7 טיפים להגברת התיאבון לנשים בהריון
לא מעט נשים הרות מתלוננות על חוסר תיאבון. למעשה, נשים בהריון צריכות לצרוך מזון מזין במידה מספקת כדי לענות על הצרכים התזונתיים של גופן ושל עובריהן. אם נשים בהריון מרגישות חוסר תיאבון, בואו ננסה את הטיפים להגברת התיאבון של נשים בהריון במאמר זה.
אובדן תיאבון במהלך ההריון הוא דבר טבעי שחווים חלק מהנשים הרות. הסיבות משתנות גם הן, החל משינויים הורמונליים, בחילות בוקר, מתח, לתופעות הלוואי של תרופות שעלולות להיצרך על ידי נשים בהריון.
שינוי זה בתיאבון נפוץ למדי בשליש הראשון של ההריון, אך גם נשים הרות בגיל הריון מאוחר יותר יכולות לחוות זאת.
טיפים להגברת התיאבון לנשים בהריון
למרות שאובדן תיאבון במהלך ההריון נפוץ, אין לתת למצב זה להימשך. הסיבה היא, אם משאירים אותם זמן רב מדי או לא מטפלים בהם כראוי, הדבר עלול לגרום לנשים הרות ולעוברים להיות סובלים מתת תזונה.
למעשה, לתזונה מספקת תפקיד חשוב מאוד לבריאותן של נשים הרות ועובריהן ולגדילה והתפתחותן.
כדי להגביר את התיאבון במהלך ההריון, נשים בהריון יכולות לנסות כמה מהטיפים שלהלן:
1. בחר את האוכל שאתה אוהב
אחת הדרכים להגביר את התיאבון של נשים בהריון היא לאכול מזונות שנשים בהריון אוהבות. עם זאת, זה לא אומר שנשים בהריון אוכלות מזון ברישול, נכון?
למרות שנשים בהריון אולי יאהבו ג'אנק פוד או מזון מתוק, כמו גלידה או עוגות, נשים בהריון עדיין צריכות לתעדף מזון מזין שיכול לספק תזונה לנשים בהריון ולעוברים שלהן.
2. לאכול מנות קטנות אבל לעתים קרובות
כדי להפחית בחילות ולשפר את התיאבון, נשים בהריון צריכות לאכול מנות קטנות יותר, אך לעתים קרובות.
כדאי להימנע מצריכת מנות גדולות של מזון בבת אחת כי זה יכול לגרום לנשים הרות לבחילות ולהקיא. כתוצאה מכך, המזון הנצרך יתבזבז, כך שחומרי ההזנה שבו לא ייספגו בגוף ובעובר של האישה ההרה.
בנוסף, נשים בהריון יכולות גם להשלים את התפריט היומי בחטיפים בריאים, כגון יוגורט, פירות שונים, אגוזים וגבינות.
3. מצא מזון חלופי
אם נשים בהריון מאבדות את התיאבון למזונות מסוימים, בחרי מזונות אחרים שפונים לנשים בהריון. לדוגמה, אם נשים בהריון משועממות או שאין להן תיאבון לאכול אורז המכיל הרבה פחמימות, נשים בהריון יכולות להחליף אותן במזונות אחרים, כמו לחם, תפוחי אדמה, בטטה או אורז. קְוֵקֶר.
4. להפוך את התפריט למגוון יותר
צריכת אותו מזון במשך ימים ברציפות יכולה בהחלט לגרום לנשים בהריון להשתעמם ולהפחית את התיאבון.
כדי שנשים בהריון יתרגשו לאכול בהתלהבות, נסו להפוך את התפריט למגוון יותר מדי יום. עם זאת, יש לוודא שהתזונה שמכינות נשים בהריון מכילה מזון מזין, כן.
5. התרחקו ממאכלים בעלי ריח חזק
כדי שהתיאבון לא יפחת עוד יותר, מומלץ לנשים בהריון להתרחק ממאכלים בעלי ארומה חזקה, כמו מאכלים חריפים, פטאי, ג'נגקול, בצל או משחת שרימפס.
מכיוון שיש להם ארומה חזקה מאוד, חלק מהמזונות הללו יכולים למעשה לגרום לנשים בהריון לחוש בחילה והקאה, מה שבתורו גורם לנשים בהריון אין את התיאבון לאכול.
6. התעמלו באופן קבוע
בעת פעילות גופנית, הגוף ישרוף קלוריות כמקור אנרגיה. ובכן, כאשר שורפים קלוריות, התיאבון של נשים בהריון יגדל. זוהי התגובה הטבעית של הגוף לקבל אנרגיה וחומרי הזנה מהמזון, כדי שלא תחסר לגוף אנרגיה.
לא רק להגברת התיאבון, פעילות גופנית טובה גם לנשים בהריון ולעוברים. עם זאת, בחרו את סוג הפעילות הגופנית הבטוחה וניתן לבצע אותה במהלך ההריון, כגון יוגה, שחייה, הליכה נינוחה או תרגילי הריון.
7. הפחת מתח
לחץ מוגזם יכול להפחית את התיאבון. לכן, כדי להיות יותר מעורר תיאבון לאכול, נשים בהריון צריכות להפחית את הלחץ ולשלוט בו היטב.
ישנן דרכים רבות שניתן לעשות כדי להתמודד עם לחץ במהלך ההיריון, כלומר על ידי שינה מספקת, רחצה או אמבטיה חמה, או פשוט לקחת את הזמן להירגע. זמן שלי.
אלו כמה טיפים להגברת התיאבון של נשים בהריון שאתה צריך לדעת. בנוסף ליישום השיטות לעיל, להשלמת הצרכים התזונתיים במהלך ההריון, מומלץ לנשים בהריון לקחת באופן קבוע ויטמינים טרום לידתיים על פי המלצות הרופא, כן.
על מנת שהבריאות וההתפתחות של העובר יהיו טובים, נשים בהריון צריכות לשמור על עלייה אידיאלית במשקל במהלך ההריון. אם לנשים בהריון עדיין אין תיאבון למרות שהן יישמו את העצות לעיל, במיוחד עד שהאישה ההרה יורדת במשקל, כדאי להתייעץ עם רופא נשים בעניין זה.
