הכירו מזונות הכוללים התנזרות גבוהה מדם
הטאבו ליתר לחץ דם המשמש לרוב כאזהרה לסובלים הוא: בְּחִירָה מזון מְאוּכָּל. סebab, קולאכול מזון עם התזונה אינה נשמרת היטב, יש פוטנציאל להחמיר את מצב המחלה.
אנשים רבים מתעלמים ממספר הקלוריות במזון שהם אוכלים. בנוסף להקשות על השגת המשקל האידיאלי, זה יכול להשפיע לרעה על מי שיש לו לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם). בעוד ששמירה על משקל גוף אידיאלי או ירידה במשקל יכולה לעזור לך לשלוט בלחץ הדם הגבוה שלך.
התנזרות גבוהה בדם שאתה צריך לדעת
בנוסף למספר הקלוריות, מלח הוא לשונית דם גבוהה הדורשת תשומת לב. מלח מכיל נתרן שכאשר הרמות בדם עולות, עלול להשפיע על לחץ הדם. לאנשים עם יתר לחץ דם, מומלץ לא לצרוך יותר מ-1500 מיליגרם (מ"ג) נתרן ליום.
בינתיים, התוכן במזונות שיכול לעזור לשמור על יציבות לחץ הדם כולל סיבים, מגנזיום ואשלגן.
להלן מגוון מזונות גבוהי טאבו בדם שיש להגביל או להימנע מהם:
- מזון מכיל שומן רווי ושומן טראנסשומן רווי ושומן טראנס הם שני האויבים העיקריים שהופכים לטאבו גבוה בדם. אחד המאכלים הפופולריים ביותר שעשירים בשומן רווי הוא עור עוף. בנוסף, חלק מהמזונות עשירים בשומן רווי, כולל בשר אדום, חמאה ומוצרי חלב עתירי שומן. אכילת יותר מדי שומן רווי ושומן טראנס היא חדשות רעות עבור אנשים עם לחץ דם גבוה. שניהם יכולים להגביר את תכולת ה-LDL או הכולסטרול הרע. רמות עלייה של כולסטרול רע גורמות לאנשים עם לחץ דם גבוה להחמיר את לחץ הדם שלהם ורגישים יותר למחלות לב כלילית.
- אוכל ארוזפיצות שנרכשות קפואות הן בדרך כלל מסוכנות יותר מכיוון שהן מוסיפות יותר מלח מאשר פיצות שנאכלות מיד. ואילו מלח ונתרן מסוכנים מאוד בצריכה מוגזמת עבור אנשים עם לחץ דם גבוה, בנוסף, מזונות ארוזים שיש לקחת בחשבון כוללים גם מרקים או רטבים ארוזים. פחית אחת של מרק ארוז מכילה עד 900-2,000 מ"ג נתרן. מומלץ לצרוך מרקים דלי מלח או רטבים שמכינים לבד מחומרים טריים.
- קפה ומשקאות אחרים המכילים קפאיןלא רק מזונות שהם טאבו גבוה בדם, יש גם משקאות שדורשים תשומת לב, כלומר קפה, תה וסודה. כל שלושת המשקאות מכילים קפאין שיכול לתרום קשות לאנשים עם יתר לחץ דם. קפאין הוא חומר שיכול להעלות באופן זמני את רמות לחץ הדם אנשים עם לחץ דם גבוה צריכים לשאול את הרופא שלהם האם יש צורך להגביל משקאות המכילים קפאין או לא. עם זאת, כדאי להגביל את המשקה ל-200 מ"ג בלבד ליום. כמות זו שווה ערך לכוס קפה מעורב (קפה מבושל) עם קיבולת של 355 מ"ל.
- חֲמוּצִיםאולי רבים אוהבים את האוכל שמגיע עם ירקות כבושים. עם זאת, בדרך כלל על מנת להחזיק מעמד זמן רב יותר ולטעום טוב, לרוב ממליחים חמוצים. כמובן שתכולת מלח מוגזמת עלולה להשפיע לרעה על בריאותם של אנשים עם יתר לחץ דם. כאמצעי ציפייה, חמוצים שיכולים לשמש כחמוצים הם חמוצים המכילים מלח מתחת ל-100 מיליגרם.
עבור אנשים עם לחץ דם גבוה, אורח חיים בריא ותזונה נכונה הם אחד המפתחות לשמירה על לחץ דם יציב. התייעץ עם רופא כדי לקבל המלצות לתזונה נכונה לאנשים עם לחץ דם גבוה. בנוסף להימנעות ממזונות טאבו גבוהים בדם לעיל, אנשים עם יתר לחץ דם צריכים גם להתאמן באופן קבוע, לרדת במשקל עודף ולנהל לחץ בצורה טובה.
