דע את היתרונות של יוגה לנשים בהריון
נשים בהריון צריכות להישאר פעילות כדי לשמור על כושר גופני. אחד מהם על ידי עשיית יוגה לנשים בהריון. יוגה הריון מועילה לא רק לשמירה על גוף בריא במהלך ההריון, אלא גם הכנה ללידה ועוזרת בשמירה על בריאות העובר.
במהלך ההיריון, גוף האישה יעבור שינויים שונים שיכולים להשפיע על הבריאות. אחת הדרכים לשמור על הבריאות במהלך ההריון, הן בריאות הפיזית והן בריאות הנפשית היא לעשות יוגה לנשים בהריון.
יתרונות היוגה לנשים בהריון
יוגה לנשים בהריון יכולה להגביר את הכוח והגמישות של הגוף. תנועות יוגה לנשים בהריון הופכות פעילות גופנית לנשים בהריון לתרגיל טוב לתרגול נשימה ועוזרת לתהליך הלידה להפוך רגוע יותר, קל יותר וחלק יותר.
יתרונות נוספים של יוגה לנשים בהריון הם:
- לקדם את זרימת הדם.
- עוזר לשפר את היציבה.
- שפר את איכות השינה.
- מפחית מתח וחרדה, במיוחד כאלה הקשורים להריון ולידה.
- להקל על תלונות אצל נשים בהריון, כגון כאבי גב תחתון, קוצר נשימה, כאבי ראש, כאבי אגן ובחילות.
- הפחתת הסיכון לסיבוכי הריון, כגון לידה של פגים ותינוקות במשקל נמוך.
- מוריד לחץ דם.
בנוסף להיותה מועילה לכושר גופני, יוגה לנשים בהריון הנעשית יחד עם נשים הרות אחרות יכולה לתמוך במצבים רגשיים. שיעורי יוגה לנשים בהריון יכולים להניע נשים בהריון להמשיך להיות פעילות.
כְּלָל יוֹגָה אמא בהריון
הזמן הטוב ביותר להתחיל יוגה לנשים בהריון הוא בשליש השני של ההריון או 14 שבועות ומעלה. למרות שישנן כמה תנועות יוגה עדינות ובטוחות לעשות בשליש הראשון של ההריון, מומלץ לנשים בהריון, במיוחד אלו שמעולם לא ניסו יוגה לפני כן, להמתין עד השליש השני.
בעשיית יוגה לנשים בהריון, שימו לב לדברים הבאים:
- עשו יוגה לנשים בהריון בליווי מדריך. התחל לאט ובעדינות, על ידי תרגול נשימת בטן.
- קחו נשימה עמוקה באיטיות דרך האף עד שהאוויר ימלא את הבטן, ואז נשפו לאט דרך האף. תרגיל נשימה זה יכול להפחית כאב ולגרום לנשים הרות להישאר רגועות במהלך הלידה מאוחר יותר.
- תנועות יוגה לנשים בהריון נועדו למתוח, לא למתוח שרירים. אבל זכרו, הימנעו מתנוחות שמותחות יתר על המידה את השרירים, במיוחד את שרירי הבטן. אם אתה מרגיש אי נוחות או כאב, הפסק מיד את התרגיל.
- הימנע משכיבה ארוכה מדי על הגב. שכיבה על הגב יכולה להפעיל לחץ על כלי הדם הגדולים בבטן ולהפחית את זרימת הדם לרחם. תנוחה זו יכולה גם לגרום לנשים בהריון להרגיש סחרחורת, קוצר נשימה ובחילה.
- אם אתה מרגיש חם, בחילה, מיובש, סובל מכאבי בטן, הפרשות או דם מהנרתיק, הפסק מיד להתאמן.
- יוגה לנשים בהריון מומלץ לעשות 3-5 פעמים בשבוע למשך 30 דקות. תרגול יומי מותר גם, כל עוד זה לא מוגזם.
ספק תמיד מי שתייה בעת פעילות גופנית, הימנע מפעילות גופנית מוגזמת, ואל תלחץ על עצמך. אם אתה מתקשה לנשום או לדבר בזמן שאתה עושה יוגה לנשים בהריון או ענפי ספורט אחרים, זה סימן שהתרגיל שאתה עושה כבד מדי, אז עצרו מיד ותנוח.
בהתחשב בעובדה שמצבה של כל אישה בהריון אינו זהה, עליך להתייעץ תחילה עם הרופא המיילד שלך לפני שתחליט להצטרף לשיעור יוגה לנשים בהריון. לנשים בהריון שיש להן היסטוריה של הפלה או סיבוכים בהריון, הרופא עשוי להציע אפשרויות פעילות גופנית אחרות.
