יתרונות וטיפים לשחייה בטוחה במהלך ההריון
שחייה בהריון טוב מאודלכושר גופני ושימושי לשמירה על הריון בריא.למרות ש לכן, יש כמה דברים שנשים בהריון צריכות לשים לב אליהם לפני שחייה, כדי שניתן יהיה לעשות את הספורט הזה בבטחה.
שחייה היא סוג אחד של פעילות גופנית שהיא גם מהנה וגם בריאה. אם נעשה בצורה נכונה, ספורט זה בטוח למדי לנשים בהריון. השחייה מאפשרת לגוף של נשים הרות לנוע בחופשיות במים, ומקטינה את הסיכון לנפילת נשים בהריון ולפציעה של העובר.
יתרונות שונים של שחייה בהריון
ישנם יתרונות רבים של שחייה במהלך ההריון שנשים בהריון יכולות לקבל, כלומר:
1. לקדם את זרימת הדם
שחייה סדירה יכולה לשפר את זרימת הדם תוך חיזוק הלב. כך תמיד יתמלאו הצרכים התזונתיים והחמצן של נשים בהריון ושל העובר ברחם.
2. לשמור על משקל
זה נורמלי לעלות במשקל במהלך ההריון. עם זאת, אל תתנו לנשים בהריון לעלות במשקל יתר על המידה, מכיוון שהדבר עלול להוביל להשמנה שעלולה להגביר את הסיכון לסיבוכים במהלך ההריון.
עַכשָׁיוכדי למנוע זאת, שחייה יכולה להיות אחד מענפי הספורט שנשים בהריון יכולות לבחור כדי לשמור על משקל יציב.
3. הקל על כאבי גב
כאבי גב הם אחת התלונות השכיחות ביותר במהלך ההריון. זה קורה בגלל שעמוד השדרה צריך לתמוך בגוף שהולך ונהיה כבד יותר בגלל הצמיחה הגוברת של העובר.
כדי להתגבר על אי הנוחות הזו, נשים בהריון יכולות לשחות כדי להגביר את הגמישות ואת כוח השרירים, ולהפחית את הלחץ על עמוד השדרה.
4. הפוך את השינה לקול יותר
שחייה באופן קבוע יכולה למעשה לעזור לנשים הרות להישאר בכושר במהלך ההריון ולשפר את שנת הלילה. בנוסף, התרגיל המהנה הזה יכול לעזור גם לנשים בהריון להפיג מתחים במהלך ההריון.
כדי לעשות את זה יותר כיף, נשים בהריון יכולות להזמין גם את בן הזוג או את אחותן לשחות יחד וללוות נשים בהריון.
5. מחזק שרירים ומפרקים
שחייה בהריון הופכת נשים בהריון לפעילות יותר. זה יכול לחזק את השרירים והמפרקים בגוף האישה ההרה. אם עושים זאת באופן שגרתי, שחייה במהלך ההריון עלולה לגרום לנשים בהריון לא להתעייף בקלות, להתגבר על כאבים, להפחית נפיחות בכפות הרגליים והידיים.
מדריך שחייה לנשים בהריון
כדי שנשים בהריון ירגישו בטוחות ונוחות בזמן השחייה, עשו את העצות הבאות כשהן רוצות לשחות:
1. הקפידו לשחות בבריכה נקייה
הדבר הראשון שנשים בהריון צריכות לשים לב אליו לפני השחייה הוא לוודא שהבריכה נקייה. בחרו בריכת שחייה עם מים צלולים וללא ריח חזק.
כדי להיות נוחים יותר בשחייה, מומלץ לנשים בהריון לשחות בבריכת שחייה שבה טמפרטורת המים היא סביב 27-33 מעלות צלזיוס.
בנוסף, אל תכריחו את עצמכם לשחות אם תכולת הכלור בבריכת השחייה גורמת לאי נוחות לעיניים ולעור, והריח גורם לנשים הרות לבחילות.
2. לחמם ולקרר
חימום חשוב ואסור לפספס אותו לפני שנשים בהריון שוחות או עושות ספורט אחר. התחמם במשך 5 דקות לפני השחייה כדי להפחית את הסיכון לפציעה, להגביר את כוח השרירים והגמישות ולהגביר את זרימת הדם לשרירים.
לאחר שתסיימו לשחות, אל תשכחו להתקרר כדי למנוע כאבי שרירים או כאבי שרירים לאחר האימון ולעזור להחזיר את הגוף לשגרה. החוכמה היא ללכת או לעשות מְתִיחָה כ-3-5 דקות לאחר העלייה מהבריכה.
3. שתו מספיק מים
מחסור בנוזלי גוף במהלך פעילות גופנית עלול להעמיד נשים הרות בסיכון להתייבשות. לכן, ודאו שנשים בהריון שותות 2 כוסות מים לפני השחייה, כוס אחת בין ספורט וכוס אחת לאחר השחייה.
אם מזג האוויר חם מדי, נשים בהריון יכולות לשתות יותר מים או לשתות בכל פעם שהן מתחילות להרגיש צמא.
4. בחרו בתנועת שחייה בטוחה
ודא שנשים בהריון עושות כל תנועת שחייה לאט ובזהירות. שחיית חזה היא אחת מתנועות השחייה הבטוחות ביותר לנשים בהריון. מלבד היותה קלה לביצוע, תנועה זו גורמת גם לנשים בהריון לא להתעייף בשחייה.
הימנע מקפיצה או ביצוע תנועות שעלולות להגביר את הסיכון לפציעה במהלך ההריון, כגון משיכת גב ומכת פרפר. בנוסף, גם נשים בהריון צריכות להיזהר כשהן רוצות להיכנס לבריכה ולטפס מהבריכה. אחזו בגדר או בשולי הבריכה כדי למנוע סכנת נפילה או החלקה.
הזמן המומלץ לשחייה במהלך ההריון הוא 20-30 דקות לכל מפגש. נשים בהריון יכולות לשחות 1-2 פעמים בשבוע בשילוב ענפי ספורט אחרים, כמו יוגה או פילאטיס לנשים בהריון, פעילות גופנית בהריון או הליכה נינוחה בבית.
למרות שזה די בטוח לעשות, נשים בהריון צריכות להפסיק לשחות או להפסיק ספורט אחר שעושים, אם נשים בהריון מרגישות כאבי ראש, קוצר נשימה, עייפות, כאבים בחזה, מרגישות התכווצויות רחם או דימום מהנרתיק. אם יש תלונות בזמן השחייה, מומלץ לנשים בהריון לנוח.
בהתחשב בכך שמצבה של כל אישה בהריון אינו זהה, נשים בהריון צריכות להתייעץ תחילה עם הרופא המיילד שלהן לפני שמחליטות לשחות בהריון.
לנשים הרות שיש להן היסטוריה של הפלה, נמצאות בסיכון ללדת מוקדמת, נושאות תאומים או שיש להן סיבוכי הריון, הרופא עשוי להציע אפשרויות פעילות גופנית אחרות או להציע משך ולוח זמנים בטוחים של פעילות גופנית לנשים בהריון.
