שיטת דיאטת צום לירידה במשקל
דיאטת צום הוא כינוי ליישום דפוסי אכילה על ידי ויסות המחזוריות בין תקופות הצום לזמני הארוחות. דיאטת צום זו אינה מדגישה איזה מזון אתה אוכל, אלא מדגישה מתי או מתי אתה אוכל.
באינדונזיה, צום קשור קשר הדוק לטקסים דתיים. עם זאת, צום למעשה ידוע גם כסוג דיאטה אחד המומלץ בעולם הבריאות. דיאטת צום (צום לסירוגין) יש יתרונות רבים, החל מירידה במשקל ועד לשמירה על גוף בריא.
מדריך לחיות בדיאטה בצום
דיאטות צום נעשות בדרך כלל על ידי הפחתה דרסטית של צריכת הקלוריות בימים מסוימים. עם זאת, לתזונה בצום יש מספר שיטות שונות. להלן כמה משיטות דיאטת הצום הפופולריות ביותר:
שיטת דיאטה 5:2
שיטה זו תוכל להפעיל על ידי בחירת 5 ימי אכילה רגילים בשבוע, בעוד שביומיים האחרים אתה אוכל רק 500-600 קלוריות. עם זאת, לא מומלץ לבחור 2 ימים רצופים להגבלת אכילה או צום.
למשל, אפשר לבחור לצום בימים שני וחמישי, בשאר היום מותר לאכול כרגיל כל עוד לא מגזימים. בנוסף, המשיכו להתאים את מנת האוכל עם צרכי הקלוריות היומי.
שיטת 16/8
שיטה זו נעשית על ידי החלת 8 שעות אכילה רגילה ביום, בעוד שב-16 השעות הבאות יש לצום על ידי אי אכילה. למשל, להתחיל לאכול 8 שעות מהבוקר עד הערב, ואז לצום בלילה ולא לאכול בכלל עד למחרת בבוקר.
שיטה לאכול-להפסיק-לאכול
אתה יכול לעשות שיטה זו על ידי צום במשך 24 שעות במשך 1 או 2 פעמים בשבוע. למשל, אתה צם בלי לאכול ביום שני במשך 24 שעות, ואז בשלישי וברביעי אוכלים כרגיל, ואז ביום חמישי אפשר לצום שוב במשך 24 שעות.
דיאטות צום בדרך כלל עדיין מאפשרות לך לשתות נוזלים ללא קלוריות, כגון מים, קפה או תה (ללא תוספת חלב, שמנת או סוכר) כדי לעזור להפחית את הרעב.
בעצם, דיאטת הצום מפחיתה את צריכת הקלוריות, במיוחד ממזון. מחקר הראה עדויות לירידה יעילה במשקל אצל אנשים בדיאטה בצום.
מצבו של אדם שאסור לו דיאטת צום
לא לכולם מותר לעשות דיאטה בצום, במיוחד לאלה שיש להם מצבים בריאותיים מסוימים. מצב אחד שאינו מומלץ לדיאטה בצום הוא אדם הסובל מתת משקל או בעל היסטוריה של הפרעות אכילה.
בנוסף, ידוע גם כי חלק מהמצבים שלהלן אינם מומלצים לדיאטה בצום, כולל:
- סובלים מסוכרת
- יש לחץ דם נמוך
- בהריון או מניקה
- נטילת תרופות מסוימות
- יש הפרעות מחזור
דיאטות צום גם אינן מומלצות לנשים שיש להן בעיות פוריות או שמנסות להיכנס להריון.
דבר אחד שיש לשים לב לתזונה בצום הוא המזון הנצרך לאחר שבירת הצום. רבים בוחרים במזונות עתירי שומן או קלוריות, מכיוון שהם מרגישים שהם לא חייבים להגביל את סוג המזון כשהם לא צמים.
למעשה, עקרון ההצלחה של דיאטה זו הוא למעשה זהה לסוגים אחרים של דיאטות לירידה במשקל, כלומר גירעון קלורי. זה אומר שאתה צריך להגדיר את צריכת הקלוריות שלך להיות פחות ממספר הקלוריות שנשרפות.
הפעלת דיאטת צום צריך להיעשות תחילה, במיוחד אם יש לך מצבים בריאותיים מסוימים. זה חשוב כדי שהרופא יוכל לספק הנחיות לתזונה בטוחה בצום ומידע לגבי בחירות המזון הנכונות.
