12 רעיונות לחטיפים שלא משמינים אותך
זה מאוחר, אלא בטן להרגיש שִׁקשׁוּק?או שאתה באני משרד עבר מכת רעב, אבל זמן ארוחת הצהריים עדיין ארוך? רוצה לאכול חטיפים, אבל מפחדת להשמין?אל תיבהל או מְבוּלבָּל, אתה יכול להערים על זה על ידילהכין חטיפים לבד.
חטיפים בין העבודה או מאוחר בלילה יכולים להיות כאב רעב לפני הארוחה העיקרית או לפני השינה. אבל היזהר, אם אתה לא בוחר את המרכיבים בחוכמה, חטיפים עלולים להזיק ולהרוס את הדיאטה שלך.
רעיונות לחטיפים בריאים שהם פרקטיים וקלים להכנה
עכשיו הגיע הזמן לעשות את הצעד החכם של בחירה והכנת חטיפים משלכם. בנוסף לא משמין, החטיפים הבאים יכולים להוות מקור תזונה לגוף:
- אֱגוֹזִים
אדאמאם ופולי סויה צעירים יכולים להיות גם בחירה מרעננת. כוס אחת של אדמה מכילה 17 גרם חלבון ו-180 קלוריות, כמו גם ברזל, מגנזיום וחומצה חומצה.
- פודינג דל שומןהכינו פודינג משלכם עם הטעם האהוב עליכם, כחטיף עשיר בסיבים. כמובן ללא תוספת עודף חלב וסוכר. כדי להגביר את השובע וכן לספק תזונה, ניתן להוסיף פירות וירקות זרעי צ'יה בפודינג דל השומן הזה.
- פופקורן ביתבחר פופקורן או פופקורן נא המסומן כדל שומן וללא טעם. לְבַשֵׁל פופקורן ב מיקרוגל עם שמן ללא הוספת מרכיבים, כגון קרמל או חמאה. אם אתם אוהבים חריף, אפשר להוסיף מעט אבקת צ'ילי. יודע ש ע'אוקורן ללא תוספת חמאה או סוכר מכיל סיבים גבוהים המועילים מאוד לעיכול.
- ביסקוויטים וגבינהבחרו קרקרים המכילים דגנים מלאים (כגון דגנים מלאים) ודלים בשומן. אפשר להוסיף גבינה מגוררת או גבינת שמנת דלת שומן לפי הטעם.
- דִגנֵי בּוֹקֶרדגנים יכולים להיות אופציה של חטיף בריא, שעשיר בסיבים ודל בסוכר.
- יוֹגָהחאורט ופירותבחרו יוגורט ללא טעם וצרכו עם חתיכות פרי. חטיף זה יכול להיות מקור טעים ועשיר לסידן. אפשר גם לערבב מרכיבים בריאים אחרים, כמו גרעיני חמנייה או זרעי פשתן.
- ירקותלא רק כארוחה עיקרית, ירקות יכולים להיות גם חטיפים, כמו גזר מאודה חתוך לחתיכות קטנות או מלפפונים פרוסים ופלפלים פריכים.
- כריך עגבניות וגבינהקולים שתי פרוסות לחם לבן עשויות דגנים מלאים (כגון דגנים מלאים), ממולאות בקוביות עגבניות וגבינה מגוררת דלת שומן. אפשר להוסיף גם בצל קצוץ.
- לחמניות גבינת סלמוןספק ארבע חתיכות סלמון מעושן. מכסים בגבינת שמנת דלת שומן, ואז מגלגלים.
- תפוח חמאת בוטניםאם אתה לא ממש אוהב לאכול תפוחים פרוסים ללא כל תערובת, נסה למרוח חמאת בוטנים על פרוסות התפוחים שלך. כווריאציה נוספת, הוסף אבקת קינמון. רק, הגבל את צריכת חמאת בוטנים.
- שייקים/מילקשייקיםשייקים ו מילקשייק ניתן לסווג פירות כמשקה וגם כנשנוש, מכיוון שהמרקם שלו סמיך יותר ממיצים ומשקאות אחרים. אתה יכול להכין שייקים עשוי מבננות או אוכמניות. מערבבים בננות בשלות יחד עם חלב דל שומן. אם תרצה, הוסף אבקת קינמון.
מלבד היותו ממלא, מילקשייק מלא באנרגיה. ל שייקים אוכמניות, אתה יכול להכין את זה על ידי מיזוג של 1/3 כוס יוגורט דל שומן עם 2/3 כוס אוכמניות קפואות וקוביות קרח. זה מספק לך סידן נוסף ונוגדי חמצון לאורך כל היום.
- גלידהגלידה לא מתאימה לשמש כחטיף יומיומי. עם זאת, מדי פעם אפשר לאכול גלידה דלת שומן כחטיף טעים ומהנה, במיוחד אם נהנים ביום חם.
מבחר חטיפים מעובדים
אם אין לכם מספיק זמן להכין חטיפים ואתם רוצים לקנות אותם רק בסופר או בדוכן מזון, לפחות בחרו במוצרי מזון עם הקריטריונים הבאים:
- מכיל דגנים מלאים (למשל דגנים מלאים) העשירים בסיבים, חומרים מזינים וחלבונים.
- מספיק קלוריות, אבל לא יותר מדי.
- מסומן דל בשומן, במיוחד שומן רווי ודל בסוכר.
כסטנדרט בריא, תמיד אפשר להכין יוגורט, מזנון חטיפים, חלב וגבינה דלי שומן וקרקרים עשירים בסיבים במטבח הביתי או במגירה המשרדית. ניתן לשלב מרכיבים אלו עם פירות שונים, לכדי חטיף בריא. לבסוף, ספק תמיד מי שתייה בשולחן המשרד מכיוון ששתיית מים מספקת יכולה לשמור על לחות הגוף ולהדוף את הרעב.
