוצר לוואי של חילוף החומרים בשומן.
הריח של אצטון דומה למסיר לק ועשוי להריח במהלך הימים הראשונים של דיאטת קטו.
3. מחלת כליות מחמירה
דיאטת הקטו מגבילה את צריכת הפחמימות ומחליפה אותן בחלבון ושומן. דיאטה עתירת חלבון זו עלולה להחמיר את עבודת הכליות ובסופו של דבר להחמיר את מצבן של הכליות שכבר נפגעו.
כמה מומחים טוענים גם שתזונה עתירת חלבון עלולה להחמיר מחלת אבנים בכליות.
4. אוסטאופורוזיס
תזונה עשירה בחלבון גורמת לכמות הסידן שמתבזבזת בעת מתן שתן להיות גדולה יותר. מומחים טוענים שמצבים אלו יכולים להגביר את הסיכון לאוסטאופורוזיס. עם זאת, זה עדיין דורש מחקר נוסף.
5. הפרעות במערכת העיכול
שינויים בתזונה יכולים לעורר בעיות עיכול. בדיאטת קטו, עצירות היא הפרעת העיכול השכיחה ביותר. זה נובע מצריכה לא מספקת של סיבים ומחסור בצריכת מים.
למרות שהם נדירים יחסית, חלק מהאנשים עלולים לחוות גם שלשול בזמן דיאטה זו. אתה גם תרגיש מאוד רעב וחלש כי אתה אוכל רק מעט מאוד פחמימות.
6. התכווצויות שרירים
אנשים שנמצאים בדיאטת קטו נמצאים גם בסיכון להתכווצויות שרירים. הסיבה היא חוסר בצריכת מינרלים שיכולה להשפיע על הגמישות וחוזק השרירים.
בעת דיאטת קטו, גם צריכת החלבון עולה. דיאטה עתירת חלבון זו נמצאת בסיכון להעלאת רמות חומצת השתן ועלולה לגרום לכאבי פרקים ושרירים.
7. קצב הלב עולה
תופעת לוואי נוספת של דיאטת קטו היא קצב לב מוגבר או דפיקות לב (פלפיטציות). התייבשות וצריכת מלח נמוכה הם הגורמים העיקריים להשפעה זו.
8. קטואצידוזיס
חמצת קטו סוכרתית היא מצב מסוכן כאשר רמת הקטונים בדם גבוהה מאוד וגורמת ל-pH בדם לרדת או להיות חומצי. חמצת קטו סוכרתית עלולה להוביל לתרדמת ולמוות. אנשים שנמצאים בסיכון הגבוה ביותר למצב זה הם אנשים עם סוכרת.
להלן כמה מהתסמינים של קטואצידוזיס סוכרתית:
- הטלת שתן תכופה
- צמא תכוף או יובש בפה
- בחילה והקאה
- כאב בטן
- קשה לנשום
- חלש, מבולבל ועייף
- לנשימה יש ריח מתוק כמו פירות
אם יש לך סוכרת וחווית את התסמינים לעיל, גש מיד לבית החולים כדי לקבל טיפול מוקדם ככל האפשר.
כיצד למזער את תופעות הלוואי של דיאטת קטו
כדי להפחית את הסיכון לתופעות לוואי של דיאטת קטו, ישנן מספר דרכים שאתה יכול לעשות, כולל:
שתה הרבה מים
בעת דיאטת קטו, אל תשכח לספק תמיד את צורכי הנוזלים של הגוף שלך על ידי שתיית לפחות 8 כוסות מים ביום. זה נעשה כדי למנוע התייבשות, במיוחד בימים הראשונים של דיאטת הקטו.
הפחת פחמימות בהדרגה
הפחת פחמימות בהדרגה ובאטיות לפני שתתחיל בדיאטת קטו. זה נעשה כדי שהגוף יוכל להתרגל לשינויים המטבוליים שיתרחשו בעת דיאטת קטו.
דאג לצריכת המינרלים שלך
קיצוץ פחמימות בתזונה היומית אין פירושו התעלמות מהצרכים של רכיבי תזונה אחרים, כולל מינרלים. ענה על הצרכים של אשלגן ומגנזיום על ידי אכילת בננות, תפוחי אדמה ובטטה. שני המינרלים הללו יכולים להתגבר על התכווצויות שרירים שעלולות להתרחש במהלך דיאטת הקטו.
צריכת מלח מספקת
חלק מהמלח מגיע מפחמימות. כאשר צריכת הפחמימות מופחתת, צריכת המלח תפחת. לכן, ענה על הצורך במלח על ידי הוספתו למזון.
עם זאת, אל תצרוך יותר מדי מלח. למבוגרים, הכמות המומלצת של צריכת מלח היא לא יותר מ-6 גרם ליום.
הימנע מפעילות גופנית מאומצת
כשאתה רק מתחיל את דיאטת הקטו, אתה עלול להרגיש חלש בגלל חוסר אנרגיה. לכן, אל תכריח את עצמך לבצע פעילות גופנית מאומצת.
יותר סיבים
אכלו מזונות עשירים בסיבים כדי למנוע עצירות, כגון דגנים מלאים, קטניות, פירות וירקות דלי פחמימות.
בהתחשב בתופעות הלוואי הרבות שהיא עלולה לגרום, דיאטת קטו אינה מומלצת בטווח הארוך, במיוחד אם המטרה שלך היא פשוט לרדת במשקל.
דיאטת הקטו אמנם טוענת שהיא מסוגלת לרדת במשקל תוך זמן קצר למדי, אבל מה שמופחת הוא לא שומן או מסת שריר, אלא מים בגוף.
לכן, ירידה במשקל בצורה בריאה לא רק משנה את התזונה שלך, אלא גם מאזנת אותה עם פעילות גופנית. כדי לברר את התזונה הנכונה בהתאם לצרכים שלך, כדאי להתייעץ עם תזונאי. אתה יכול גם לשאול על תופעות הלוואי של דיאטת קטו אם אתה רוצה לחיות אותה.
