פעילויות שיכולות לגרום לכאבי פרקים וכיצד להתגבר עליהם
פעילויות יומיומיות רבות עלולות לגרום לכאבי פרקים מבלי משים.המיקומים הנפוצים ביותר לכאבי מפרקים הם הברכיים, הקרסוליים ומסביב לכתפיים. גלה אילו טיפולים אתה יכול לעשות בבית.
כאבי מפרקים נגרמים מפציעה המשפיעה על הרצועות והגידים המקיפים את המפרק. בדרך כלל, כאבי פרקים גורמים לכאב בחלק הגוף הפגוע, חומרת הכאב והכאב הנגרמים מכאבי מפרקים נעים בין קל, בינוני לחמור.
גורמים לכאבי מפרקים
דברים שונים יכולים להיות גורמי סיכון לכאבי פרקים, החל מצריכה תזונתית לא מאוזנת, עודף משקל, עלייה בגיל, סוג העבודה, השפעת מתח, לפעילות גופנית המתבצעת מדי יום והתרחשות של פציעות יכולה גם להשפיע על שכיחות המפרקים. תלונות על כאב.
הגורמים לכאבי מפרקים הם שונים, אך פעילות גופנית מסויימת יכולה גם לגרום לכאבי מפרקים, כגון:
- עומד יותר מדי זמן
עמידה ממושכת מדי עלולה לגרום לכאבי פרקים, כי המיקוד של הגוף יינתן לטווח הארוך וישפיע על המרווחים בין המפרקים, בעיקר במפרקי הירך, הברכיים וכפות הרגליים.אם יש לך עבודה הדורשת עמידה רוב השעה בשעה לעבוד, נסה מדי פעם למתוח את הברכיים על ידי כיפוף קצר של הברכיים לסירוגין כדי למזער את כאבי המפרקים. מצד שני, ישיבה או שינה ממושכת מדי עלולה לעורר גם כאבי מפרקים, שכן המרווח בין המפרקים אינו מנוצל במשך זמן רב להזזה או תמיכה במשקל הגוף.
- הרמת משקלים כבדים
הרמת משקולות כבדות מדי עלולה לגרום גם לכאבי מפרקים בגב. בנוסף להרמת משקלים כבדים, הרמה או הזזת פריטים בתנוחת גוף לא נכונה יכולה גם לעורר כאבי מפרקים בגב. בעת העברת חפצים, היזהר להימנע מפציעות גב.
- קְפִיצָה
מצבים ופעילויות שונות, שלעיתים מחייבות אותנו לקפוץ כדי להגיע ליעד, הדבר הזה שלעתים קרובות מזלזלים בו, יכול למעשה לגרום לכאבי פרקים ולפציעה, אם לא נזהר בעשייתו.
- פעילות גופנית מוגזמת
פעילות גופנית מסוגלת לבנות חוזק שרירים ולשמור על בריאות המפרקים, אך אם עושים זאת בעודף, פעילות גופנית עלולה לגרום גם לכאבי מפרקים. ספורט מסויים חשוד גם כגורם לכאבי מפרקים בחלקי גוף מסוימים. כמו ריצה וכדורסל, המשתמשים בברכיים כתמיכה בקפיצה. בשני סוגי פעילות גופנית אלו, הסיכון לחוות כאבי מפרקים בברכיים ובקרסוליים נוטה להיות גדול יותר.
- פציעה
נקעים הנגרמים מפציעות במהלך פעילות גופנית עלולים לגרום גם לכאבי פרקים בחלק הגוף הפגוע. באופן כללי, ענפי ספורט הדורשים תנועות שרירים חוזרות ונשנות כמו בדמינטון, חתירה וגולף נמצאים בסיכון גבוה יותר לנקעים. גם הרמת משקולות וסוגים שונים של פעילות גופנית בחדרי כושר, שהן בדרך כלל חוזרות על עצמן, עלולות להוות גורם לפציעה וכאבי מפרקים.
התגברות על כאבי מפרקים בבית
כטיפול ראשוני בכאבי פרקים, ניתן לעשות זאת בבית. אתה יכול לנסות לבצע פעולה המכונה RICE שהיא:
- מנוחה
מנוחה וטיפול במפרק הפגוע יעניקו למפרק זמן החלמה, ויפחיתו את הכאב שהוא גורם.
- קרח
טמפרטורות קרות הנחשפות לקרח באזור החווה כאבי מפרקים, יעזרו להסיט את הכאב או להפחית נפיחות אם יש פגיעה ברקמת המפרק. אפשר לעטוף את הקרח בבד רך ולהפעיל לחץ על המפרקים.
- דְחִיסָה
ניתן ליישם דגש על המפרק באמצעות תחבושת אלסטית, כדי לסייע בהפחתת הנפיחות ולשמור על המפרק במקומו. אבל הקפידו לא לעטוף את התחבושת חזק מדי, כדי שזרימת הדם תישמר.
- גוֹבַה
הניחו את החלק שסובל מכאבי מפרקים גבוה יותר מהגוף, למשל על ידי השענת כרית על הרגל או הברך עם כאבי מפרקים.
בנוסף, ניתן גם לעשות אמבטיה חמה, בעיקר בבוקר כדי שהגוף יהיה רגוע יותר, וניתן להפחית את הכאבים המופיעים.
בנוסף לטיפולים הפשוטים הללו, ניתן להשתמש גם בקרמים או תרופות מקומיות שניתן למרוח על אזורים בגוף הסובלים מכאבי פרקים. לדוגמה, תרופות מקומיות המכילות קפסאיצין. תרופה זו יכולה להסיט את כאבי המפרקים שחווים, כך שירגישו פחות. עם זאת, תכולת הקפסאיצין עלולה לגרום לאי נוחות בצורה של תחושת צריבה בחלק הגוף בו מורחים את הקרם.
תרופה מקומית נוספת שיכולה להיות אופציה היא כזו המכילה נתרן דיקלופנק. תרופה זו מסווגת כתרופה נוגדת דלקת לא סטרואידית (NSAID). בניגוד לקפסאיצין, תכולת הנתרן של דיקלופנק מסוגלת להתגבר על בעיית כאבי המפרקים מבלי לגרום לתחושת צריבה בגוף המורח. סוג זה של תרופות מקומיות ידוע כיעיל בכאבי מפרקים באזורים שונים בגוף, כגון ברכיים, רגליים, קרסוליים, מרפקים, פרקי כף היד וידיים. בנוסף ליתרונות שלו להפחתת כאב, התכונות האנטי דלקתיות של נתרן דיקלופנק, יכולות להפחית את התגובה הדלקתית באזור המריחה.
כדי להימנע מכאבי פרקים, טוב אם תמיד מותחים את המפרקים לפני ואחרי ובצד הפעילויות, מתעמלים באופן קבוע, נמנעים מפעולות שונות בכפייה ומנהלים אורח חיים בריא.
אם תרופות ביתיות אינן מסוגלות להתגבר על כאבי המפרקים שחווים, יש לפנות מיד לרופא. במיוחד אם זה מלווה בתסמינים אחרים כמו נפיחות, אדמומיות וכאב בלחיצה או נמשך יותר משבועיים למרות הטיפול בבית.
