האם זה בטוח לרוץ יחף?
אנשים מסוימים עשויים לפחד לרוץ יחפים מחשש להיפגע או להיפצע. זה לא לגמרי שגוי. אולם, מנגד, לריצה יחפה יש גם יתרונות שונים.
ריצה היא אחד מענפי הספורט הפופולריים ביותר. בין אם זה ריצה יחפה או נעילת נעליים, לשניהם יש יתרונות בריאותיים. עם זאת, הדבר החשוב ביותר שיש לשים לב אליו הוא הבטיחות שלך בזמן הריצה.
יתרונות פוטנציאליים של ריצה יחפה
הנה כמה מהיתרונות של ריצה יחפה שאתה יכול להרגיש:
1. Oכּוֹסִית יותר חזק
כמה מומחי בריאות טוענים כי ריצה יחפה יכולה לחזק את השרירים, הגידים והרצועות של הרגליים מבלי להיות מוגבלת על ידי הלחץ מהנעליים. לא רק זה, ריצה יחפה גם מקלה עליך לפרוש את האצבעות במקום לנעול נעליים.
2. טילישון יותר טוב
לאלו מכם שיש להם הפרעות שינה, כמו נדודי שינה, תוכלו לנסות לרוץ יחף. ריצה יחפה על הדשא יכולה להוריד את הורמון הקורטיזול (הורמון הלחץ), כך שתוכל לישון בשקט ולהתעורר בבוקר יותר אנרגטי.
3. איזון גוף טוב יותר
ללא נעליים, השרירים הקטנים באזור כף הרגל, יעבדו בצורה פעילה יותר. זה עוזר לשפר את איזון הגוף על ידי הגברת היכולת לחוש בתנועת שרירים (פרופריוספציה), מה שמועיל למקסום יכולת התנועה של הגוף.
4. לב בריא יותר
ריצה יחפה כשהיא נעשית בטכניקה הנכונה ידועה כמפחיתה באופן משמעותי את התרחשותם של התקבצות כדוריות דם אדומות, ולכן יש לכך תפקיד בשמירה על בריאות הלב.
בהתחשב בסיכון ריצה יחפה
מלבד היתרונות השונים, צריך לקחת בחשבון גם את הסיכונים של ריצה יחפה. להלן כמה מהסיכונים שעלולים לנבוע מהיותך יחף:
1. פציעה
ריצה יחפה עלולה לגרום לשרירים שלך לעבוד קשה מדי, מה שעלול לגרום לך להתכווצויות שוק או לחוות התכווצויות דלקת בגיד אכילס.
2. חשיפה לחיידקים או לחיידקים
ריצה יחפה בחוץ יכולה להגביר את הסיכון לחשיפה של כפות הרגליים לחיידקים או חיידקים. אז זה יכול להוביל לזיהום.
3. פצעיםתוֹצָאָה תנאי פני הקרקע
ריצה יחפה יכולה גם לגרום לך להיות פגיע לחפצים חדים, כגון מסמרים או זכוכית שבורה, שעלולים לגרום לזיהומים, כגון טטנוס.
4. כאבב בלעדי
בדרך כלל כפות הרגליים בעלות מרקם רך. ריצה יחפה עלולה לגרום לכאב בכפות הרגליים. אצל אנשים מסוימים, זה אפילו יכול לעורר את המצב פלנטר פאסייטיס.
5. לשלפוחיות, שלפוחיות ויבלות
אלו מכם שרצים יחפים צפויים לחוות שלפוחיות, שלפוחיות ויבלות. בדרך כלל זה קורה בשבועות הראשונים של פעילות ללא נעליים.
עבור חולי סוכרת שעשויים לסבול ממצבי נוירופתיה היקפית או רגישות עצבית לקויה, עליך להימנע מכך מכיוון שהם עלולים לא להבין אם יש פציעה בכף הרגל.
צפו בזה לפני שאתם רצים יחפים
כדי להפחית את הסיכון ולקבל את היתרונות האופטימליים של ריצה יחפה, יש כמה דברים שאתה צריך לשים לב אליהם, כולל:
- תתרגלו קודם כל לרוץ יחף בתוך הבית
- בחר במפלס קרקע על דשא או מקום שטוח
- ודא שהקרקע נקייה מלכלוך, זכוכית או אבנים קטנות שעלולות לפגוע בכפות הרגליים שלך
- נסה לרוץ יחף בחוץ בהדרגה, החל מהליכה של 9 דקות וריצה של דקה. לאחר שמתרגלים, הגדילו לאט את משך הזמן
לריצה יחפה יש מגוון יתרונות. עם זאת, זה לא אומר שאתה צריך לחלוץ את הנעליים שלך כאשר אתה רוצה לרוץ. זכור את הסיכונים ובמידת הצורך, התייעץ תחילה עם רופא, כדי שתדע אם ריצה יחפה בטוחה למצבך.
