pictopub.com

לא רק טוב למתן מענה לצורכי האנרגיה של נשים בהריון, מזון לנשים בהריון עם תכולה תזונתית גבוהה שימושי גם לתמיכה בצמיחה והתפתחות והיווצרות של איברי העובר, כולל המוח. כך, העובר יכול להתפתח לילד בריא ואינטליגנטי.

כל חומר תזונתי שמקבלים נשים בהריון דרך המזון יתקבל גם על ידי העובר. על ידי צריכת מזונות תזונתיים גבוהים, העובר יקבל מגוון רכיבים תזונתיים הממלאים תפקיד חשוב בתמיכה בצמיחתו ובהתפתחותו ברחם, לרבות התפתחות מוח העובר ורמת האינטליגנציה מאוחר יותר לאחר לידתו.

אפשרויות מזון לנשים בהריון ולעובר

ניתן לקבל תזונה מלאה אם ​​נשים בהריון עוברות תזונה בריאה ומאוזנת. ישנן מספר אפשרויות מזון לנשים בהריון המועילות גם לתמיכה בהתפתחות המוח של העובר, כולל:

1. ביצים עוף

מלבד היותם זולות, ביצי תרנגולת הן סוג אחד של מזון שניתן להשיג בקלות וכמובן שימושי מאוד לנשים בהריון ולעוברים. ביצי עוף מכילות הרבה חלבון, כולין, חומצות שומן אומגה 3, חומצה פולית וויטמינים ומינרלים שונים.

רכיבי התזונה השונים בביצי תרנגולת הופכים את סוג המזון הזה לטוב לצריכה כמזון לנשים בהריון, כך שהעובר יהיה חכם יותר. לא רק זה, תכולת אומגה 3, חומצה פולית וכולין יכולה גם להפחית את הסיכון למומים בצינור העצבי או עמוד השדרה ביפידה בעובר.

2. דגים

סוגים שונים של דגים ימיים, כגון סלמון, טונה, סרדינים ומקרל, מכילים חלבון וחומצות שומן אומגה 3 שהן גבוהות למדי. לשני רכיבי התזונה הללו יש תפקיד מרכזי בתמיכה בהתפתחות העצבית של המוח בעובר. לפיכך, הסיכוי של נשים בהריון ללדת תינוקות חכמים גבוה יותר.

עם זאת, יש להגביל צריכת דגים ימיים לפחות ל-2 מנות בשבוע כדי להפחית את החשיפה לכספית ולמנוע הרעלת כספית.

3. בשר רזה

בשר רזה הוא מקור טוב לחלבון, ויטמיני B וברזל לנשים בהריון ולעוברים. חלק מחומרי המזון הללו נחוצים על ידי העובר כדי לסייע בהתפתחות המוח, היווצרות רקמת הגוף וצמיחת השרירים.

על ידי מענה לצרכים תזונתיים אלו, ניתן למנוע מהעובר גם לידה מוקדמת ומשקל לידה נמוך.

4. פירות וירקות

פירות וירקות הם מקורות טובים לסיבים, נוגדי חמצון וויטמינים ומינרלים לבריאותן של נשים הרות והעובר שהם מכילים. מזון מסוג זה יכול לשפר את העיכול, למנוע התייבשות ולתמוך בגדילה והתפתחות העובר כך שיוכל להיוולד כתינוק חכם.

ירקות שמועילים לנשים בהריון לצרוך כוללים תרד, ברוקולי, חרדל ירוק, פלפל וגזר. בינתיים, כמה אפשרויות של פירות טובות לצרוך במהלך ההריון הן פפאיה, מנגו, בננה, מלון, תפוח, תפוז ועגבנייה.

5. אגוזים

אגוזים הם מקור עשיר לחלבון, חומצות שומן אומגה 3, כמו גם ויטמינים ומינרלים, כגון חומצה פולית ומגנזיום. סוגי חומרי תזונה אלו מסייעים גם להתפתחות מערכת העצבים בעובר, וכן מפחיתים את הסיכון של נשים הרות ללדת מוקדמת. נשים בהריון יכולות להכין אגוזים כחטיף או לפזר על המנה האהובה עליהן כהשלמה.

6. קטניות

בנוסף לבשר רזה, קטניות הן מקור אחד למזון עם ברזל גבוה. בנוסף למניעת הסיכון ללידה מוקדמת, לברזל תפקיד חשוב גם בשמירה על צריכת החמצן לעובר. מחסור בחמצן יכול לעכב את הצמיחה המוחית והפיזית של העובר.

בנוסף למספר סוגי המזון לעיל, נשים בהריון יכולות לאכול גם מזונות בריאים אחרים, כגון חיטה, קְוֵקֶר, כמו גם חלב ומוצריו המעובדים, כגון גבינה ויוגורט.

באופן כללי, תזונה מזינה מאוזנת המורכבת מכמה מהמזונות לעיל יכולה לענות על הצרכים התזונתיים של נשים הרות ועוברים. עם זאת, אם נשים בהריון מתקשות לאכול עקב בחילות בוקר או מרגישה חוסר תזונה שחשובה ללידת תינוק חכם, שימוש בתוספי הריון יכול להיות אופציה.

עם זאת, חשוב לזכור שנשים בהריון צריכות להתייעץ תחילה עם רופא אם הן רוצות להשתמש בתוספי מזון כדי שהמינון שלהן יהיה בטוח ומתאים.

לידה של תינוק בריא וחכם לא נקבעת רק על פי בחירת המזון שאת אוכלת, אלא גם ההרגלים שלך במהלך ההריון. על מנת לקבל תינוק חכם ובריא, כל אישה בהריון צריכה להתרחק מעשן סיגריות, משקאות אלכוהוליים, להתאמן באופן קבוע ולהפחית מתח.

אל תשכחי להתייעץ באופן קבוע עם רופא המיילד שלך בהתאם ללוח הזמנים כדי שיהיה מעקב אחר מצבן של נשים הרות ועוברים. כאשר פונות לרופא, נשים בהריון יכולות לשאול לגבי בחירות מזון טובות במהלך ההריון, כך שמצב האם והעובר בהריון יהיה בריא והיא תוכל להיוולד לתינוק חכם.