דע כיצד לעשות את האיסומן הנכון ואת הרכיבים התזונתיים הדרושים
בידוד עצמי או איזומן חייבים להתבצע על ידי אנשים שנדבקו באופן חיובי בנגיף הקורונה או שיש להם קשר הדוק עם חולי COVID-19. לדעת לעשות איזומן ולעמוד בצרכים התזונתיים הנכונים, כך שתהליך הריפוי מהיר יותר וניתן להפחית את הסיכון להעברה.
אנשים שנבחנו חיוביים ל-COVID-19 על סמך תוצאות בדיקת אנטיגן או PCR והם א-סימפטומטיים או בעלי תסמינים קלים נדרשים לעבור בידוד עצמי בבית או במרכז איזומן. פעולה זו ננקטה כדי לשבור את שרשרת ההדבקה של נגיף הקורונה.
בזמן בידוד עצמי, לאנשים עם COVID-19 לא מומלץ לעזוב את הבית לפחות 10 ימים, החל מהרגע שהופיעו התסמינים לראשונה. בנוסף, לאנשים עם COVID-19 מומלץ לשמור על בריאותם הפיזית והנפשית.
איך לעשות את האיסומן הנכון
גם אם אתה אסימפטומטי או עם תסמינים קלים, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות בזמן שאתה עובר איזומניזם כדי לזרז את תהליך ההחלמה, כלומר:
1. לנוח הרבה
על פי מחקר, שינה ומנוחה מספקות יכולות להגביר את החסינות. שינה טובה יכולה גם להגביר את היכולת של תאי הדם הלבנים להילחם בזיהומים ויראליים.
2. קח תרופות וויטמינים
בנוסף למנוחה מספקת, אל תשכח לקחת תרופות וויטמינים שנקבעו על ידי הרופא שלך במהלך איזומניזם. עקבו אחר המלצות הרופא בנטילת תרופות וויטמינים, הן במינון והן בשימוש בהם, על מנת שיעילות התרופות והוויטמינים תהיה מיטבית.
3. נסו להישאר פעילים ולעשות פעילות גופנית קלה
אל תתנו לבידוד העצמי למנוע מכם לעשות פעילות גופנית, במיוחד אם אתם א-סימפטומטיים. פעילות ספורטיבית או קלה למעשה תגרום לגוף להרגיש בכושר ולחזור במהירות לבריאות.
ישנם מספר סוגי פעילות גופנית שתוכל לבצע תוך כדי איזומניזם, כגון תרגילי מתיחה ונשימה. עם זאת, הימנע או הגבל פעילות גופנית אם אתה חווה קוצר נשימה, חום, חולשה או כאבי שרירים.
4. צריכת מזון ומשקאות מזינים
דבר אחד שחשוב לא פחות כאשר עוברים איזומניזם הוא אכילת מזון ומשקאות מזינים. ארגון הבריאות העולמי (WHO) ממליץ לאנשים עם COVID-19 לאכול מזונות עשירים בסיבים, פירות, ירקות ומזונות המכילים חלבון במהלך איזומניזם.
לא רק זה, ארגון הבריאות העולמי גם ממליץ לשתות מספיק מים, לא לצרוך משקאות אלכוהוליים ולהפחית את צריכת המלח, הסוכר והשומן.
החשיבות של שמירה על סיבולת הגוף במהלך איזומינג ותזונה נכונה
כדי להילחם בזיהום בנגיף הקורונה, יש להגביר את החסינות במהלך האיסומן. אחת הדרכים להגביר את החסינות היא לאכול מזונות המכילים ויטמין C.
למבוגרים מומלץ לצרוך 75-90 מיליגרם ויטמין C ביום, בעוד שהצורך בויטמין C לילדים הוא 40-45 מיליגרם. מחסור בויטמין C יכול להפוך את הגוף לרגיש יותר למחלות.
ניתן למלא את הצריכה היומית של ויטמין C על ידי אכילת פירות וירקות טריים, כגון פלפלים, תפוזים, קיווי, ברוקולי, תותים, עגבניות, כרובית או גויאבה.
גויאבה היא אחת מהאפשרויות של פירות עשירים בוויטמין C שתוכלו לצרוך כדי להגביר את החסינות במהלך איזומניזם. מלבד היותה עשירה בוויטמין C, הגויאבה מכילה גם סיבים, וכן נוגדי חמצון, כלומר פלבנואידים.
כדי להפוך את זה לפרקטי וקל יותר לצריכה, במיוחד כשאין לכם תיאבון, אפשר גם לצרוך גויאבה בצורת מיץ, מעשה ידיכם או מיץ ארוז. הקפידו לבחור מיצים העשויים מפירות אמיתיים, ללא ממתיקים, חומרים משמרים וצבעים סינתטיים.
אם אתם עוברים איזומניזם, שמרו תמיד על מערכת החיסון שלכם ותרגלו את השלבים שלמעלה כדי שתוכלו להתאושש במהירות. חוץ מזה תעשה התייעצות באינטרנט עם הרופא דרך האפליקציה טלרפואה כך שניתן יהיה לעקוב באופן רציף אחר מצבך הבריאותי.
אם התסמינים של COVID-19 שאתה חווה מחמירים במהלך האיזומן, כגון קוצר נשימה, שיעול דם, זיעה קרה או תחושת התעלפות, פנה מיד לטיפול רפואי בבית חולים או פנה קו חם COVID-19 ב-119.
