הגוף עייף כשאתה מתעורר? זו הסיבה ואיך להתגבר עליה
במקום להרגיש רענן, האם אי פעם הרגשת עייפות כשהתעוררת? גוף עייף כשאתה מתעורר בהחלט יכול לגרום לך להתלהב פחות מפעילויות. לכן, בואו לגלות מה יכול לגרום למצב זה וכיצד להתגבר עליו.
מלבד תזונה מאוזנת ופעילות גופנית סדירה, שינה מספקת היא גם חלק מאורח חיים בריא.
לכמות טובה ואיכות שינה יש יתרונות בריאותיים רבים, ביניהם שיפור הזיכרון והריכוז, שמירה על משקל גוף אידיאלי וחיזוק חסינות הגוף.
לעומת זאת, כאשר הגוף חסר שינה או איכות השינה מופרעת, אתה יכול להתעייף ביתר קלות ולהיות בסיכון לפתח מחלות, כמו לחץ דם גבוה, מחלות לב, שבץ וסוכרת.
גורמים שונים לעייפות הגוף בעת היקיצה
שינה איכותית מאופיינת בדרך כלל בתחושת רענון ומלאת אנרגיה כאשר אתה מתעורר. עם זאת, אם אתה מרגיש עייף כשאתה מתעורר, ייתכן שיש בעיה באיכות השינה שלך.
להלן מגוון דברים שיכולים לגרום לגוף להרגיש עייף כשאתה מתעורר:
1. יותר מדי או פחות מדי שינה
מחקרים מסוימים מראים כי שינה מרובה מדי או אי שינה מספקת יכולה לגרום לאדם לחוש עייפות כאשר הוא מתעורר. הרגל זה יכול גם לגרום לאדם להרגיש ישנוני כשהוא מתעורר.
לכן, מומלץ לענות על הצרכים של זמן השינה האידיאלי, שהוא 7-9 שעות ביום.
2. מתח
אין להכחיש שלחץ יכול להשפיע על איכות השינה ולהפוך לאחד הגורמים לעייפות כשאתם מתעוררים. הסיבה היא שכאשר אתם לחוצים, סביר להניח שתתעוררו בלילה או אפילו תתקשו להירדם, כך שאתם בקלות מרגישים עייפים וחסרי השראה.
3. אנמיה
אנמיה או מחסור בדם עלולים לגרום לגוף לחוסר חמצן. אז זה יכול להיות הגורם לחולי אנמיה להרגיש עייפות בקלות, כולל כשהם מתעוררים.
אם יש לך אנמיה, אתה עלול גם לחוות תסמינים אחרים, כגון סחרחורת, עור חיוור, סחרחורת עיניים, קשיי ריכוז וחולשה.
4. הפרעות שינה
אם ישנת במשך הזמן האידיאלי, אבל עדיין מרגישה עייפה כשאתה מתעורר, ייתכן שיש לך הפרעת שינה. סוגים מסוימים של הפרעות שינה שעלולות לגרום לגוף להרגיש עייפות כשאתם מתעוררים כוללים נדודי שינה, דום נשימה בשינה, ונרקולפסיה.
5. תסמונת עייפות כרונית
תסמונת עייפות כרונית או תסמונת עייפות כרונית (CFS) היא תסמונת שעלולה לגרום לסובלים לתחושת עייפות כל הזמן.
בניגוד לעייפות רגילה, מצב זה אינו משתפר כאשר הסובל נח. מצד שני, תסמונת עייפות כרונית יכולה למעשה לגרום לגוף לתחושת עייפות כשאתה מתעורר.
טיפים להתגברות ומניעת עייפות הגוף בעת ההתעוררות
ניתן להתגבר על הבעיה של עייפות הגוף כאשר אתה מתעורר על ידי הגברת איכות ושעות השינה. כדי לשפר את זמן ואיכות השינה שלך, אתה יכול לנסות את הדרכים הבאות:
- נסו לנמנם כ-20 דקות בכל יום כדי לסייע בהפחתת עייפות הנובעת מהפרעות שינה.
- נסו ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום.
- עשה ספורט שיכול לשפר את איכות השינה, כגון שחייה, ריצה או טאי צ'י.
- צור אווירת חדר נוחה על ידי יישום היגיינת שינה, למשל על ידי שמירה על ניקיון החדר, כיבוי האורות והימנעות ממשחק בגאדג'טים כשהולכים לישון.
- תרגל טכניקות הרפיה לפני השינה כדי להפחית מתח, כגון אמבטיה חמה, קריאת ספר, מדיטציה או יוגה.
- הימנע מצריכת ארוחות כבדות ומשקאות המכילים קפאין, כגון קפה, לפני השינה.
נסה ליישם את העצות השונות לעיל כדי לקבל שינה איכותית יותר. עם זאת, אם הגוף שלך עדיין ממשיך להרגיש עייף כשאתה מתעורר או אם תלונה זו הקשתה עליך לזוז, עליך להתייעץ עם רופא.
