מסתבר שלכריעה במהלך ההריון יש יתרונות שונים, את יודעת?
חלק מהנשים הרות עשויות להיות מודאגות בעת פעילות גופנית ועושות כפיפות בטן. למעשה, אם נעשה בצורה נכונה, תנועות כפיפות בטן במהלך ההריון יכולות להשפיע לטובה על בריאותן של נשים בהריון.
תנועת סקוואט או כפיפות בטן הוא סוג אחד של תנועת אימון יעילה לחיזוק פלג הגוף התחתון. הטבה זו יכולה להתקבל גם על ידי נשים הרות המבצעות תנועה זו באופן שגרתי.
היתרונות של סקוואט לנשים בהריון
אז כדי שנשים בהריון לא תהססו, הנה הסבר על היתרונות של תנועות כפיפה הנעשות בצורה הנכונה:
- זה עוזר לפתוח את תעלת הלידה ותעלת הלידה באגן כדי להקל על תהליך הלידה מאוחר יותר.
- הפחתת הסיכון לאפיזיוטומיה, במהלך הלידה.
- הפחתת הסיכון בשימוש במכשירים מסייעים, כגון ואקום במהלך הלידה.
- הפוך את שרירי האגן לרפויים יותר.
- מסייע בחיזוק הרגליים.
תנועות סקוואט בטוחות לנשים בהריון
לאחר הכרת היתרונות השונים של סקוואט, מומלץ לנשים בהריון לברר כיצד לבצע סקוואט בטוח. כמה תנועות סקוואט שבטוחות יחסית לנשים בהריון, כוללות:
1. סקוואט על הקיר
תנועת סקוואט אחת זו מתאימה לנשים בהריון בשליש השלישי. אתה עושה זאת על ידי השענת הראש והגוף על הקיר. לאחר מכן, הורד את גופך למצב סקוואט והחזק אותו למשך כ-30 שניות.
2. מהלך הסומו או סקוואט סומו
וריאציה זו של תנועת הכריעה שימושית לחיזוק שרירי הבטן והרגליים של נשים הרות. החוכמה היא לעמוד עם הרגליים מרווחות, רחבות יותר מהכתפיים. לאחר מכן, האישה ההרה יכולה להוריד לאט את גופה עד שהיא במצב כפיפה. לאחר מכן בצע את התנועה חזרה לעמדת ההתחלה, חזור על תנועה זו 3-15 פעמים.
3. סקוואט עם תנוחה מעט עמוקה
במהלך ההריון, שרירי האגן חלשים יחסית מכיוון שהם תומכים ברחם, בשלפוחית השתן ובאיברים אחרים. היחלשות של שרירי האגן הללו עלולה לעורר בריחת שתן או קושי לעצור את מתן השתן לאחר הלידה.
כדי למנוע זאת, נשים בהריון יכולות לעשות סקוואט במנח מעט עמוק. החוכמה היא לעמוד מול קיר כשהרגליים בתנוחת כריעה כמו "סומו" כשהמרחק של שתי הרגליים מוגדר מספיק רחב. לאחר מכן, מתחו את הידיים לפניכם או החזיקו בקיר כדי לשמור על איזון הגוף.
לאחר מכן, הזיזו לאט את גופכם כדי להגיע למצב סקוואט, החזיקו למשך 10 שניות ואז עמדו בחזרה. חזור על תנועה זו חמש פעמים.
4. סקוואט באמצעות כיסא
תנועת הסקוואט באמצעות כיסא מומלצת לנשים בהריון שפחות נוח להן עם תנועת הסקוואט הרגילה. סקוואט באמצעות כיסא יכול להתבצע בדרך הבאה. ספק כיסא שישמש ככלי עבודה, לאחר מכן נשים בהריון עומדות במרחק של כ-30 ס"מ מהכיסא. לאחר מכן, בצע את התנועה כאילו אתה הולך לשבת, אל תישען לאחור, אישה בהריון. החזק עמדה זו למשך כ-1-2 שניות. לאחר מכן, עמוד בחזרה והחזק את השרירים בירכיך.
חזור על תנועה זו כ 10-15 פעמים. תנועה זו מתאימה לנשים בהריון בשליש הראשון.
בנוסף, נשים בהריון יכולות גם לעשות את תנוחת הכריעה בעת מתן שתן או עשיית צרכים באמצעות אסלת סקוואט. ספורט ותנועות סקוואט שנשים בהריון עושות בצורה נכונה יכולות לספק יתרונות.
נשים בהריון יכולות לעשות חלק מהדוגמאות של התנועות לעיל. אם יש לך ספק או בעיות במהלך ההריון, התייעצי עם רופא נשים, כדי לקבל ייעוץ לגבי סוג הפעילות הגופנית והתנועה המתאימים למצב האישה ההרה.
