הכר את גורמי הסיכון לסוכרת וכיצד לשלוט בו
סוכרת היא מחלה שיכולה להשפיע על כל אחד ללא קשר לגיל. לא רק קשישים, אלא גם צעירים. לכן, חשוב להכיר את גורמי הסיכון לסוכרת על מנת שתוכלו למנוע את הופעת מחלה זו ולהתרחק מסיבוכיה.
סוכרת היא מחלה כרונית המאופיינת ברמות גבוהות של סוכר בדם בגוף. מצב זה מתרחש מכיוון שהגוף אינו מסוגל לייצר מספיק אינסולין או להשתמש בו ביעילות. אינסולין הוא הורמון הממלא תפקיד בוויסות הסוכר בדם.
ההערכה היא כי 9.1 מיליון אינדונזים סובלים מסוכרת. בהתבסס על קבוצת גיל, רוב האנשים עם סוכרת הם בטווח הגילאים 55-74 שנים. עם זאת, מחלה זו חווים גם צעירים בשנות ה-20 עד ה-40 לחייהם.
מדוע צעירים נמצאים בסיכון לסוכרת?
סוכרת אכן יכולה להיות מושפעת מגורם הגיל. ככל שאתה מבוגר יותר, כך גדל הסיכון שלך לפתח סוכרת. סבורים שזה קורה בגלל שהגוף כבר לא מסוגל לייצר אינסולין באותה כמות כמו כשהיה צעיר.
בנוסף, ככל שאנו מתבגרים, תאי הגוף עשויים להתקשות להשתמש באינסולין, כך שרמת הסוכר בדם יכולה לעלות ביתר קלות. עם זאת, אין זה אומר שאנשים שעדיין צעירים בטוחים מסוכרת.
הסיכון לסוכרת עדיין יכול להופיע אצל אנשים שעדיין צעירים, במיוחד אם יש להם את גורמי הסיכון הבאים:
הַשׁמָנָה
אנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר נמצאים בסיכון לפתח סוכרת. זה קורה מכיוון שרקמת שומן עודפת בגוף יכולה להקשות על הגוף להשתמש באינסולין ביעילות. מצב זה נקרא עמידות לאינסולין.
בנוסף, אנשים שמנים נמצאים גם בסיכון גבוה לפתח תסמונת מטבולית, שהיא מצב שעלול לעורר סוכרת.
לא שומרים על תזונה
כולם, בין אם ילדים, מבוגרים צעירים או אפילו קשישים, יהיו בסיכון גבוה יותר לפתח סוכרת אם לא ישמרו על התזונה שלהם כראוי.
ההרגל לצרוך תכופות של משקאות או מזונות ממותקים, משקאות קלים, ולעיתים רחוקות לצרוך סיבים, כגון פירות וירקות, ידוע כתורם להגברת הסיכון לסוכרת.
ספורט עצלן
חוסר בפעילות גופנית יכול גם להגביר את הסיכון לפתח סוכרת בקבוצות גיל צעירות. הסיבה לכך היא שהגוף פחות מסוגל להשתמש בגלוקוז ביעילות כאנרגיה אם אתה ממעט לזוז או להתאמן. כתוצאה מכך, הסוכר בדם נוטה לעלות בקלות וקשה לשליטה.
גורמים גנטיים או תורשתיים
גורמים גנטיים או תורשתיים הם אחד מגורמי הסיכון לסוכרת. לכן, הסיכון לפתח סוכרת בגיל צעיר יכול לעלות גם אם יש לכם בני משפחה, כמו הורים או אחים, שסובלים גם הם ממחלה כרונית זו.
מחלות מסוימות
אתה גם בסיכון לסוכרת אם יש לך מחלות מסוימות, כגון יתר לחץ דם, כולסטרול גבוה, תסמונת מטבולית או תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS).
