תנוחות שינה מומלצות לאחר הלידה כדי להיות נוחות יותר
תנוחת שינה לאחר לידה היא דבר אחד שצריך לקחת בחשבון. לא רק כדי שתוכלי לישון בצורה נוחה ושקטה יותר, תנוחת השינה הנכונה יכולה לזרז את תהליך ההחלמה לאחר הלידה.
לאחר הלידה את עשויה להיות עסוקה בשגרה חדשה בתור אמא. מכיוון שרוב הזמן והאנרגיה מוקדשים לטיפול בילודים, אין זה נדיר שאמהות שזה עתה ילדו מרגישות עייפות וחוסר שינה, למרות שהן זקוקות למנוחה מספקת להתאוששות.
בנוסף, כאבים בחלקי גוף מסוימים, כמו הבטן, השדיים והנרתיק, יכולים גם הם להקשות על אמהות טריות למצוא תנוחת שינה נוחה.
לכן דעי לישון נכון לאחר הלידה כדי שתוכלי לישון בצורה נוחה יותר.
בעיות בריאות הניתנות למניעה
מלבד מטעמי נוחות, יישום תנוחת שינה נכונה לאחר הלידה יכולה גם למנוע דום נשימה בשינה. מצב זה יכול לקרות לכל אחד, אבל נשים הרות או אמהות שזה עתה ילדו עם השמנת יתר נמצאות בסיכון גבוה יותר לחוות אותה.
דום נשימה בשינה יכול לגרום לסובלים מתחושת עייפות, לכאבי ראש תכופים, לישון פחות חזק ומתקשים להתרכז. למעשה, אמהות שזה עתה ילדו זקוקות לתנאים פיזיים ופסיכולוגיים טובים כדי לטפל בילודים.
בנוסף, תנוחת השינה חשובה גם לתמיכה בתהליך ההתאוששות של הגוף לאחר הלידה, הן ליולדות שעוברות לידה רגילה והן בניתוח קיסרי. הסיבה לכך היא שתנוחת שינה לא נכונה עלולה לגרום לפצעי ניתוח או פצעים בתעלת הלידה לקחת זמן רב יותר להחלים.
זוהי תנוחת השינה הנכונה לאחר הלידה
כדי שתוכל לישון בנוחות לאחר הלידה ולהימנע מבעיות בריאות, הנה כמה תנוחות שינה שתוכל ליישם:
לישון על הגב
שינה על הגב עם כרית או לא על הראש היא תנוחת השינה המומלצת לאחר הלידה.
תנוחת שינה זו יכולה לגרום למיקום הראש, הצוואר ועמוד השדרה להיות מקבילים. כדי לא להפעיל לחץ על חלקי גוף, במיוחד חלקי גוף שעדיין פצועים לאחר הלידה. תנוחה זו עשויה להיות נוחה יותר גם לאמהות מסוימות שעברו זה עתה ניתוח קיסרי.
אם אתה רוצה להשתמש בכרית בזמן השינה, אתה יכול לשים את הכרית מתחת לברכיים.
חשוב לזכור, אתה צריך להיות זהיר כשאתה רוצה להתעורר אם זה עתה עברת ניתוח קיסרי. השתדלו לא לקום מהר מדי כדי לא ללחוץ על התפרים בבטן שעדיין לא נרפאו לגמרי.
כאשר אתה רוצה להתעורר, נסה קודם כל לתמוך בגב שלך עם כרית, ואז לקום לאט. אתה יכול גם לשכב על הצד לזמן מה, ואז לקום לאט כדי לשבת.
אם קשה לקום בכוחות עצמך, בקשי מבעלך או ממישהו בבית לתמוך בגופך כשאת רוצה לקום ממצב שינה.
לישון על הצד או על הצד
שינה על הצד היא תנוחת שינה טובה לאמהות שזה עתה ילדו בנרתיק או בניתוח קיסרי. בדיוק כמו שינה על הגב, תנוחת השינה הזו לאחר הלידה אינה מפעילה לחץ על הבטן או תעלת הלידה, ולכן היא יכולה להפחית את הכאב.
בנוסף, תנוחת צד עשויה לגרום לך להרגיש יותר הקלה כשאתה נושם, יכולה לישון בשקט יותר, ויהיה לך קל יותר לקום ממצב שינה.
עדיף לישון על צד שמאל, כי תנוחה זו יכולה להפחית את הסיכון לדום נשימה בשינה, למנוע צרבת, להחליק את מערכת העיכול ולייעל את זרימת הדם בגוף.
עם זאת, אם המיקום ההטיה ימינה נוח יותר, אתה יכול גם לישון עם הפנים ימינה, באמת.
לישון בישיבה זקופה
שינה בישיבה זקופה עשויה להישמע מוזר, כן. עם זאת, זו יכולה להיות אחת מתנוחות השינה הטובות ביותר לאחר הלידה. אתה יודע. עמדה זו יכולה להקל על אמהות להניק את ילדיהן הקטנים. כאשר אתה רוצה לישון במצב זה, השתמש בכרית כדי לתמוך בגב שלך כדי שיהיה נוח יותר.
עם זאת, תנוחת שינה זו אינה מומלצת למשך זמן רב מדי או לכל היותר שבועיים לאחר הלידה. תנוחת שינה זקופה מומלצת בדרך כלל כתנוחת שינה חלופית עד שתוכל לישון בנוחות בשכיבה או צד.
עַכשָׁיולהלן מספר המלצות לתנוחות שינה לאחר לידה שתוכל ליישם. כדי להיות נוח יותר בזמן השינה, צרו סביבה נוחה ושקטה, הימנעו מאכילת יתר או צריכת קפאין, ושימוש בטלפון הסלולרי זמן רב מדי לפני השינה.
אם את מתקשה לשכב או לקום מהמיטה, בקש מבעלך לעזור. אם אינך מוצאת תנוחת שינה לאחר לידה שמרגישה נוחה או אם את מרגישה כאב כשאתה שוכב או מתעורר, נסה להתייעץ עם רופא.
