כללי ספורט במהלך ההריון שנשים בהריון צריכות לשים לב אליהם
מומלץ מאוד לנשים בהריון להתאמן באופן קבוע. עם זאת, ישנם כמה כללים שנשים בהריון חייבות להקפיד עליהם כדי שפעילות גופנית יכולה לספק יתרונות רבים ולא נזק.
לפעילות גופנית במהלך ההריון יש הרבה יתרונות טובים, אתה יודע, החל מהפחתת כאבי גוף, שיפור השינה, מניעת עצירות ועד הגברת מַצַב רוּחַ. בנוסף, ידוע שגם פעילות גופנית סדירה מפחיתה את הסיכון לסיבוכי הריון ומקלה על לידה של נשים בהריון.
כללי ספורט במהלך ההריון
למרות שיש לזה יתרונות רבים, נשים בהריון לא צריכות להיות רשלניות בעת פעילות גופנית, כן. במקום להיות בריא, פעילות גופנית שאינה נכונה יכולה למעשה להשפיע לרעה על בריאותם של נשים הרות ועוברים.
עַכשָׁיו, הנה כמה כללים שנשים בהריון צריכות לשים לב אליהם:
1. לבשו בגדים נוחים
בגדי ספורט הם הדבר הראשון שחשוב לנשים בהריון לשים לב אליו. לנשים בהריון מומלץ ללבוש בגדים נוחים ומשוחררים בעת פעילות גופנית. כך, נשים בהריון יכולות לנוע ולנשום בחופשיות, כך שגם הסיכון לפציעה מצטמצם.
2. שתו הרבה מים
כשעושים ספורט שמזיעים, הנוזלים בגוף יפחתו. אם איבוד נוזלים זה אינו מאוזן עם צריכת נוזלים מספקת, נשים בהריון עלולות להתייבש מה שעלול להזיק לעובר. לכן, שתו הרבה מים לפני, במהלך ואחרי האימון.
3. בחרו את סוג התרגיל הנכון
לנשים בהריון מומלץ לבצע פעילות גופנית קלה שאינה מפעילה לחץ על הבטן, כגון הליכה, שחייה, יוגה או פילאטיס. נשים בהריון יכולות גם לעשות תרגילים המתמקדים בחוזק שרירי הגב כדי לעזור לשפר את היציבה ולשמור על איזון הגוף.
בכניסה לאמצע ההריון הימנעי מתנועות ספורט הדורשות שכיבה על הגב, כן. כאשר הבטן החלה להגדיל, תנוחת השכיבה יכולה לדחוס את כלי הדם העיקריים המובילים לשליה, כך שניתן יהיה להפחית את זרימת הדם לעובר.
בנוסף, הימנעו גם מתנועות ספורט קופצניות מדי, במיוחד כאשר נשים בהריון נכנסו לטרימסטר השלישי. בשליש השלישי, שרירי הגוף יהיו חלשים יותר באופן טבעי ולכן נשים בהריון נוטות יותר לפציעה.
4. אל תשכחו להתחמם ולהתקרר
נשים בהריון צריכות להתחמם לפני תחילת הספורט. חימום יגרום לשרירי הגוף להיות גמישים יותר ולמזער את הסיכון לפציעה. לאחר שסיימתם להתאמן, אל תשכחו להתקרר כדי שהשרירים יהיו רגועים יותר וימנעו התכווצויות שרירים.
5. שימו לב למשך הזמן בו אתם מתאמנים
רצוי שזמן האימון מוגבל ל-30 דקות לכל היותר. גם אם הבטן גדלה, 10 דקות מספיקות. כיצד ייתכן. הפסק מיד את הפעילות הגופנית אם נשים בהריון מתחילות להרגיש סחרחורת, ראייה מטושטשת וקוצר נשימה באמצע האימון. מצב זה מצביע על כך שנשים בהריון עייפות מדי.
נשים בהריון, אלה כמה כללי ספורט שיש לציית להם. על ידי שמירה על כללים אלה, נשים בהריון יכולות ליהנות מהיתרונות של פעילות גופנית ולהימנע מהסיכונים שעלולים להתרחש. חשוב לזכור, לעשות ספורט כמה שיותר נוח וכמה שנשים בהריון יכולות.
אין להכריח נשים בהריון להתאמן אם הן מרגישות שאינן מסוגלות לעשות זאת, במיוחד אם הרופא גם מייעץ לנשים בהריון לנוח הרבה ולהגביל את הפעילות הגופנית. ניתן להמליץ על זה לנשים בהריון שיש להן בעיות כמו צוואר הרחם חלש, שליה פרוויה ורעלת הריון
אם נשים בהריון מוטלות בספק, כדאי להתייעץ עם רופא מתחילת ההריון האם זה בטוח לנשים בהריון לבצע פעילות גופנית ואילו סוגי פעילות גופנית מותר לנשים בהריון לעשות.
