לעתים קרובות לישון פתאום תוך זמן קצר? היזהרו מהסכנה
בזמן נהיגה, פתאום אתה מאבד את המיקוד וישן לזמן מה? וואו, זהירות! זה יכול להיות סימן שאתה חווה מיקרו-שינה או לנמנם, אתה יודע. אין להקל ראש במצב זה מכיוון שהוא עלול לסכן את עצמך.
מיקרו-שינה או שינה קצרה היא מצב שבו אדם נרדם פתאום לכמה שניות. זה יכול לקרות בכל זמן ובכל מקום, למשל בזמן לימודים בכיתה או בעבודה במשרד, גם בזמן נהיגה.
אז מה הסיבה?
מיקרו-שינה מאמינים שזה מתרחש כאשר חלקים מסוימים של המוח "ישנים", בעוד שחלקים אחרים של המוח נשארים פעילים. חלק אחד במוח שהופך ללא פעיל כאשר מיקרו-שינה הוא החלק שמתפקד לעיבוד צליל. זו הסיבה, אנשים שחווים מיקרו-שינה לא מגיב לשיחות.
מיקרו-שינה סיכון לאנשים ישנוניים מאוד אך נמנעים מלישון. זה יכול לקרות בכל עת לאנשים שסובלים מחוסר שינה, למשל עובדים מִשׁמֶרֶת הפרעות לילה או שינה.
מה קרה ל מיקרו-שינה?
לפני שנפלים לתוך מיקרו-שינה, יופיעו סימנים בצורה של קושי לפקוח את העיניים ולפהק שוב ושוב. בדרך כלל, אנשים שחווים מיקרו-שינה רָצוֹן:
- איבד את המיקוד
- אל תשמע אנשים אחרים מדברים
- לא זוכר מה קרה לפני 1-2 דקות
- מפילים את הדבר שמוחזק
- אובדן שליטה ביציבה כך שהראש נופל לפתע
כדי למנוע סכנה מיקרו-שינה
מיקרו-שינה זה לא מסוכן אם זה קורה כשאתה נרגע על הספה וצופה בסרט עד מאוחר בלילה. עם זאת, זו עלולה להיות בעיה אם אתה נרדם מתי פְּגִישָׁה במשרד. למעשה, זה יכול להיות מאוד מסוכן אם זה קורה בזמן שאתה נוהג, כי זה יכול לגרום לתאונה.
לָכֵן, מיקרו-שינה צריך למנוע או לשלוט כדי לא להתפשר על הבטיחות ולא להפריע לפרודוקטיביות שלך. השיטה היא כדלקמן:
כשבבית
- נסו לישון מספיק בכל לילה, שזה בערך 7-9 שעות.
- לפני השינה, הימנעו משתיית משקאות המכילים קפאין או אלכוהול ושתו הרבה מים.
- כבו את אורות החדר והפכו את האווירה בחדר שלכם לנוחה ככל האפשר. התאם את טמפרטורת החדר כך שלא יהיה קר מדי וגם לא חם מדי.
בזמן נהיגה
הימנע מנהיגה כשאתה ישנוני. אם אפשר, בקשו מחבר לנהוג בזמן שאתם ישנים. עם זאת, אם אתה נוהג לבד, בצע את הפעולות הבאות:
- האזן לשירים או מוזיקה בקצב מהיר.
- להקשיב ספר מוקלט. בחר תוכן או סיפור מעניין.
- עצור מיד כאשר אתה לא יכול לעצור את הנמנום.
בזמן העבודה
- אין להפעיל מכונות כאשר ישנוניות
- בצע פעילות גופנית קלה, כגון מתיחת רגליים או הליכה, כדי להיפטר מנמנום
- שטפו את הפנים או שוחחו עם חברים לעבודה על עבודה, כדי להסיט את הישנוניות.
מיקרו-שינה זה נמשך רק לכמה שניות. עם זאת, זה יכול להגביר את הסיכון לתאונה, במיוחד אם היא מתרחשת בזמן שאתה נוהג או עובד עם מכונות. לכן, השתדלו לא לישון פחות לפני שעושים דברים מסוכנים או דורשים ריכוז, כן.
אם אתה מתקשה לישון לעתים קרובות, אתה עדיין ישנוני למרות שישנת מספיק שינה, או חווה לעתים קרובות מיקרו-שינה, אל תהסס לפנות לרופא, כי יכול להיות שיש לך הפרעות שינה, כגון דום נשימה בשינה או נרקולפסיה.
