7 שלבים להשגת הריון בריא
הריון בריא ניתן להשיג על ידי שמירה על בריאותך ושל העובר ברחם. ישנם מספר צעדים פשוטים שנשים בהריון יכולות לנקוט כדי להשיג הריון בריא עד ללידה.
שמירה על הריון בריא היא דבר חשוב לעשות כדי שהעובר יוכל לגדול ולהתפתח כראוי עד שהוא מוכן להיוולד לעולם. כדי לממש הריון בריא, נדרשים מאמצים מנשים בהריון כדי לחיות תמיד אורח חיים בריא וצורת חשיבה.
שלבים להשגת הריון בריא
ישנם מספר צעדים שנשים בהריון יכולות לנקוט כדי להשיג הריון בריא, כולל:
1. בצעו בדיקות הריון שגרתיות
לנשים בהריון מומלץ להתייעץ באופן קבוע עם גינקולוג במהלך ההיריון. זה חשוב כדי שרופאים יוכלו לעזור לנשים בהריון להכין את מה שצריך לעשות במהלך ההריון ולפני הלידה.
בנוסף, על ידי ביצוע בדיקות טרום לידתיות סדירות, הרופאים יכולים גם לצפות את כל האפשרויות שיכולות להתרחש במהלך ההריון ולהציע צעדים לטיפול טרום לידתי ושיטת הלידה הטובה ביותר לנשים בהריון ולעוברים.
2. שימו לב לצריכה התזונתית
על מנת לשמור על מצב הריון בריא, מומלץ לנשים בהריון למלא את צריכתן התזונתית, כגון פחמימות, חלבונים, ויטמינים ומינרלים חשובים שונים כגון סידן, ברזל וחומצה חומצה.
נשים בהריון צריכות לדעת שכדי לתמוך בהריון בריא, יש צורך בתוספת של 300 קלוריות בששת החודשים הראשונים להריון. נשים בהריון יכולות להגביר את הצריכה התזונתית שלהן על ידי נטילת ויטמינים טרום לידתיים בהתאם למינון המומלץ על ידי הרופא.
בנוסף, יש לוודא שנשים בהריון אוכלות מזון שבושל בצורה מושלמת כדי להימנע מחיידקים שעלולים להזיק לעובר.
הימנע גם מסוגי דגים מסוימים המכילים כמות גדולה של כספית, כגון טונה וסרדינים. כמו כן, מומלץ להפחית במשקאות המכילים קפאין, כמו קפה, תה ומשקאות קלים.
3. התעמלו באופן קבוע
ישנם יתרונות רבים שנשים בהריון יכולות לקבל אם הן מתעמלות באופן קבוע במהלך ההריון, כלומר:
- בנה את הכוח והסיבולת שאתה צריך ככל שאתה מתבגר
- מקל על הגוף לחזור לצורתו המקורית לאחר לידת התינוק
- למנוע או להקל על כאבים במהלך ההריון
- משפר את זרימת הדם ברגליים ובכל הגוף
- הפחתת מתח במהלך ההריון
כמה סוגי פעילות גופנית שכדאי לעשות במהלך ההריון הם הליכה מהירה, שחייה, יוגה, פילאטיס ותרגילי קיגל. למרות שזה טוב לבריאות נשים בהריון ועוברים, עשה פעילות גופנית לפי יכולתך ואל תדחף את עצמך יותר מדי עד שהגוף מותש או מתייבש.
הימנע מסוגי פעילות גופנית מאומצת או שעלולה להפעיל לחץ רב מדי על המפרקים. נשים בהריון יכולות להתייעץ עם רופא לייעוץ בבחירת סוג הפעילות הגופנית הנכונה להשגת הריון בריא.
4. מספיק זמן מנוחה
עייפות שחווית בחודשים הראשונים להריון נגרמת מרמות גבוהות של הורמוני הריון בגוף. זוהי דרכו של הגוף לומר לנשים בהריון להפחית פעילות.
אם אתה מתקשה לישון בלילה, נסה לנמנם במהלך היום או פשוט להרים את הרגליים לכיסא ולהירגע למשך 30 דקות.
אם כאבי גב מפריעים לשינה, נסה לישון על צד שמאל כשהברכיים כפופות. הנחת כרית מתחת לבטן יכולה גם להקל על מתח גב או כאבים במהלך ההריון.
בנוסף, נשים בהריון יכולות גם לנסות טכניקות הרפיה בטוחות במהלך ההריון, כמו מתיחות, תרגילי נשימה, יוגה או עיסוי לנשים בהריון. עם זאת, התייעץ תחילה עם הרופא שלך לפני שתחליט לעשות זאת.
5. אל תעשן והימנע מעשן סיגריות
עישון הוא דבר שכדאי להימנע ממנו אם את רוצה הריון בריא. נשים בהריון המעשנות באופן פעיל עלולות לגרום לעובר להיות חשוף גם לחומרים מזיקים מסיגריות.
שימו לב כי עישון יכול להגביר את הסיכון להפלה, לידה מוקדמת, משקל לידה נמוך, מומים מולדים ותסמונת מוות פתאומי של תינוקות (SIDS).
בנוסף, עישון במהלך ההריון קשור גם לסיכון ללידה מת, הריון חוץ רחמי והיפרדות שליה.
6. בדקו את השיניים באופן קבוע
גם לנשים בהריון מומלץ לשמור תמיד על בריאות הפה במהלך ההריון. זה חשוב מכיוון שתנודות בהורמונים פרוגסטרון ואסטרוגן במהלך ההריון עלולות לגרום לנשים בהריון להיות רגישות יותר למחלות חניכיים
מחקרים מראים שמחלות שיניים וחניכיים עלולות להוביל ללידה מוקדמת ולהגביר את הסיכון לתינוקות במשקל נמוך. מצב זה יכול להיגרם על ידי חיידקים בשיניים ובחניכיים המסוגלים להגיע לרחם ולהשפיע על התפתחות התינוק.
לכן, לנשים בהריון מומלץ לצחצח שיניים באופן קבוע, להשתמש בחוט דנטלי ולבדוק את מצב השיניים אצל רופא השיניים באופן קבוע.
7. לדאוג לבריאות הנפש
נשים הרות רבות חוות שינויים רגשיים מהירים במהלך ההריון. עם זאת, אם השינויים במצב הרוח שלך קיצוניים או מפריעים לך בחיי היומיום, עליך לפנות מיד לרופא כדי לברר כיצד להתמודד איתם.
שמירה על מצב ההריון חשובה מאוד למימוש הריון בריא. לכן, אל תהססי להתייעץ עם רופא מיילד ולעשות בדיקות סדירות במהלך ההריון על מנת שמצבם הבריאותי של נשים הרות ועוברים יהיה במעקב ושמירה.
