קבלת פנים לרמדאן בעיצומה של מגיפת COVID-19 עם הטיפים הבריאים והפרודוקטיביים האלה
צום בעיצומה של מגיפת COVID-19 הוא אתגר לכולם. בנוסף לכך שאתה צריך לסבול רעב יותר מ-12 שעות, אתה גם נדרש תמיד להיות מסוגל לשמור על הבריאות שלך כדי שלא תידבק בקלות בנגיף הקורונה. עם זאת, אתה עדיין יכול לעבור את הרמדאן בחוכמה, במיוחד אם אתה מיישם את הטיפים הבריאים והפרודוקטיביים שלהלן.
חודש הצום הוא רגע להגברת הפולחן, מלפני הזריחה ועד השקיעה ואחריו. בריאות הגוף במהלך צום במשך חודש שלם חייבת להישמר יותר כדי שהפולחן הזה יוכל להתנהל בצורה חלקה, במיוחד בעיצומה של מגיפת COVID-19.
7 טיפים לצום בעיצומה של מגיפת COVID-19
וירוס הקורונה מתפשט מהר מאוד וגורם בקלות לזיהום, במיוחד אצל אנשים שיש להם מערכת חיסונית חלשה. לכן, אין להתעלם מאמצעי הזהירות למניעת העברת הנגיף התוקף את מערכת הנשימה על ידי שמירה על עמידות הגוף.
לכן, כדי להישאר בריא ופרודוקטיבי במהלך צום הרמדאן בעיצומה של מגיפת COVID-19, יישמו את העצות הבאות:
1. לענות על צרכים תזונתיים ונוזלים
בצום אסור לאכול ולשתות מבוקר עד רדת החשכה. כדי לא לחסר אנרגיה וויטמינים ומינרלים הדרושים לגוף, אתה צריך לאכול מזון מזין במהלך sahur או iftar.
השלם את תפריטי הסחור והאיפטאר שלך עם מזונות העשירים בפחמימות מורכבות כמקור אנרגיה, חלבון שיכול לשמור על סיבולת וסיבים להקל על העיכול. בנוסף, המשיכו לשתות מספיק מים, החל מהאיפטאר ועד לפני עלות השחר, כדי שלא יחסרו לגוף נוזלים (התייבשות).
הפחת צריכת מזונות ומשקאות לא בריאים, כגון מזון מהיר (אוכל מהיר), מזון מטוגן ומזונות המכילים הרבה סוכר. הפחיתו גם צריכת משקאות ממותקים ומשקאות המכילים קפאין, כמו תה וקפה, מכיוון שהם יכולים לעורר התייבשות.
2. הישארו פעילים והתעמלו באופן קבוע
זה נורמלי שאתה מרגיש יותר חלש ורדרד בזמן הצום. עם זאת, זה לא אומר שצום יכול להוות תירוץ עבורך להתרוצץ כל היום. למרות שאתה בצום, אתה חייב להישאר פעיל ולהתאמן באופן קבוע.
בצע פעילות גופנית 3-5 פעמים בשבוע עם משך של 15-30 דקות. בחרו תרגיל קליל ולא מזיע יותר מדי, למשל כפיפות בטן, יוגה עם תנועות מרגיעות, או הרמת משקלים קלים בבית.
אם תרצו, תוכלו לטייל בנחת גם בבית, באמת. אבל אתה צריך לזכור, להמשיך ליישם ריחוק פיזי כלומר לשמור על מרחק מאנשים אחרים לפחות 1-2 מטרים.
אם האזור מסביב לביתכם צפוף, אל תצאו מהבית קודם. אתה יכול ללכת בתוך הבית שלך, החל מהחצר הקדמית, מהמרפסת, מהסלון, ואז למטבח. אם הבית שלכם כולל שתי קומות, תוכלו גם לעלות ולרדת במדרגות. אל תזלזלו, זה כולל גם ספורט, אתה יודע.
3. לנוח מספיק
במהלך חודש הרמדאן, לא מעט אנשים קמים מוקדם להתפלל. עקרות בית רבות גם מתעוררות מוקדם מאוד כדי להתכונן לסחור. אם גם אתה עושה את זה, נסה לא להפחית את זמן השינה שלך, בסדר?
למרות שזה נשמע טריוויאלי, בין אם מספיק שינה ומנוחה יש השפעה עצומה על חסינות הגוף, אתה יודע. אם אתה לא ישנה מספיק ונשאר ער הרבה, אתה יכול להידבק ביתר קלות בחיידקים, כולל נגיף הקורונה.
אז כדי שתישארו בריאים בזמן הצום, נסו לישון מספיק ולנוח, כן. אתה יכול להחליף את חוסר השינה בלילה בתנומה או ללכת לישון מוקדם יותר בלילה.
