6 טיפים לשמירה על כושר גופך לאחר שהיית ער עד מאוחר
הישארות עד מאוחר מתבצעת לעתים קרובות כאשר העבודה הולכת וגוברת, לפני מבחנים, או עסוק מדי במשחקים וצפייה בסרטים. למעשה, אולי למחרת אתה עדיין צריך ללמוד או לעבוד. ובכן, כדי להישאר בכושר לאחר שהיית ער עד מאוחר, ישנן מספר דרכים לעשות זאת.
למבוגרים מומלץ לישון בלילה 8 שעות כדי שהגוף יוכל לתפקד כראוי. צורך שינה זה משתנה בדרך כלל עבור כל אדם, בהתאם לגיל, פעילות ומצבים רפואיים.
כאשר נשארים ערים עד מאוחר, שעות השינה יפחתו בצורה דרסטית והישנוניות תתקוף אותך בבוקר. זה יכול להשפיע על אופן פעולת הגוף שלך, במיוחד המוח שלך, להקשות עליך להתרכז ולקבל החלטות.
כדי לשמור על כושר גופך לאחר שהיית ער עד מאוחר, תוכל ליישם מספר דרכים, החל מצריכת משקאות המכילים קפאין ועד להתקלחות קרות.
טיפים לשמירה על כושר גופך לאחר שהיית ער עד מאוחר
על פי מחקרים, ביצועי הגוף של אנשים שנשארים ערים כל הלילה זהים כמעט לאלה ששכורים ממשקאות אלכוהוליים.
עם זאת, אם אתה נאלץ להישאר ער עד מאוחר, יש כמה טיפים שאתה יכול לעשות כדי להישאר בכושר בבוקר:
1. צריכת משקאות המכילים קפאין
כדי להתגבר על הנמנום המתעורר עקב השהייה עד מאוחר, ניתן לצרוך משקאות המכילים קפאין, כמו קפה ותה. ידוע שתכולת הקפאין נלחמת בחומרים הטבעיים של הגוף המעוררים ישנוניות והופכים את הגוף לכושר יותר.
עם זאת, הימנעו מצריכה מוגזמת של משקאות קפאין והתאימו אותו למינון יומי שיכול להתקבל על ידי הגוף. הגבול של צריכת קפאין שנחשב סביר הוא בסביבות 400 מיליגרם ליום, שווה ערך ל-4 כוסות קפה מבושל.
הימנעו גם מצריכת משקאות אנרגיה כדי להקל על ישנוניות, מכיוון שתכולת הקפאין בסוג זה של משקה היא בדרך כלל גבוהה למדי. בצריכה מוגזמת, משקאות אנרגיה עלולים להזיק לגוף.
2. קח זמן לנמנם
הקדישו זמן לנמנם במהלך ההפסקה למשך 15-20 דקות. עם זאת, השתדלו לא לקחת תנומה ארוכה מדי כי זה יגרום לכם לסחרחורת לאחר מכן.
בנוסף, משך תנומה נאותה יכול לספק יתרונות בריאותיים שונים. הימנע מנמנם אחרי 15:00, מכיוון שזה יכול להפריע לשינה שלך בלילה.
3. בצע פעילות גופנית קלה
בזמן המשרד, אתה יכול לעשות פעילות גופנית קלה כמו הליכה מהירה, עלייה וירידה במדרגות, ריצה במקום, או מתיחות קטנות שיכולות להניע את הגוף. פעילויות אלו יכולות לשפר את ביצועי המוח ולהשאיר אותך ער.
בנוסף, אתה יכול גם לעשות פעילות גופנית אירובית במשך 30-40 דקות לפני היציאה לעבודה כדי לקבל גוף בכושר יותר לאחר שהייה ער עד מאוחר.
4. התאם את התאורה בחדר השינה
כאשר עייפים, יש אנשים שמעדיפים לכבות את האורות כדי שיוכלו לנוח היטב. החושך הזה למעשה מאותת לגוף לשחרר מלטונין, הורמון שגורם לישנוניות.
עם זאת, אם אתה רוצה להישאר ער אחרי לילה מאוחר, נסה להישאר תמיד בחדר מואר. אתה יכול גם להתחמם זמן מה בשמש כדי להקל על ישנוניות.
5. התקלח קרה
אוויר חם יכול לגרום לך לישון בשקט, כך שהוא עלול להיות בסיכון לגרום לנמנום. לכן, רחצה או שטיפת פנים במים קרים יכולים לעזור לך להתגבר על הנמנום המופיע לאחר שהייה ערה עד מאוחר.
טמפרטורות קרות יכולות לעורר פעילות עצבים בגוף, כך שניתן להפחית את הנמנום.
6. נצל את היתרון של מכשירים אלקטרוניים
מכשירים אלקטרוניים, כולל מחשבים ניידים, טאבלטים, טלפונים סלולריים או טלוויזיות, פולטים אור כחול (אור כחול) שעלול לעכב את שחרור המלטונין או ההורמון הגורם לשינה. לכן, שחק עם המכשירים האלקטרוניים שלך כדי לשמור על הגוף ער לאחר להישאר ער עד מאוחר.
כאשר הפעילויות היומיומיות שלך מסתיימות, נצל מיד את הזמן הזה לשינה. אם למחרת חופש, אתה יכול לכבות את האזעקה ולחזור לישון עד שתתעורר באופן טבעי. זה יכול לשחזר את מצב הגוף שלך כמו קודם.
עם זאת, מומלץ לא להישאר ער מאוחר מדי, כי זה יכול לשבש את הקצב הצירקדי או את מחזור השינה והערות הטבעי של הגוף. זה יכול להשפיע על האופן שבו אתה חושב ומתנהג במהלך היום.
בנוסף, לעתים קרובות להישאר ער עד מאוחר או לא לישון מספיק יכול גם לגרום למערכת חיסונית מוחלשת, להופעת סימני הזדקנות מוקדמת על העור, עודף משקל, דיכאון, בעיות פוריות ונוטה לסוכרת, מחלות לב, דם גבוה. לחץ ושבץ.
ההרגל להישאר ער עד מאוחר אינו טוב לבריאות. עם זאת, אם השהייה עד מאוחרת נגרמת על ידי חוסר שינה או נדודי שינה והפריעה לפעילות היומיומית, אל תהססו להתייעץ עם רופא כדי שניתן יהיה לנקוט בפעולה כדי להתגבר על כך.
