תעדוף מזון טבעי עבור ויטמינים לשיער
כדי לשמור על שיער בריא, אתה צריך לצרוך מגוון רחב של חומרים מזינים, כולל ויטמינים לשיער. ויטמין זה ניתן לקבל מסוגים שונים של מזונות מזינים או תוספי תזונה נוספים. לא רק טוב לשיער, אוכל מזין טוב גם לבריאות גוּףשֶׁלְךָ באופן כללי.
ויטמינים לשיער ניתן להשיג באופן טבעי מהמזון שאתם צורכים מדי יום. בנוסף לויטמינים, חלבון, סלניום, חומצה פולית וברזל, הם גם ממלאים תפקיד חשוב בתמיכה בצמיחת שיער. עם תזונה מספקת, בריאות השיער שלך תישמר כראוי.
ויטמינים חיוניים לשיער
שיער בריא הוא שיער שצומח היטב, חזק ואינו נושר בקלות. לא רק זה, בריאות השיער מושפעת גם ממצב הקרקפת.
כדי לשמור על הצמיחה והבריאות של השיער והקרקפת, יש צורך בצריכה מספקת של סוגי הוויטמינים הבאים:
1. Vויטמין
בנוסף לסיוע בגדילה, ויטמין A יכול גם לייצר חלב שמועיל להענקת לחות לקרקפת, כך שהשיער אינו מתייבש ונושר בקלות.
2. ויטמין B
בנוסף למלא תפקיד בוויסות תפקוד מערכת העצבים והמוח וכן בחילוף החומרים בגוף, ויטמיני B חשובים גם לשמירה על בריאות העור והשיער. ניאצין (ויטמין B3) וביוטין (ויטמין B7) הם 2 סוגים של ויטמיני B הידועים כטובים לשמירה על חוזק השיער ותמיכה בצמיחתו.
3. ויטמין C
על מנת להישאר חזקים ויציבים, שיער ועור זקוקים לכמות מספקת של קולגן. חלבון זה יכול להיווצר כראוי אם מתקיימים צריכת ויטמין C. לכן, ויטמין C נכלל כאחד מהויטמיני השיער החשובים לצרוך.
ויטמין C שהוא נוגד חמצון ממלא גם תפקיד חשוב בשמירה על עור בריא, כולל הקרקפת, כך שהשיער יוכל לצמוח כראוי.
4. ויטמין D
ויטמין D הממלא תפקיד בשמירה על בריאות העצמות והעור גם ממלא תפקיד בתמיכה בצמיחת שיער. מחקר מראה שוויטמין D יכול לתמוך ביצירת זקיקים או שורשי שיער, כך שהשיער יכול לשגשג.
5. ויטמין E
הוא כולל גם את אחד הוויטמינים הטובים לשיער כדי לגרום לשיער לצמוח שופע וחזק. בנוסף, לוויטמין E יש תכונות נוגדות חמצון שטובות לשמירה על בריאות העור והשיער, ויכולות למנוע הזדקנות מוקדמת.
עם זאת, אסור לצרוך עודף ויטמין E. הסיבה לכך היא שעודף ויטמין E יכול למעשה לגרום לנשירת שיער ולבעיות בריאותיות אחרות, כגון הפרעות בבלוטת התריס.
אתה יכול לקבל את רכיבי התזונה השונים לעיל מתוספי מזון. עם זאת, ליתר ביטחון, עליך להתייעץ עם הרופא שלך לגבי המינון של תוספי ויטמינים לשיער שאתה צריך לצרוך, במיוחד ויטמינים לשיער המסווגים כוויטמינים מסיסים בשומן, כגון ויטמין A, ויטמין D וויטמין E.
מזון טבעי לשיער בריא
הנה כמה מזונות טבעיים שמומלצים לצריכה כדי לשמור על שיער בריא:
דג
דגים העשירים בחלבון, מינרלים, ויטמינים וחומצות שומן אומגה 3, כמו סלמון, טונה וטונה, הם אחד המאכלים הטובים ביותר לשיער. לא רק זה, דגים טובים גם למניעת מחלות שונות, כמו מחלות לב וכלי דם.
ירק ירוק
מגוון ירקות ירוקים, כגון ברוקולי, תרד, ועוד קייל, עשיר בויטמין A, ויטמין C, ברזל, נוגדי חמצון וחומצה פולית. חומרים מזינים אלו חשובים בשמירה על בריאות קרקפת ולחות שיער וכן בהפיכת השיער לחזק יותר ופחות נוטה לנשור.
בטטה, גזר, דלעת, מלון ומנגו
פירות וירקות צבעוניים אלה עשירים בנוגדי חמצון, מינרלים וויטמינים שטובים לשיער. על ידי צריכתו באופן קבוע, השיער שלך יכול להיות עבה יותר, לח, מבריק ובריא.
גויאבה
גויאבה או גויאבה הוא אחד המקורות הטובים ביותר לויטמין C. הודות לחומרים המזינים הללו, השיער שלך יהפוך חזק ויפה יותר. גויאבה העשירה בויטמינים ונוגדי חמצון טובה גם לצריכה להגברת הסיבולת.
בוטנים ו דגנים
מחסור בברזל ופולאט עלול לגרום לאנמיה ונשירת שיער. לכן, יש צורך בצריכה מספקת של ויטמינים לשיער, כמו גם ברזל וחומצה חומצה כדי לשמור על בריאות הגוף והשיער שלך חזק.
אתה יכול לקבל את החומרים המזינים האלה באופן טבעי מדגנים, כמו חיטה מלאה, זרעי פשתן, זרעי צ'יה, דגנים מועשרים בברזל, ואגוזים, כולל פולי סויה ושעועית כליה.
בָּשָׂר
כאשר לגוף חסר חלבון, השיער יכול להיות נוטה יותר לנשירת שיער ושבירות. כדי לקבל מספיק חלבון, אתה יכול לאכול מזונות עשירים בחלבון, כגון עוף, בקר או דגים. כדי להיות בריא יותר, בחר בשר רזה.
ביצה
ביצים עשירות בחלבון, מינרלים וויטמין B7 או ביוטין, אשר ממלא תפקיד חשוב בהמרצת צמיחת השיער. לכן, אתה יכול לצרוך אותו באופן קבוע כדי לענות על הצרכים של ויטמינים וחומרים מזינים חיוניים לשיער.
בנוסף לאכילת מזונות עשירים בויטמינים לשיער, אל תשכחי תמיד לטפל היטב בשיער שלך מבחוץ. ניתן לעשות זאת על ידי שטיפת שיערך באופן קבוע באמצעות שמפו ומרכך המתאימים לסוג השיער שלך.
בנוסף, הימנעי משימוש לעיתים קרובות מדי במייבש שיער או מחליק וצבע שיער, כדי שהשיער לא ייפגע מהר.
לאחר הכרת הסוגים השונים של מזונות טבעיים לשיער או ויטמינים לשיער, אל תבזבזו אותם כדי לענות על הצרכים התזונתיים הללו מדי יום. במידת הצורך יש להתייעץ עם רופא לגבי המינון היומי המומלץ או צריכת ויטמינים לשיער, על מנת שניתן יהיה לחוש את התועלת בצורה מקסימלית.
