תתרגלו להליכה המהירה מעכשיו כי היתרונות יוצאי דופן
אני שגרתילצאת להליכה מהירה בְּמַהֲלָך 30 דקות כֹּל יום יספק יתרונות בריאותיים גדוליםikעבור הגוף. ביניהם מופחת שומן הגוף, כוח השרירים והסיבולת יגדלו, מערכת הלב וכלי הדם יהיו חלקים יותר, העצמות יהיו חזקות יותר.
הליכה מהירה מוגדרת כפעילות הליכה מהירה למדי, אך היא שונה מריצה. בהליכה מהירה ניתן לעבור מרחק של קילומטר ב-12 דקות. כדי לקצור את היתרונות הבריאותיים, אנו מעודדים ללכת במהירות לפחות 30 דקות בכל יום.
אבל אם זה מרגיש קשה, יש אפשרות להבהיר יותר. לדוגמה, על ידי חלוקת לוח זמנים של הליכה מהירה לשלושה שלבים כאשר כל שלב נמשך 10 דקות. והכי חשוב, המטרה העיקרית של הפיכת הליכה מהירה לפעילות קבועה הושגה.
אלו היתרונות של הליכה מהירה לגוף
להליכה מהירה יש יתרונות רבים לגוף. כמה מהם להלן:
- שפר את מצב הרוחמחקר אומר שלהליכה מהירה על בסיס קבוע יש פוטנציאל לשפר את מצב הרוח. בנוסף, תרגיל זה יכול גם לעזור להתגבר על דיכאון. הליכה בפארק מוקף בירק ובאוויר צח הוכחה כיעילה במתן אפקט מרגיע, משחררת חרדות ויכולה לעזור לך לישון טוב יותר.
- להפחית את הסיכון לדמנציהפעילויות הליכה, הן מהירה והן רגועה, הנעשות באופן קבוע יכולות לשפר את זרימת הדם למוח ולהפחית את הסיכון למחלות כלי דם. למעשה, על פי מחקרים, הליכה סדירה יכולה להוריד את הסיכון לפתח דמנציה ולסייע בשמירה על תפקוד המוח בגיל מבוגר.
- שמור על בריאות הלבהליכה מהירה טובה גם לשמירה על בריאות הלב. בנוסף, הליכה מהירה מועילה גם בסיוע בשליטה על לחץ הדם והפחתת כולסטרול. שני המצבים הללו הם גורמים המגבירים את הסיכוי של אדם לפתח מחלות לב ושבץ מוחי.
- למנוע או לשלוט בסוכרתהליכה מהירה של 20-30 דקות ביום יכולה לעזור בהורדת רמות הסוכר בדם. בנוסף, להליכה מהירה הנעשית באופן קבוע יש גם אפשרות להגיע למשקל הגוף האידיאלי. שני אלה הם היבטים חשובים בסיוע במניעה ובניהול סוכרת.
- מניעת אוסטיאוארתריטיסהליכה היא צורה של אימון משקולות שמתאים לעצמות ולשרירים. הליכה היא גם פעילות חיובית שיכולה לעזור לשמור על בריאות הסחוס. זה שימושי על מנת למנוע התרחשות של חולשת עצם או אוסטיאופורוזיס. פעילות שגרתית זו שימושית גם למניעת מחלות הקשורות להזדקנות בצורה של מפרקים כואבים, נפוחים ונוקשים, שאנו מכנים בדרך כלל דלקת מפרקים ניוונית.
- להפחית את הסיכון לסרטןפעילות גופנית סדירה, לרבות הליכה מהירה המלווה באורח חיים בריא, יכולה להפחית את הסיכון של אדם ללקות בסרטן, כגון סרטן השד, המעי הגס, הערמונית וסרטן הרחם. היתרונות של הליכה מהירה כמניעת סרטן קשורים להפחתת הדלקת, למערכת חיסונית חזקה יותר ולמטבוליזם משופר, שיכול לעכב את הצמיחה של תאים סרטניים.
עשה זאת כדי שהליכה מהירה לא תהיה מסוכנת
כל ספורט צריך להיעשות בצורה נאותה כדי למזער את הסיכון לפציעה. לכן, עשו כמה מהדברים האלה לפני שאתם יוצאים להליכה מהירה.
- בחר את הנעליים והבגדים הנכוניםכדי להפוך את ההליכה המהירה לאופטימלית יותר, בחר את הנעליים הנכונות להגנה על הרגליים. בנוסף לנעליים, מומלץ להתאים את הבגדים שבהם נעשה שימוש למזג האוויר ולתנאים ולנוחות של הלובש אותו. אם אתם מתאמנים בחוץ בלילה, אנו ממליצים ללבוש בגדים בצבעים עזים או מחזירי אור כדי להקל על משתמשי דרך אחרים לדעת היכן אתם נמצאים.
- בחרו מסלול בטוח ונוחבחר מיקום טוב, בטוח ונוח להליכה מהירה. שימו לב תמיד לשטח או לכבישים כדי לא להיפצע או להיפצע. הימנע מבורות, כבישים לא ישרים, מזג אוויר לא מסביר פנים או מקומות צפופים כדי שפעילות זו תתנהל בצורה מיטבית.
- חימוםלפני הליכה מהירה, עדיף להתחמם לפחות 5-10 דקות. חימום שרירים זה שימושי להכנת הגוף לפעילויות ולהימנעות מפציעה.
- הִתקָרְרוּתכאשר ההליכה המהירה מתקרבת לסיומה, הפחיתו את עוצמת התרגיל על ידי הליכה נינוחה. הליכה נינוחה במשך 5-10 דקות יכולה לעזור לשרירים שהיו לוהטים להתקרר.
- לִמְתוֹחַתתמתח לאחר שתסיים להתקרר. אם אתם מעדיפים להתמתח לפני הליכה מהירה, אל תשכחו להתחמם קודם.
הליכה מהירה היא פעילות זולה וקלה לביצוע. בנוסף, פעילות זו מהווה גם סיכון מינימלי אם היא נעשית כראוי. עם זאת, אם יש לך מצבים בריאותיים מסוימים, רצוי להתייעץ עם רופא כדי שפעילות זו עדיין יכולה להיות בעלת השלכות חיוביות על הגוף.
