מניעת סרטן על ידי להיות פעיל
אחת הדרכים למנוע סרטן היא לזוז הרבה. הסיבה לכך היא כי ידוע כי הסיכון לסרטן עולה אם הגוף אינו מופעל באופן פעיל. לָכֵן, עיין במאמר זה כדי לגלות כיצד למנוע סרטן על ידי פעילות פעילה.
בתחילת 2014, ארגון הבריאות העולמי (WHO) קובע כי חוסר בפעילות גופנית הוא אחד מסיבות המוות הגבוהות בעולם.
ישיבה במשך שעות ארוכות מדי יום היא גורם סיכון מרכזי שיכול להפוך אדם לרגיש יותר למספר מחלות קשות, כגון מחלות לב וכלי דם, סוכרת וסרטן.
ההערכה היא שכ-3.2 מיליון אנשים ברחבי העולם מתים מדי שנה ממחלות הנגרמות מחוסר פעילות גופנית או פעילות גופנית.
חוסר פעילות גופנית, במיוחד בקרב אנשים המתגוררים בערים גדולות, נגרם בדרך כלל מזיהום אוויר גבוה עקב אדי כלי רכב, עומס תנועה כבד והיעדר מתקנים להליכה, כגון מדרכות או פארקים.
למעשה, פעילות גופנית או פעילות גופנית חשובה מאוד לשמירה על הבריאות והכושר ולהפחתת הסיכון למחלות מסוכנות, לרבות מניעת סרטן.
להיות פעיל לא תמיד אומר להתאמן. אפשר גם לעשות פעילויות גופניות אחרות כמו לשחק עם ילדים בבית, ללכת בנחת או סתם לנקות את הבית כדי שהגוף יישאר פעיל.
סוגים מסוימים של סרטן שניתן למנוע על ידי פעילות גופנית
בנוסף לשמירה על בריאות הגוף, פעילות גופנית יכולה להפחית את הסיכון למחלות. ידוע שאנשים שנמצאים בישיבה הם בעלי סיכון גבוה ב-20-30% לפתח מחלה בהשוואה לאלו הפעילים.
להלן כמה סוגי סרטן שניתן למנוע על ידי פעילות גופנית סדירה:
1. סרטן השד
מחקרים שונים הראו שפעילות גופנית סדירה ופעילות גופנית יכולים לגרום לנשים, הן בגיל המעבר והן עדיין פרודוקטיביות, להיות בסיכון נמוך יותר לחלות בסרטן השד.
כדי לקבל את היתרונות של פעילות גופנית, מומלץ לנשים להתאמן באופן קבוע במשך 30 דקות לפחות בכל יום או לפחות 3 פעמים בשבוע.
2. סרטן המעי הגס
פעילות גופנית ופעילות גופנית יכולים להגביר את חילוף החומרים, למנוע תנגודת לאינסולין ולשמור על משקל גוף יציב. לא רק זה, פעילות גופנית סדירה ידועה גם כמפחיתה את הסיכון של אדם לחלות בסרטן המעי הגס.
מחקרים מראים שלאנשים שעושים 30-60 דקות של פעילות גופנית כל יום יש סיכון נמוך יותר לפתח סרטן המעי הגס מאשר אנשים שאינם זזים.
המחקר אף גילה שפעילות גופנית סדירה יכולה אפילו להפחית את הסיכון של אדם ללקות בסרטן עד 30%.
3. סרטן הרחם
סרטן הרחם הוא אחד מסוגי הסרטן המסוכנים ביותר אצל נשים. מחלה זו נמצאת בסיכון גבוה יותר לנשים הסובלות מהפרעות הורמונליות, סובלות מעודף משקל או השמנת יתר, ובעלות היסטוריה משפחתית של סרטן הרחם או המעי הגס.
הסיכון של אישה ללקות בסרטן הרחם יכול להיות מופחת אם היא מנהלת אורח חיים בריא, כלומר פעילות גופנית סדירה, אי עישון והתרחקות ממשקאות אלכוהוליים.
מחקרים מראים גם שלנשים פעילות יותר יש סיכון נמוך ב-20-40% ללקות בסרטן הרחם מאשר נשים שממעטות לזוז. זה כנראה בגלל שפעילות גופנית סדירה מועילה בשמירה על יציבות ההורמונים בגוף האישה.
4. סרטן ריאות
לאנשים פעילים יש בדרך כלל סיכון נמוך בכ-20% לפתח סרטן ריאות. בנוסף להיותך פעיל, הסיכון שלך לפתח סרטן ריאות יהיה קטן יותר גם אם תפסיק לעשן ותתרחק מעישון פסיבי.
5. סרטן הערמונית
סרטן הערמונית הוא סרטן המתעורר בבלוטת הערמונית אצל גברים, הבלוטה שמתפקדת לייצור זרע. סרטן הערמונית נוטה יותר להתרחש אצל גברים שממעטים לשפוך, גברים מבוגרים או גברים שיש להם היסטוריה משפחתית של סרטן הערמונית.
לא ניתן למנוע מקרים מסוימים של סרטן הערמונית. עם זאת, כמה מחקרים אומרים שפעילות גופנית סדירה ממלאת גם תפקיד בהפחתת הסיכון של גבר לסרטן הערמונית.
פעילות גופנית uעבור חולי סרטן
לחולי סרטן העוברים טיפול, ביצוע פעילות גופנית בהנחיית רופא יכולה לזרז את תהליך ההחלמה. פעילות גופנית יכולה להפחית עייפות, להגדיל מַצַב רוּחַ, מפחית את הסיכון לדיכאון, ויעיל בשיקום כוח וסיבולת.
פעילויות פשוטות כמו הליכה בבית כל יום במשך 15-30 דקות יכולות להגביר את חילוף החומרים בגוף ולהזין את הלב והריאות. למעשה, פעילות גופנית סדירה יכולה להפחית את הסיכון למוות מסרטן.
פעילות גופנית טובה וסוגי ספורט עבור לִמְנוֹעַ מחלת הסרטן
להלן כמה דוגמאות לתרגילים שאתה יכול להתחיל לעשות כדי למנוע סרטן:
- אופניים
- שיטוט בנחת
- לִרְקוֹד
- פילאטיס, זומבה, יוגה
- חבל קפיצה
בנוסף לסוגי הפעילות הגופנית השונים לעיל, ניתן לבצע גם פעולות יומיומיות כמו טאטוא וניגוב הבית וגיהוץ בגדים כדי שהגוף יישאר פעיל וימנע מסרטן.
כדי לקבל את היתרונות של פעילות גופנית למניעת סרטן, מומלץ להתאמן באופן קבוע במשך 30 דקות בכל יום או לפחות 3-5 פעמים בשבוע.
בינתיים, לחולי סרטן שעוברים טיפול, די בפעילות גופנית במשך 10-20 דקות 3 או 4 פעמים בשבוע או לפי עצת הרופא.
אם אינכם רגילים להתאמן באופן סדיר, התחילו לאט והסתגלו למצב גופכם. ברגע שהגוף שלך מתרגל להתאמן, אתה יכול להגביר את האינטנסיביות ומשך התרגיל.
לשאלות לגבי אילו סוגי פעילות גופנית מתאימים למניעת סרטן או אם אתם עוברים טיפול בסרטן, תוכלו להתייעץ עם רופא על מנת לברר אילו סוגי פעילות גופנית מתאימים למצב גופכם.
