אל תקבלי מחסור ביוד במהלך ההריון. קדימה, תאכל את האוכל הזה
יוד הוא אחד מהרכיבים התזונתיים החשובים שנשים בהריון צריכות לעמוד בהם. הסיבה היא שלא רק שזה יכול להשפיע לרעה על בריאותן של נשים בהריון, מחסור ביוד במהלך ההריון עלול להגביר את הסיכון לסיבוכי הריון המסוכנים לעובר.
ליוד תפקיד חשוב ביצירת הורמוני בלוטת התריס אשר אחראים על ויסות חילוף החומרים בגוף ושמירה על בריאות המוח. כולם בהחלט זקוקים ליוד, כולל נשים בהריון, כדי שהגוף יוכל לתפקד כראוי.
החשיבות של צריכת יוד במהלך ההריון
עבור נשים בהריון, יוד נחוץ לגוף כדי לתמוך בצמיחת העובר ובהתפתחותו, במיוחד ביצירת מוח ומערכת עצבים בריאים.
מכיוון שליוד חשיבות רבה בהתפתחות העובר, מחסור ביוד במהלך ההריון עלול להשפיע על ההתפתחות הגופנית והשמיעה של התינוק לאחר הלידה, גם בסיכון של גרימת מומים מולדים, הפלה, לידה מוקדמת ולידה מת.
בנשים בהריון, מחסור ביוד יכול להתאפיין בנפיחות של בלוטת התריס (זפק), עייפות, חולשת שרירים, דיכאון, אי סבילות לקור ועלייה מוגזמת במשקל.
צרכי היוד שחייבים למלא על ידי נשים הרות ביום הוא 220 מיקרוגרם או 0.22 מיליגרם (מ"ג). דרישה זו אכן גבוהה מדרישת היוד של מבוגרים בכלל, שהיא 0.15 מ"ג ליום.
מכיוון שהגוף אינו יכול לייצר יוד בעצמו, חשוב לקבל צריכה מספקת של יוד דרך מגוון מקורות מזון או שתייה.
צריכת מזונות אלו למניעת מחסור ביוד במהלך ההריון
על מנת שלא יהיה חסר ביוד במהלך ההריון, יש לצרוך את הצריכה הגבוהה הבאה של יוד:
1. מלח
אחת הדרכים העיקריות לשמור על רמות יוד נאותות היא לבשל עם מלח יוד. ב 1 כפית של מלח יוד מכיל כ 0.13 מ"ג של יוד. לכן, ודא שהמלח המועדף על נשים בהריון הוא מלח המסומן עם יוד, כן.
2. פירות ים
כמו כן, חשוב לאכול פירות ים כדי למנוע מחסור ביוד במהלך ההריון. ישנן אפשרויות רבות של פירות ים עם מקורות גבוהים של יוד, כולל אצות, טונה ושרימפס
עם זאת, נשים בהריון צריכות לוודא שפירות הים מבושלים היטב כדי להפחית את הסיכון לזיהומים ויראליים, חיידקיים או טפילים.
3. שזיפים מיובשים
פרי זה, הנצרך בדרך כלל לירידה במשקל ועצירות, יכול להיות גם מקור טוב ליוד. בכל 5 שזיפים מיובשים הכילו כ-0.13 מ"ג יוד או מסוגלים לעמוד ב-9% מהדרישה היומית ליוד.
4 ביצים
ביצים יש גם תכולת יוד גבוהה. ביצה אחת מסוגלת לספק כ-16% מהדרישה היומית ליוד. תכולת היוד הידועה הגדולה ביותר נמצאת בחלמונים. לכן, כאשר צורכים ביצים, ודא שנשים בהריון אוכלות את כל החלקים, כן.
5. חלב
היתרונות של חלב לנשים בהריון הם לא רק לענות על צורכי הסידן, אלא גם לענות על צורכי היוד במהלך ההריון. בנוסף לחלב, יוגורט הוא גם מקור טוב ליוד.
למרות שיוד טוב לגוף, אל תגזימו. הסיבה היא, יותר מדי יוד יכול גם לגרום לסרטן פפילרי בלוטת התריס ולדלקת של בלוטת התריס. התסמינים כוללים בדרך כלל חום, כאבי בטן, הקאות, שלשולים ודופק חלש.
כדי להבטיח שלנשים בהריון אין חוסר או עודף יוד, הן יכולות להתייעץ עם רופא לגבי כמות היוד להן הן זקוקות מדי יום, במיוחד אם הן סבלו אי פעם מהפרעות בבלוטת התריס.
