pictopub.com

אם אתם סובלים מסוכרת, בהחלט מומלץ להקפיד על תזונה בריאה. עם זאת, זה לא אומר שאתה לא יכול ליהנות מחטיפים בזמנך הפנוי. המזונות הבריאים להלן יכולים להיות חטיפים שבטוחים לצריכה.

בחירת חטיף יומי היא לא עניין קל, במיוחד עבור חולי סוכרת. לפעמים יש חשש שהנשנוש יעלה באופן דרסטי את רמת הסוכר בדם. עם זאת, זה לא תמיד כך, אתה יודע.

קו של חטיפים בריאים לחולי סוכרת

אם יש לך סוכרת, אתה עדיין יכול לאכול חטיפים, כיצד ייתכן. למעשה, ייתכן שימליץ לך לנשנש בזמנים מסוימים. עם זאת, מזון צריך להכיל הרבה סיבים, חלבון ושומנים טובים. חטיפים כאלה יכולים למעשה לעזור לשמור על רמות הסוכר בדם בשליטה.

עַכשָׁיולהלן דוגמאות לחטיפים בריאים שבטוח לאכילה לאנשים עם סוכרת:

1 חתיכה

למרות שיש לו טעם מתוק, חולי סוכרת עדיין יכולים לאכול פירות, כיצד ייתכן. פירות מכילים סיבים, ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון שטובים לך. עם זאת, הקפידו לבחור בפירות טריים שאינם גורמים לרמות הסוכר בדם לעלות. פירות כגון תפוחים, סלק, ענבים, תפוזים, אגסים, בריברי וקיווי בטוחים לצריכה כחטיפים בריאים מדי יום.

2. שוקולד מריר

מי אמר שחולי סוכרת לא יכולים לאכול שוקולד? שוקולד הוא למעשה טוב עבורך לצרוך. עם זאת, בחר סוג שוקולד שהוא שוקולד מריר (שוקולד מריר). מאמינים שסוג זה של שוקולד שומר על יציבות הסוכר בדם ומגביר את העבודה של הורמון האינסולין שטוב מאוד לחולי סוכרת.

שוקולד מריר שטוב לחולי סוכרת הוא כזה שמכיל לפחות 70% קקאו. כמו כן, הגבילו את כמות הסוכר לסביבות 15-30 גרם למנה. אתה יכול לחפש את זה במידע על הרכב וערך תזונתי שנמצא בדרך כלל בגב האריזה. כיצד ייתכן.

3. ביצים מבושלות

בנוסף לפירות, ביצים מבושלות יכולות להיות אופציה של חטיף בריא עבורך. בביצה אחת בגודל בינוני, הכילה כ-7 גרם חלבון. ביצים מכילות גם אשלגן שטוב לבריאות השרירים והעצבים, ויכול לשפר את בריאות הלב.

חלמונים מכילים ביוטין הדרוש לייצור הורמון האינסולין. למרות זאת, חלק זה של הביצה גם עתיר כולסטרול. כאשר הוא מוגזם, כולסטרול יכול להגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם.

אם אתם מעדיפים לאכול ביצים שלמות עם חלמונים, הגבילו את צריכת הביצים למקסימום של 3 ביצים בשבוע. עם זאת, אם תבחרו רק בחלק הלבן של הביצה, תוכלו לצרוך אותה בכמויות גדולות יותר.

4. זרעי צ'יה

זרעי צ'יה הם סוג של דגן שמקורו בצמח Salvia hispanica L. תכולת הסיבים הגבוהה בזרעי צ'יה גורמים לזרעים אלו להאט את ספיגת הסוכר בדם, כך שרמות הסוכר אצל חולי סוכרת נשלטות היטב.

אתה יכול לעבד זרעי צ'יה לפודינג טעים לאכול. עם זאת, אל תצרכו אותו בכמות מוגזמת, כן. זה יכול לגרום לרמות הסוכר בדם שלך לרדת באופן דרמטי, במיוחד אם אתה גם נוטל תרופות לסוכרת.

5. היוגורט נטול שומן וסוכר

יוגורט הוא בחירה בריאה לפחמימות, שומנים טובים, חלבונים ופרוביוטיקה. חטיף זה בטוח לצריכה על ידי חולי סוכרת, אתה יודע. עם זאת, עליך לשים לב לערך התזונתי של היוגורט לפני צריכתו.

חלק ממוצרי יוגורט דלי שומן מכילים למעשה יותר סוכר. נסו לבחור ביוגורט עם תכולת חלבון גבוהה (10-20 גרם) ותכולת סוכר נמוכה בפחמימות (פחות מ-15 גרם).

להעשרת הטעם ניתן להוסיף ממתיקים מלאכותיים טבעיים ובטוחים כמו ממתיקים לו האן קואו או סטיביה.

סכרת לא מונעת ממך לנשנש. ישנן וריאציות רבות של חטיפים מהם תוכלו ליהנות, כל עוד הכמות מוגבלת ומאוזנת עם מזונות בריאים אחרים. אם אתם בספק, לא מזיק אף פעם להתייעץ עם רופא לגבי חטיפים בריאים שתוכלו לצרוך.