מניעת שפעת בעונת הגשמים עם ויטמין C
העונה הגשומה היא שם נרדף להתפשטות שפעת או שפעת, כולל בעונת המעבר. כדי למנוע שפעת בעונת הגשמים, יש כמה מאמצים שניתן לעשות. אחד מהם הוא צריכה מספקת של ויטמין C לחיזוק מערכת החיסון.
המעבר מהעונה היבשה לעונה הגשומה, או המכונה גם עונת המעבר, מתאפיין בדרך כלל במזג אוויר לא יציב. לדוגמה, חום לוהט בבוקר, ואז גשם עם רוחות חזקות אחר הצהריים.
תנאי מזג אוויר אלו נוטים להפוך את טמפרטורת האוויר ללחה יותר ולאפשר לנגיף לגדול מהר יותר ולהועבר בקלות רבה יותר. בנוסף, שינויים מהירים בטמפרטורה גורמים לגופנו להסתגל קשה יותר, כך שמערכת החיסון שלנו יכולה להיחלש ונהיה רגישים למחלות.
מחלה אחת שהיא שם נרדף לעונות הגשמים ועונות המעבר היא שפעת. שפעת היא זיהום ויראלי התוקף את דרכי הנשימה. נגיף זה מתפשט באוויר ובמגע פיזי, במישרין או בעקיפין, עם אנשים עם שפעת.
כדי למנוע את הסיכון להעברת נגיף השפעת ולשמור על מערכת חיסון אופטימלית בעונות הגשמים והמעבר, אחד המאמצים שניתן לעשות הוא לעמוד בצריכה היומית של ויטמין C.
היתרונות והמקורות הטובים ביותר של ויטמין C למלחמה בשפעת
מערכת חיסון חזקה יכולה להדוף התקפות של מחלות שונות בעונות הגשמים והמעבר. עַכשָׁיואחת הדרכים לחזק את המערכת החיסונית היא לענות על הצרכים היומיומיים של ויטמין C.
ויטמין C עוזר למערכת החיסון לעבוד טוב יותר נגד וירוסים וחיידקים הגורמים למחלות. כמות צריכת ויטמין C הדרושה למבוגרים היא 75-90 מ"ג ליום. ויטמין זה נמצא בירקות ופירות רבים. פרי אחד העשיר מאוד בויטמין C הוא הגויאבה.
ישנן סיבות רבות מדוע גויאבה היא המקור הטוב ביותר לויטמין C, כולל:
בעל טעם טוב וקל לעיבוד
גויאבה או גויאבה אהוב מאוד בגלל טעמו המתוק והטעים. מלבד צריכה ישירה, ניתן לעבד את הפרי הזה גם למיץ, סלט פירות, סלט או פירות כבושים.
מכיל יותר ויטמין C
גויאבה מכילה פי שניים ויטמין C מאשר תפוזים. בתפוז אחד בגודל בינוני, יש רק כ-50 מ"ג של ויטמין C. בעוד שבגויאבה אחת הוא מכיל כ-225 מ"ג של ויטמין C. כמות זו שוות ערך ל-140% מהדרישה היומית של ויטמין C.
זו הסיבה מדוע גויאבה היא הבחירה הנכונה כדי לענות על הצרכים היומיומיים של ויטמין C.
מכיל חומרים מזינים רבים אחרים החשובים לגוף
בנוסף לוויטמין C, הגויאבה מכילה גם ויטמין A, חומצה פולית, סיבים, חלבון, ואת נוגד החמצון ליקופן שיכול לעזור לגוף להילחם בנגיפים הגורמים למחלות.
בנוסף לגויאבות ותפוזים, מזונות המהווים גם מקור לויטמין C הם פפאיה, מנגו, תות שדה, עגבנייה, צ'ילי וירקות, כולל תרד וברוקולי.
