אפשרויות תפריט ארוחת ערב בריא וטעים
ארוחת הערב משמשת לעתים קרובות כשעיר לעזאזל לעלייה במשקל. למעשה, תפריט ארוחת ערב בריא יכול למעשה לעזור לך לרדת במשקל ולשפר את איכות השינה. אתה יודע.
אנשים רבים מאמינים שהגבלה או הימנעות מארוחת ערב יכולה לעזור לך לרדת במשקל. למעשה, המשקל שלך לא נקבע לחלוטין לפי השעה שאתה אוכל, אלא לפי איזה וכמה אוכל אתה אוכל וכמה גבוהה רמת הפעילות הגופנית שלך.
כמה מחקרים אפילו מראים שאכילת ארוחת ערב יכולה לעזור לשמור על לב בריא ולשלוט ברמת הסוכר בדם למחרת בבוקר. עם זאת, תפריט ארוחת הערב שאתם צורכים חייב להיות כמובן בריא ובהתאם לצרכי הקלוריות ליום.
אפשרויות תפריט ארוחת ערב בריאה
אין מספר מדויק של קלוריות לארוחת ערב. הכל תלוי בכמה קלוריות אכלת במהלך היום. אם בבוקר ואחר הצהריים אכלת הרבה, ייתכן שתצטרך להפחית את מנת ארוחת הערב כדי לשמור על המשקל הנוכחי שלך.
עם זאת, זה סיפור אחר אם אתה רוצה לרדת או לעלות במשקל. לא משנה מה היעד שלך, אכילת תפריט ארוחת ערב בריא צריך להיות בסדר עדיפויות. הנה 4 דוגמאות לתפריטי ארוחת ערב בריאים שקל להכין בבית וטעימים ליהנות מהם:
תפריט ארוחת ערב 1
- 1 חתיכה או כ-140 גר' סלמון צלוי או מאודה מתובל במלח ופלפל
- 4-8 כפות אורז חום
- 40 גרם ברוקולי מאודה
- 200 מ"ל חלב נטול שומן
תפריט ארוחת ערב 2
- מנה אחת או כ-140 גר' בשר או עוף בגריל מבושל בשמן בריא, כמו שמן זית
- 150 גרם תפוחי אדמה מאודים (± 1 תפוח אדמה בגודל בינוני)
- 75 גרם גזר מאודה (± 1 גזר בינוני)
- 200 מ"ל חלב נטול שומן
תפריט ארוחת ערב 3
- 200 גרם ספגטי חיטה מלאה מבושלת ברוטב עגבניות
- 100 גרם חזה עוף מוקפץ בשמן זית או שמן קוקוס
- מוקפצים תרד, עגבניות ושום
- 200 מ"ל תה קר עם מיץ לימון או ליים
תפריט ארוחת ערב 4
- טופו מוקפץ, בוק צ'וי, ופפריקה
- 200 גרם אורז חום
- 200 מ"ל תה קר עם מיץ לימון או ליים
התפריטים למעלה הם רק דוגמאות. אתה יכול ליצור תפריט ארוחת ערב בריא שאתה אוהב, כל עוד הוא בהתאם לכללי התזונה המאוזנת.
חטיפים לצד תפריט ארוחת הערב הבריאה
אם תפריט ארוחת הערב הבריאה למעלה לא עשה אתכם שבעים, תוכלו להכין תפריט ארוחת ערב בריא שמתאים לטעם ולצרכי הקלוריות שלכם. להלן מספר אפשרויות מזון שתוכלו לנשנש בנוסף לתפריט ארוחת הערב הבריאה שלכם:
ביצה
ביצים הן מקור טוב לחלבון כדי לעזור לך להפחית את הרעב. ניתן לעבד ביצים גם למגוון חטיפים בריאים והן קלות יחסית לבישול. אפשר לבשל ביצים רק מבושלות, מקושקשות או מקושקשות עם שמן זית או מקושקשות.
יוגורט
יוגורט הוא מקור טוב לחלבון וכן עשיר בסידן. מאמינים כי אכילת יוגורט בלילה משפרת את איכות השינה ומפחיתה את הרעב למחרת בבוקר. בחרו ביוגורט שאינו מכיל תוספת סוכר. כדי להוסיף טעם, אתה יכול לעקוף זאת על ידי הוספת אגוזים, פירות ודבש.
ירקות טריים
אם אתם רוצים משהו פריך ורענן אך דל קלוריות לאכול בלילה, ירקות טריים יכולים להיות הפתרון. אפשרויות ירקות שתוכלו לנסות הן גזר, ברוקולי, מלפפונים, סלרי או עגבניות.
אתה יכול לקצוץ את הירקות האלה ולאכול אותם עם שמן זית, מיץ לימון, מלח ופלפל. אל תשכח לשטוף אותו קודם, בסדר?
תפריט ארוחת הערב והחטיפים הבריא למעלה יכול לעזור לך להרגיש שובע יותר, כך שאתה לא צריך חטיף עתיר קלוריות ודל תזונתי, כגון צ'יפס, עוגיות או ממתקים, באמצע הלילה. מזונות כאלה נמצאים בסיכון לעלות במשקל.
במקום זאת, אכלו תפריט ארוחת ערב בריא עם מספר הקלוריות המתאים לצרכים שלכם. עם זאת, בחר את שעת ארוחת הערב הנכונה, מכיוון שארוחת ערב קרובה מדי לשעת השינה עלולה גם היא לגרום להפרעות עיכול.
אם אתם רוצים לרדת במשקל או שיש לכם מצב רפואי המחייב אתכם לשים לב ללוח הזמנים ולתזונה שלכם, כדאי להתייעץ עם הרופא לגבי תפריט ארוחת ערב בריא או שעת ארוחת ערב המתאימה למצבכם.
