פעילות גופנית בטוחה לחולי אסטמה
אל תשתמש באסתמה כתירוץ לא לעשות פעילות גופנית. יש מגוון ענפי ספורט קבועים בטוח חולי אסתמה, אבל אתה צריך לדעת איך להערים על זה.
אסטמה היא מצב ארוך טווח שבו הסובלים עלולים לחוות קוצר נשימה, כאבים בחזה, צפצופים ושיעול בכל עת. אסטמה נגרמת מנפיחות של דפנות דרכי הנשימה (סמפונות) המובילות אוויר פנימה והחוצה מהריאות.
טריגרים יכולים להיות מסוגים שונים, החל מאבק, קשקשים של בעלי חיים, עשן סיגריות, כימיקלים כמו בושם, אבקת פרחים, זיהומים, ועד פעילות גופנית או פעילות גופנית מאומצת מדי. במילים אחרות, הריאות של אנשים עם אסתמה רגישות יותר לרבים מהדברים הללו.
אסטמה ופעילות גופנית
מדוע פעילות גופנית יכולה לעורר התקפי אסטמה? בעת נשימה רגילה, האוויר הנכנס מתחמם ולח על ידי מעברי האף. אבל בעת פעילות גופנית, אנשים נוטים לנשום דרך הפה. גם האוויר הקר והיבש שנשאף אינו מתחמם. עַכשָׁיו, השרירים סביב דרכי הנשימה הופכים רגישים לשינויים בטמפרטורה ולחות. כתוצאה מכך, השרירים בדרכי הנשימה מתכווצים ודרכי הנשימה מצטמצמים.
גם אם יש לך אסתמה, לא כדאי לעזוב את הספורט לגמרי. על פי מחקרים, לפעילות גופנית יש למעשה השפעה חיובית על אנשים עם אסתמה. לא היו השפעות שליליות, כגון תסמיני אסטמה מוגברים או תדירות התקפי אסטמה, עבור אלה שעשו סוגים מסוימים של פעילות גופנית. עם פעילות גופנית, תסמיני האסטמה מופחתים, גם איכות החיים של חולי אסתמה עולה.
התקפי אסטמה במהלך פעילות גופנית מתרחשים כאשר הפעילות הגופנית מאומצת מדי או שהאסתמה אינה נשלטת. הסיכון שזה יקרה נוטה להיות נמוך יותר אם הסובל מוכן פיזית ונפשית, ומשתמש בתרופות המתאימות לאסתמה.
איזה ספורט מתאים?
אם אתם סובלים מאסטמה, רצוי לבחור בסוג פעילות גופנית לא מאומצת מדי, פרק זמן לא ארוך מדי ובפעילות גופנית שלא מפעילה יותר מדי כוח, למשל:
- לָלֶכֶת
מחקר אחד הראה שהליכה שלוש פעמים בשבוע במשך 12 שבועות הצליחה לשלוט באסתמה ולשפר את הכושר הגופני מבלי לעורר תסמיני אסטמה. נסה הליכה של 30 דקות ולאחריה חמש דקות חימום והתקררות.
- יוֹגָה
מחקר אחד מצא כי ביצוע האטה יוגה 2.5 שעות בשבוע במשך 10 שבועות יכול לעזור לשפר את איכות החיים ולהפחית את הסיכון להישנות התסמינים אצל אנשים עם אסתמה.
- אופניים
רכיבה מזדמנת לא תגרום לאסטמה. זה כבר סיפור אחר אם רוכבים על אופניים במהירות של 30 קמ"ש או רוכבים על אופניים בהרים.
- שחייה
תרגיל זה בונה את השרירים המשמשים לנשימה ומאפשר לריאות לקבל הרבה אוויר חם ולח. עם זאת, לא מומלץ לשחות יותר מדי זמן או לעתים קרובות מדי, מכיוון שהכלור במי בריכת השחייה נחשב לעורר התקפי אסטמה.
- ספורט באמצעות מחבטים
סוג זה של פעילות גופנית מאפשר לך לנוח באופן קבוע. אתה יכול לשלוט בקצב המשחק כמו גם לעשות הפסקות ולשתות מים בכל עת. ניתן להפחית את עוצמת התרגיל גם אם משחקים בזוגות. סוגי ספורט עם מחבטים טובים לאסטמה כמו טניס, סקווש, בדמינטון ובייסבול.
- לָרוּץ
ריצה למרחקים קצרים לא תפעיל התקף, אבל אל תנסה לרוץ מרתון אם אתה לא רוצה להיות קוצר נשימה. המרחק המרבי לריצה המומלץ לחולי אסתמה הוא כ-1.5 ק"מ עם משך ריצה מרבי של 10 דקות.
- Vשמן
הספורט הזה לא דורש יותר מדי ריצה ויש עוד שחקנים שעוזרים למשחק. למעשה, תנועת הפגיעה בכדור בכדורעף אינה כרוכה בתנועה רבה מדי.
ישנם ענפי ספורט שנוטים לעורר תסמיני אסתמה, כגון כדורגל, כדורסל או ריצה למרחקים ארוכים. עדיף להימנע מהספורט הזה. אם אתם חווים תסמיני אסטמה בזמן פעילות גופנית, הפסיקו מיד את הפעילות הגופנית והשתמשו בה מַשׁאֵף להקלה על התקפי אסטמה. הקפד לעקוב אחר הוראות הטיפול שהרופא שלך ממליץ לך.
איכות החיים של אנשים עם אסתמה יכולה בדרך כלל להשתפר אם הם מתאמנים באופן קבוע, לוקחים תרופות כפי שנקבעו, ומנטרים תסמינים ותפקוד ריאות באופן קבוע לרופא. אל תפסיק לעשות פעילויות גופניות בטוחות רק בגלל שיש לך אסתמה. עם זאת, מומלץ להתייעץ תחילה עם הרופא שלך כדי לקבוע איזה סוג של פעילות גופנית מתאימה לך ולתנאים שבידך.
