מסתכלים על היתרונות של פילאטיס לנשים בהריון
כדי לשמור על הריון בריא, נשים בהריון צריכות להתאמן באופן קבוע. אחת מבחירות הספורט מה אפשר לעשות פילאטיס מיועד לנשים בהריון. Oתרגיל זה שימושי לחיזוק שרירי הבטן והאגן, הגברת הסיבולת כך שהגוף לא יתעייף בקלות, והקלה על הלידה.
ההכנה ליום המשלוח חשובה מאוד. בנוסף לאכילת מזונות בריאים ולקיחת ויטמינים לפני הלידה, נשים בהריון נדרשות לשמור על פעילות גופנית ולהתאמן.
פעילות גופנית סדירה של לפחות 15-30 דקות ביום תשמור על פעילות גופן של נשים בהריון, תגביר את כוח השרירים והמפרקים ותשפר את זרימת הדם. זה בהחלט יעזור לנשים בהריון להיות מוכנות טוב יותר ללידה.
סדרת יתרונות של פילאטיס לנשים בהריון
שינויים המורגשים במהלך ההריון, כגון: בחילות בוקר וכאבי גב, יגרמו לאי נוחות שגורמת לנשים בהריון להתעצלות להתאמן.
למעשה, פעילות גופנית במהלך ההריון יכולה להפוך את ההריון לנוח ולהפחית את הסיכון לסיבוכים שעלולים להתרחש. אחד התרגילים המומלצים בהריון הוא פילאטיס.
להלן כמה מהיתרונות של פילאטיס לנשים בהריון:
1. מחזק את שרירי הבטן והאגן
שרירי בטן חזקים במהלך ההריון יכולים למנוע מנשים בהריון לחוות כאבי גב ולהקל על נשים בהריון לדחוף במהלך הלידה. בנוסף, שרירי אגן חזקים יתמכו ברחם, בשלפוחית השתן ובמעיים כאשר העובר נמצא ברחם התחתון ומוכן להיכנס לתעלת הלידה.
שרירי אגן חזקים יכולים גם למנוע דליפת שתן החוצה כאשר אתה משתעל או מתעטש. לחיזוק שרירי הבטן והאגן, מומלץ לנשים בהריון לעשות ספורט, כמו תרגילי פילאטיס וקגל.
2. בוסט מַצַב רוּחַ
במהלך ההריון, נשים בהריון נוטות לשינויים במצב הרוח או שינויים במצב הרוח. מצב זה יכול להיגרם על ידי שינויים פיזיים, הורמונים לא יציבים ועייפות.
כדי להתגבר על כך, מומלץ לנשים בהריון לבצע פעילות גופנית באופן קבוע, כמו יוגה או פילאטיס. מאמינים ששני סוגי הפעילות הגופנית מתגברים מַצַב רוּחַ ולהפוך נשים בהריון רגועות יותר.
3. התגברות על עייפות
עם הזמן, משקל העובר ימשיך לעלות. זה יכול לגרום לתנועות הגוף או לצעדים של האישה ההרה להרגיש כבדים, הגוף מתעייף מהר, ומתעצל לזוז. כפתרון, נשים בהריון יכולות לעשות פילאטיס בקביעות, מה שמועיל להגברת הסיבולת ולהתגברות על עייפות.
4. להקל על תהליך המסירה
טכניקות נשימה טובות ונכונות במהלך הלידה מועילות מאוד לנשים בהריון. בנוסף לסיוע בהפחתת הכאב במהלך הלידה, טכניקה זו הופכת את השרירים לרגועים יותר, מרגיעה את הנפש ועוזרת להחליק את תהליך הלידה.
עם פילאטיס, נשים בהריון יוכשרו לווסת את דפוסי הנשימה שלהן טוב יותר, כדי שיוכלו לשרוד מול צירים מאוחרים יותר.
לאחר שהכרתם את היתרונות של פילאטיס לנשים בהריון, האם נשים בהריון מעוניינות לנסות את הספורט הזה? אימון פילאטיס לנשים בהריון הוא די בטוח וטוב לעשות כל 2-4 שבועות.
בנוסף לפילאטיס, ענפי ספורט טובים ובטוחים נוספים לנשים בהריון הם הליכה, שחייה, וכן תרגילי הריון. עם זאת, הפסק מיד את התרגיל אם אתה חווה דימום, כאבי בטן, קוצר נשימה, תחושת עילפון או התכווצויות חזקות.
אם את מרגישה את התלונות הנ"ל במהלך או אחרי הפעילות הגופנית, כולל פילאטיס לנשים בהריון, התייעצי מיד עם רופא נשים על מנת שניתן יהיה טיפול.