4. לעשות פולחן בבית
הרמדאן קשור קשר הדוק לפולחן המשותף במסגד. עם זאת, על מנת לשבור את שרשרת ההעברה של COVID-19, מומלץ להמשיך להגיש בקשה ריחוק פיזי. אז כדאי להתפלל בבית.
אפילו בבית, אתה עדיין יכול לקיים תפילות טרוויה בקהילה עם המשפחה שלך, באמת. ניתן גם לדקלם ולהאזין להרצאות מהטלוויזיה או הרדיו ביחד. ככה אתה יכול להתקרב למשפחה שלך, נכון?
5. ידידות בדרכים אחרות
חודש הצום הוא גם רגע שאי אפשר להפריד מפעילויות התכנסות. עם זאת, בעיצומה של התפרצות נגיף הקורונה כפי שהוא כעת, עדיף לך לדחות ישירות את ההתכנסות עם קרובי משפחה או קרובי משפחה כדי להפחית את הסיכון להפצת נגיף זה.
אל תהיה עצוב עדיין. על ידי שימוש בטלפון, גאדג'טים, וחיבור לאינטרנט, אתה עדיין יכול להישאר בקשר עם המשפחה שלך מבלי להעמיד אותם או את עצמך בסיכון להיחשף לנגיף הקורונה.
אחרי הכל, מהות הידידות לא תפחת גם אם זה רק בטלפון, באמת. אם יש סמארטפון, אתה אפילו עדיין יכול להיפגש פנים אל פנים דרך שיחות וידאו.
6. המשיכו לחסן
למרות שאתה בצום, החיסון נגד COVID-19 עדיין חייב להתבצע. המטרה היא להשיג חסינות עדר או חסינות עדר, כדי שניתן יהיה לשבור את שרשרת ההדבקה של נגיף הקורונה בהקדם האפשרי.
בהתחשב בכך שהשלב השני של החיסון כבר יצא לדרך, השלב השלישי של החיסון לציבור הרחב צפוי להתחיל בקרוב ואולי בחודש הרמדאן. חיסון בזמן צום לא ישבור את הצום שלך. אז, אתה לא צריך לדאוג.
עם זאת, אם עדיין יש לך ספק שמתן החיסון יכול לשבור את הצום שלך, אתה יכול לעשות זאת בלילה, לאחר שבירת הצום או לאחר ביצוע תפילות הטאראווי. נסה לדון בלוח הזמנים של החיסון עם מכון הבריאות המספק את החיסון, בסדר?
7. בטל את הכוונה ללכת הביתה
ביטול הכוונה ללכת הביתה לא יפחית מקדושת חודש מבורך זה. למעשה עשית מעשה טוב כי הגנת על המשפחה שלך ואחרים מפני הסיכון להידבק בנגיף הקורונה.
בנוסף למניעת התפשטות התפרצות COVID-19 באינדונזיה, תוכלו גם לחסוך כסף, אתה יודע. אתה יכול להשתמש בכסף שאתה מכין להוצאות חזרה הביתה לצרכים אחרים או אולי לתת צדקה לאנשים שנפגעו מהמגיפה הזו.
אתה יכול גם לחסוך את הכסף תחילה ולהשתמש בו כדי לחזור הביתה בהזדמנות אחרת, כאשר מגיפת COVID-19 תסתיים.
החיים של חודש הרמדאן במהלך מגיפת COVID-19 אכן יהיו שונים מאוד מהחודשים הרגילים של הרמדאן, במיוחד אלה הכוללים התכנסות ופולחן יחד. עם זאת, יש לזכור כי הדבר נעשה לטובת הציבור. הגנה על אחרים היא גם חלק מהפולחן, נכון?
על ידי יישום הטיפים לעיל במהלך הרמדאן, תוכלו להמשיך להתפלל בצורה חלקה, תוך שמירה על בריאותכם ודיכוי התפשטות נגיף הקורונה.
בנוסף, אל תשכחו לנקוט תמיד באמצעי מניעה, כמו שטיפת ידיים באופן קבוע במים נקיים וסבון, חבישת מסכה במחלה או מחוץ לבית ושמירה על כללי התנהגות שיעול והתעטשות.
אם אתה או בן משפחה בבית חווים תסמינים של הדבקה בנגיף הקורונה, התבודד מיד וצור קשר קו חם COVID-19 ב-119 שלוחה 9 להנחיות נוספות.
אם עדיין יש לך שאלות בנוגע ל-COVID-19, תוכל לְשׂוֹחֵחַ ישירות עם הרופא דרך אפליקציית ALODOKTER. באפליקציה זו ניתן גם לקבוע פגישת ייעוץ עם רופא בבית חולים.
