דרכים שונות להקלת מתח בעבודה
קריירה ועבודה הם חלק חשוב מהחיים, נמצטער גם לעתים קרובותהופך מקור ללחץ. הבנה כיצד להקל על מתח בעבודה יכולה לעזור לך להירגע ושמח בעבודה, ובו בזמן להגביר את פרודוקטיביות העבודה אתה.
לחץ הוא תגובה פסיכולוגית המתעוררת בגלל לחץ, איומים או שינויים במשהו. מתח יכול לגרום לתלונות גופניות, כגון דפיקות לב, קשיי ריכוז, עצבנות, כאבי ראש, הזעת יתר, הפרעות במחזור החודשי, או אפילו קיכלי וגרד.
תסמיני לחץ אצל כל אדם יכולים להיות שונים. זה יכול להיות קל ובקושי מורגש, או שזה יכול להיות חמור ולגרום לשינויים התנהגותיים. אם לא יזוהו באופן מיידי וטופל כראוי, לחץ עלול להתפתח להפרעה נפשית חמורה יותר.
דָבָר-חדברים שיכולים לגרום ללחץ בעבודה
לפני שנדבר עוד על איך להקל על מתח בעבודה, מומלץ לזהות תחילה את הגורמים ללחץ. הסיבה לכך היא הימנעות או שליטה בדברים שיכולים לגרום ללחץ יכולים באמת לעזור לך להימנע מלחץ.
גורמים נפוצים ללחץ במקום העבודה הם:
- שעות עבודה רבות
- משימות משרדיות רבות מדי או כבדות
- שינויים במבנה הארגוני
- מועדי עבודה קצרים
- סביבת עבודה לא נוחה
- עבודה מונוטונית ומשעממת
- חוסר יכולת עצמית בתחום העבודה הנעשית
- יחסים חברתיים לקויים עם עמיתים לעבודה וממונים
- ציוד עבודה מינימלי
- שכר נמוך ובעיות כלכליות
טיפים להתמודדות עם לחץ בעבודה
בעצם, מקור הלחץ מתחלק לשניים, כלומר בעיות שניתן לשלוט בהן ובעיות שלא ניתן לשלוט בהן. להלן דרכים להפיג מתח בעבודה בהתבסס על סוג הבעיה:
התמקד בפתרון בעיות
אסטרטגיה זו משמשת אם עדיין ניתן לשלוט בבעיות שנתקל בהן, כגון: מועד אחרון היערמות, מצגות מול ההנהגה, חילוקי דעות עם עמיתים, תפוקת עבודה נמוכה או בעיות דומות. כדי לעקוף את זה, אתה יכול לעשות את הדברים הבאים:
- תקשר את הבעיות שאתה מתמודד מול הגורמים הרלוונטיים או המורשים, כגון מנהיגים, עמיתים או HRD.
- להיות פרפקציוניסטי מדי יגביר את רמות הלחץ שלך. אז נסה להציב סטנדרטים מציאותיים בעבודה שלך.
- גם אם כל המשימות מרגישות חשובות, שמור אותן בסדר עדיפות כדי למנוע דחיינות, לעזור בתזמון ולגרום לך להיות יותר ממוקד.
- זה בסדר להרגיש עצבני או כועס על המצב, אבל מיד מקד מחדש את המחשבות שלך כדי לשפר את המצב.
- חפש אפשרויות לפתרון בעיות רלוונטיות ועם מינימום סיכון.
תתמקד בעצמך
אסטרטגיה זו משמשת כאשר הבעיות שאתה מתמודד איתם אינן בשליטתך, כגון הערות קשות מהבוס שלך, מה חושבים עליך עמיתים לעבודה, שעות עבודה עמוסות ודברים שאתה לא יכול לשנות. כדי לעקוף זאת, בצע את הפעולות הבאות:
- הקדישו זמן למנוחה, למשל על ידי הליכה לחדר אחר, צ'אט עם עמיתים לעבודה או הירגעות בין העבודה.
- עשה תחביב או תהנה זמן איכות עם משפחה או חברים קרובים בסופי שבוע.
- ספר על הבעיה שאתה מתמודד עם שותף או חבר שאתה יכול לסמוך עליו. כך, הנטל שלך ירגיש פחות.
אם אתה עדיין מרגיש לחוץ למרות שיישמת את הדרכים השונות לעיל כדי להקל על הלחץ בעבודה, נסה להתייעץ עם פסיכולוג או פסיכיאטר. תעזרו לכם לנהל מתחים ולהתמודד עם בעיות בסביבת העבודה בצורה חיובית יותר.
כתוב oleh:
יואנה תאוליה אנג'י יסיקה, M.Psi., פסיכולוגית(פְּסִיכוֹלוֹג)
