5 תרגילים לאיבוד בטן במהירות
בטן נפוחה עלולה לגרום לך להרגיש אי נוחות וחוסר ביטחון עצמי. תירגע, ישנן דרכים שונות להתגבר על זה, כולל פעילות גופנית קלה כדי לכווץ את הבטן.
ישנם סוגים רבים של פעילות גופנית קלה שקל לבצע ויכולה לעזור לך לרדת במשקל. למרות הקלה, אתה עדיין יכול להשיג תוצאות מקסימליות, במיוחד אם התרגיל נעשה באופן קבוע עם משמעת מלאה.
תנועת ספורט לכווץ את הבטן
בעת פעילות גופנית, הגוף ישרוף קלוריות משומן כמקור אנרגיה, כולל שומן באזור הבטן. להלן כמה דוגמאות לתנועות אימון שאתה יכול לעשות כדי לכווץ ולאמן את כוחם של שרירי הבטן:
1. כפיפות בטן
כפיפות בטן היא תנועה שיכולה לשרוף יותר קלוריות. לא רק שרירי בטן, תנועה כפיפות בטן יכול גם לאמן את שרירי הצוואר, החזה, האגן והמותניים התחתונים.
התחל את התנועה כפיפות בטן ממצב שכיבה, ואז לכופף את הברכיים עם הרגליים על הרצפה. הנח את הידיים על החזה או הנח אותן ליד האוזניים. הרם את גופך לכיוון הברכיים בזמן הנשיפה, ולאחר מכן הורד את גופך בחזרה למצב שכיבה תוך כדי שאיפה. עשו זאת לפחות 10 פעמים ביום, במיוחד לאלו מכם שרק מתחילים להתאמן.
2. קֶרֶשׁ
קֶרֶשׁ היא צורה אחת של פעילות גופנית לחיטוב שרירי הבטן, שהיא פופולרית וקלה לביצוע. התחל במצב שכיבה, תמיכה באמות ובבהונות. לאחר מכן, הרם את פלג הגוף העליון והירכיים בקו ישר מכף רגל ועד ראש. לאחר מכן, החזק את העמדה הזו למשך 5 עד 10 שניות וחזור על הפעולה 8-10 פעמים. במהלך תנועה זו, התמקדו בשמירה על תנוחה זו על ידי הידוק שרירי הבטן.
3. קרש צד
תרגיל הבטן הזה בעצם זהה לזה קֶרֶשׁ, כלומר להחזיק את הגוף והמותניים. עם זאת, תנועה זו נעשית כשהגוף הצידה לצד שמאל או ימין, ידיים מקבילות לכתפיים והרגליים מיושרות.
נשען על אמות הידיים ועל צידי כפות הרגליים, הרם את הירכיים והמותניים מהרצפה עד שכל גופך נמצא במצב ישר ואלכסוני מכף רגל ועד ראש. החזיקו בתנוחה זו למשך 10 שניות עם 8-10 חזרות. עשה גם בצד הנגדי.
4. לִכסוֹס
התנועה הזו היא כמעט כמו כפיפות בטן. אתה רק צריך להרים את הראש והכתפיים, מבלי להרים את כל פלג הגוף העליון. לִכסוֹס התחילו גם ממצב שכיבה, כשהברכיים כפופות וכפות הרגליים נוגעות ברצפה. הניחו את זרועותיכם שלובות על החזה, לאחר מכן הרם את הראש והכתפיים בזמן הנשיפה, ואז חזור למצב שכיבה תוך כדי שאיפה. חזור לפחות 10-15 פעמים.
סוגי פעילות גופנית כדי לכווץ את הבטן
בנוסף לתנועות לעיל, להלן כמה סוגי תרגילים שתוכל לעשות כדי לכווץ את הבטן:
1. רכיבה על אופניים
רכיבה על אופניים היא פעילות גופנית קלה שדי קלה לביצוע. יש הרבה יתרונות של רכיבה על אופניים שאתה צריך לדעת. אחד מהם הוא ירידה במשקל אשר תורמת גם לכווץ הקיבה. עם זאת, לתוצאות מקסימליות, אתה יכול להקדיש בין 30-60 דקות ליום ברכיבה על אופניים מדי שבוע.
2. ריצה
אמנם זה לא מכווץ ישירות את הבטן, אבל ריצה יכולה להפחית את שומן הגוף ולעזור לך לרדת במשקל. זה בהחלט יעזור לכווץ את הבטן. על מנת למקסם את התוצאות, ניתן לרוץ באופן קבוע במשך 30 דקות לפחות בכל יום.
3. לשחות
שחייה לא רק מסוגלת לכווץ את הקיבה, אלא גם מגבירה את חוזק השרירים והעצמות, שומרת על בריאות הלב ומשפרת את איכות השינה. מומלץ לשחות 20-30 דקות לפחות 2-3 פעמים בשבוע.
4. אירובי
מאמינים שתנועה בפעילות אירובית שורפת קלוריות בהדרגה, כדי לכווץ את הקיבה. לא רק זה, סוג זה של פעילות גופנית טובה גם לשליטה במתח ולהגברת חוזק המפרקים והעצמות.
אם אתם רוצים מראה אידיאלי ללא הטרחה של בטן נפוחה, היפטרו מהעצלות ועשו פעילות גופנית קלה כדי לכווץ את הבטן. אל תשכחו להתחמם לפני האימון, ולהתקרר בליווי מתיחות לאחר סיום הפעילות הגופנית. כדי שהמאמצים לכווץ את הקיבה יהיו אופטימליים יותר וניתן יהיה לשמור על התוצאות, עדיין צריך להתאים את התזונה ולנוח מספיק.
