זה הפתרון להתגברות על שוקיים כואבות לאחר פעילות גופנית
כאבים בשוקיים סובלים בדרך כלל על ידי אלה שאוהבים לרוץ, לרקוד, לשחק כדורסל, כדורגל, טניס ועוד כמה ענפי ספורט מפרכים. מצב זה בדרך כלל אינו חמור, אך עדיין יש לטפל בו כראוי כדי לא להפריע לפעילות היומיומית.
כאבים בשוקיים מתרחשים בדרך כלל לאורך העצמות בחלק הקדמי של כף הרגל. מצב זה מאופיין לעיתים קרובות במספר תסמינים כגון כאבי שרירים ברגליים, כאב מופיע בחלק הפנימי של הרגל, אזור השוק נראה חבול, או הרגל מרגישה קהה ומרגישה חלשה.
גורמים לכאב בשוקיים
כאבים בשוקיים או שין ספלינט נגרמת אולי על ידי דלקת עקב פגיעה ברקמות הרכות בקדמת כף הרגל. דלקת ופציעה זו יכולה להתרחש אם עצם השוק מופעלת בלחץ רב מדי או אם כף הרגל צועדת יתר על המידה כשהיא פוגעת בקרקע.
כאב השוקיים הזה יכול להיות מורגש כשאתה עושה פעילויות מאומצות, כמו ספורט הדורש ריצה ועצירה פתאומית. למשל כשמשחקים כדורסל וטניס. כאב זה בשוק יכול לפעמים להופיע כל הזמן ולהתחזק באזורים רגישים.
בהתאם לגורם המדויק, הכאב יכול להיות ממוקם לאורך שני צידי עצם השוק או בשרירים. אם תיגע בזה, כמובן שזה יכאב. שרירים נפוחים יכולים לפעמים לגרות את העצבים בכפות הרגליים, ולגרום לכפות הרגליים להרגיש כאילו הן נדקרות במספר מחטים, או קהות אחרות.
התגברות על כאב בעצמות היבשות
כאב בצלעות חולף בדרך כלל מעצמו. כדי להאיץ את הריפוי, אתה יכול לנקוט בכמה צעדים פשוטים, כגון:
- הנחת הרגלייםכאשר השוקיים כואבות, תנוחי תוך מתיחת שרירי השוק וחלק הקדמי של כף הרגל. אם הכאב חמור מספיק, עליך לנוח לחלוטין לפחות 2-3 שבועות.
- דוחסים עם קוביות קרחהנחת קוביית קרח על השוק או על האזור הכואב למשך 10 דקות כל 3 או 4 שעות יכולה להקל על נפיחות וכאב. עשה זאת שוב ושוב במשך מספר ימים.
- קח משככי כאביםקח משככי כאבים אנטי דלקתיים כדי לעזור עם כאב ונפיחות. ליתר ביטחון, התייעץ תחילה עם רופא כדי לברר את המינון הנכון.
- הפחת פעילות מאומצתכדי שהכאבים בשוק לא יחמירו, כדאי להפחית את עוצמת הפעילות המאומצת. כמה תרגילים שאתה עדיין יכול לעשות כוללים רכיבה על אופניים, יוגה או שחייה שאינם מפעילים הרבה לחץ על הרגליים.
אם הכאב בשוק לא חולף, מחמיר או גורם לתסמינים מטרידים הרבה יותר, הרופא עשוי להציע למטופל לעבור פשיוטומיה. הליך זה הוא מוצא אחרון אם חלק מהטיפולים הקודמים לא עבדו.
כדי למנוע פציעות וכואבות שוקיים, כדאי להתאמן בנעליים שמתאימות ונוחות, להימנע מפעילות גופנית על קרקע קשה ולא ישרה, להתחמם לפני האימון ולמתוח לאחר מכן.
למרות שכאבי שוק מסוימים הם מתונים, אין לזלזל בכאב השוק שאתה חש. אם תמשיך להתאמן ולהתעלם מהכאב, הכאב יכול להתחזק עד כדי כך שאתה צריך להפסיק להתאמן לחלוטין. יש לפנות מיד לרופא לקבלת טיפול מתאים.