בחייך, לשלוט ברמת הסוכר בדם עכשיו
כדי למנוע או להפחית את הסיכון לסוכרת, אתה יכול לנקוט בצעדים הבאים כדי לשלוט ברמות הסוכר בדם בגוף:
1. בדקו את רמות הסוכר בדם באופן קבוע
בדיקת סוכר בדם יכולה להיעשות לאחר צום במשך 8-10 שעות לפני האכילה ו-1-2 שעות לאחר האכילה. בדיקות סוכר בדם יכולות להיעשות במעבדה או בבית באמצעות בודק סוכר בדם (גלוקומטר). אל תשכח לרשום את התוצאות בעת ביצוע הבדיקה.
אצל אנשים שיש להם גורמי סיכון לסוכרת, ניתן לבצע בדיקת סוכר זו כל 3-6 חודשים. אם רמת הסוכר בדם גבוהה, אתה יכול לעשות בדיקת סוכר בצום ובדיקת HbA1C כדי לקבוע אם יש לך סוכרת או לא.
2. הקפידו על צריכה ותזונה
תזונה נכונה היא צעד חשוב למניעה ושליטה בסוכרת. אתה יכול לשמור על הדפוס וצריכת המזון בדרכים הבאות:
- הימנע ממזונות עשירים בקלוריות, סוכר, פחמימות, שומן רווי ושומני טראנס, כגון גלידה, עוגות מתוקות, ממתקים, שוקולד, בשר מעובד ובשר שומני.
- אכלו מזונות עתירי סיבים, כגון פירות, ירקות, אגוזים ודגנים מלאים, כולל דגנים מלאים או קְוֵקֶר.
- שתו הרבה מים והימנע ממשקאות מתוקים, משקאות מוגזים או כאלה המכילים ממתיקים נוספים.
- אכלו לאט ושלטו בגודל המנות שלכם באמצעות צלחות קטנות בזמן האכילה.
3. התעמלו באופן קבוע
לא רק טוב לירידה במשקל, פעילות גופנית יכולה גם לעזור לך לשלוט ברמות הסוכר בדם ולמנוע עמידות לאינסולין.
לכן, הקדישו לפחות 30 דקות ביום לפעילות גופנית. אתה יכול לבחור פעילות גופנית קלה, כמו הליכה, עלייה וירידה במדרגות בבית ויוגה. במהלך מגיפה זו, עליך להתאמן בבית כדי שתוכל להמשיך ליישם ריחוק פיזי.
4. הפחת מתח
מתח יכול להקשות על הגוף לשלוט ברמת הסוכר בדם. כדי להפחית מתח, אתה יכול לנסות מדיטציה, להאזין למוזיקה, לעשות תחביבים ודברים אחרים שאתה נהנה ממנו, או פשוט לשתף סיפורים עם חברים ובני משפחה.
5. אסור לעשן
עישון עלול לגרום לבעיות בריאות חמורות ולהגביר את הסיכון לסיבוכי סוכרת, כגון מחלות לב, מחלת כליות ורטינופתיה.
סוכרת ו-COVID-19
אחת ההשפעות הנגרמות על ידי סוכרת היא היחלשות המערכת החיסונית. רמות סוכר גבוהות ובלתי מבוקרות בדם עלולות לשבש את עבודת מערכת החיסון, כך שהגוף פחות חזק להילחם בגורמים זיהומיות שונים, כמו וירוסים וחיידקים.
זה הופך חולי סוכרת לפגיעים יותר ל-COVID-19. מחקרים אף מראים שכ-25% מחולי COVID-19 עם תסמינים חמורים הם חולי סוכרת.
בנוסף, חולי סוכרת שנבחנים חיוביים לנגיף הקורונה גם הם בסיכון לסיבוכים חמורים, כגון קטואצידוזיס סוכרתית ואלח דם.
אם יש לך גורם סיכון אחד או יותר לסוכרת, בצע את השלבים למניעת סוכרת לעיל והתייעצי עם רופא כדי לקבל את הטיפול הנכון.
אל תהססו לפנות מיד לרופא אם אתם חווים תסמינים של סוכרת, כגון תחושת צמא ורעב רב, תכיפות במתן שתן, ירידה בלתי מוסברת במשקל, עקצוץ או חוסר תחושה, עייפות, ראייה מטושטשת, או אם יש פצעים שקשה לרפא. .
