קבל את היתרונות של אומגה 3 טונה מהרחם
במנה אחת של טונה (כ-6 כפות), ניתן לאחסן חומצות שומן אומגה3 עד 300 מיליגרם. היתרונות של אומגה טונה3 אפשר להרגיש עוד לפני שנולדנו.
ב-100 גרם טונה יש 200 קק"ל אנרגיה, 8 גרם שומן, 29 גרם חלבון, ויטמין D, כולין, ויטמין A, זרחן, ברזל, אבץ, מגנזיום ואשלגן. בנוסף, טונה היא גם מקור טוב לחומצות שומן אומגה 3.
אומגה 3 היא חומצת שומן חיונית הדרושה לגוף לתפקוד תקין. לחומצות השומן אומגה 3 בטונה יש השפעות אנטי דלקתיות שיכולות להוריד את לחץ הדם ואת רמות הטריגליצרידים, להפחית קרישת דם ודפיקות לב לא סדירות ולהוריד את הסיכון לשבץ ואי ספיקת לב.
למעשה, צריכת לפחות מנה אחת או שתיים של דגים עשירים באומגה 3 כמו טונה בשבוע אחד נחשבת כמפחיתה את הסיכון למחלות לב, במיוחד מוות פתאומי מהתקפי לב פתאומיים.
אוֹמֶגָה3 לעובר ולילד
בנוסף, היתרונות של דגי טונה עם תכולת אומגה 3 גם טובים וחשובים לבריאותם והתפתחותם של ילדים, עוד לפני שנולדו או עדיין ברחם. הנה כמה מהיתרונות של אומגה 3 לעובר ולילד.
הפחתת הסיכון לצירים מוקדמים
על פי מחקר אחד משנת 2003, צריכת ביצים מועשרות באומגה 3 נחשבת כמפחיתה את הסיכון לצירים מוקדמים אצל נשים.
גידול תינוק
ישנן עדויות המצביעות על כך שהוספת אומגה 3 לפורמולת תינוקות יכולה לשפר את הצמיחה וההתפתחות של המוח אצל תינוקות שנולדו בטרם עת.
הפחת את הסיכון לאסתמה
מחקר משנת 2008 גילה כי צריכת שמן דגים במהלך ההריון יכולה להפחית את הסיכון לפתח אסתמה בילדים כשהם בני נוער.
התפתחות קוגניטיבית
קיים מחקר המצביע על כך שנטילת תוספי אומגה 3 (DHA ו-EPA), לאורך כל ההיריון וההנקה המוקדמת, יכולה לגרום לילדים לקבל ציוני מבחנים קוגניטיביים גבוהים יותר בגיל 4 בהשוואה לילדים שאמהותיהם לא נטלו את התוספים הללו. בנוסף, מספר מחקרים הראו שמתן חלב פורמולה מועשר בחומצות שומן אומגה 3 יכול לשפר את תיאום עין-יד, טווח קשב, כישורים חברתיים וציוני מבחני אינטליגנציה בילדים.
אבל…
אבל יש לזכור, אם יש להגביל את צריכת הטונה בנשים בהריון. למה? הסיבה לכך היא שטונה מכילה יותר כספית מאשר סוגי דגים אחרים. כמות הכספית שאנו מקבלים ממזון אינה מסוכנת לרוב האנשים, אך היא שונה אם אנו בהריון. רמות גבוהות של כספית בהריון עלולות להשפיע על התפתחות מערכת העצבים של התינוק.
לכן, לנשים בהריון מותר לצרוך רק סטייק טונה פעמיים בשבוע. יש לחשב גם את משקל הטונה שהוא 170 גרם כשהיא גולמית או 140 גרם כשהיא מבושלת. לחלופין, אם אתה רוצה לאכול טונה משומרת, זה צריך להיות מוגבל לארבעה גדלים בינוניים בשבוע. ולעולם אל תאכלי טונה גולמית בהריון, כי היא עלולה לגרום להרעלת מזון.
לנשים בהריון שרוצות לנצל את הטונה מסוג אומגה 3, רצוי לפנות תחילה לרופא לפני הכללת תפריט דגי הטונה בתפריט.