דרכים אחרות למנוע שפעת בעונות הגשומות ובעונות המעבר
בנוסף לצריכה מספקת של ויטמין C, כדי להגביר את הסיבולת ולהדוף התקפות של חיידקים ווירוסים הגורמים למחלות, ישנן מספר דרכים נוספות שתוכל לעשות, כלומר:
1. הקפידו על היגיינה אישית
וירוסים וחיידקים הגורמים למחלות יכולים לחדור לגוף דרך האף, הפה והעיניים. לכן, עשו לכם הרגל לשטוף ידיים לפני האוכל, לאחר השימוש בשירותים, לאחר התעטשות או שיעול ולאחר הוצאת האשפה.
שטפו את הידיים כראוי, בעזרת מים זורמים וסבון. אם אין מים, אפשר להשתמש מחטא ידיים לנקות ידיים מחיידקים.
2. חבישת מסכה
ללבוש מסכה המכסה את האף והפה כאשר אתה נמצא בפומבי. זה חשוב לעשות כדי למנוע ממך להידבק בשפעת מאחרים, כמו גם כדי למנוע הפצת שפעת לאחרים כאשר אתה חולה.
3. אכלו אוכל מזין
ירקות ופירות מכילים הרבה נוגדי חמצון שיכולים להילחם ברדיקלים חופשיים הגורמים להחלשה של מערכת החיסון.
בנוסף לנוגדי חמצון, עמידה בצרכים של חלבון ואומגה 3 חשובה גם לסבולת. חוסר בצריכת חלבון ואומגה 3 עלול לגרום למערכת החיסון להיחלש. לכן, הגדילו גם את הצריכה של מזונות המכילים שני רכיבים תזונתיים אלה, כמו ביצים, בשר, דגים ואגוזים.
4. לנוח מספיק ולישון
מספיק זמן המנוחה שלך על ידי שינה של 7-8 שעות ביום. אם אתה מחוסר שינה, המערכת החיסונית שלך תיחלש. זה לא רק הופך אותך לפגיע לשפעת בעונות הגשמים והמעבר, אלא גם למחלות שונות אחרות.
5. התעמלו באופן קבוע
לא מעט אנשים שמתעצלים להתאמן במהלך העונה הגשומה והמעבר. למעשה, פעילות גופנית סדירה יכולה לחזק את מערכת החיסון, ולכן לא קל לחלות. לכן, הקדישו זמן לפעילות גופנית כל יום או לפחות 3 פעמים בשבוע.
אתה יכול רִיצָה קַלָה או רכיבה על אופניים כשמזג האוויר שמש. עם זאת, כאשר יורד גשם, אתה יכול להתאמן בבית, כגון אירובי, יוגה, או אימוני כוח על ידי הרמת משקולות או מוטות.
6. להתחסן
על מנת להימנע משפעת, מומלץ גם לקבל חיסון נגד שפעת. חיסון זה פועל על ידי בניית חומרים יוצרים חיסון (נוגדנים) נגד נגיף השפעת. כך, כאשר נגיף השפעת חודר, הגוף יכול להילחם בו מהר יותר.
כדי להיות יעיל יותר, מומלץ לקבל את החיסון לשפעת לפחות פעם בשנה לפני שמגיעות עונות הגשמים והמעבר.
למרות שהם נראים קלים, שפעת, הצטננות ושיעול יכולים להפריע לפעילות שלך ולהפחית את התפוקה שלך. על מנת להימנע משפעת ולהישאר פעיל בעונות הגשמים והמעבר, דאגו למצב גופכם על ידי הגדלת צריכת ויטמין C ונקיטת צעדי המניעה השונים שהוזכרו לעיל.
במידת הצורך, התייעץ עם רופא כדי לשאול אם אתה זקוק לצריכה נוספת של ויטמין C מתוספי מזון.
כאמור, הגויאבה עשירה בויטמין C. ניתן לאכול אותה ישירות או לשתות אותה בצורה של מיץ, מיץ ביתי או מיץ באריזות מוכנות לשתייה. מומלץ להקפיד על צריכת ויטמין C באופן טבעי ולא להוסיף יותר מדי סוכר.
