בחר בקפידה את נעלי הספורט הנכונות
בחירת נעלי ספורט נכונות היא הכנה חשובה לפני האימון. בנוסף להתאמה למידת כף הרגל שלך, נעלי ספורט צריכות להיות מותאמות גם לסוג הספורט שאתה עושה. כך תוכלו לנוע בנוחות ולא להיפצע.
בחירה לא נכונה של נעלי ספורט עלולה לגרום לתלונות שונות, החל משלפוחיות בהונות, דורבן בעקב, כאבי שוק, נוירומה של מורטון, כאבי קרסול, כאבי גב, כאבי ברכיים ועד כאבי ירכיים.
בחירת נעלי ספורט לפי הצורך
לכל סוג ספורט יש נעליים שעוצבו במיוחד, עשויות מחומרים ומשקולות. מלבד היכולת לתפקד טוב יותר עבור ענפי ספורט אלו, נעליים מיוחדות אלו בדרך כלל ומסוגלות להגן על הרגליים במהלך פעילות גופנית.
להלן כמה מהסוגים הנפוצים ביותר של נעלי ספורט:
1. נעליים לריצה
נעלי ריצה עשויות מאוד גמישות כך שכף הרגל יכולה להתכופף בחופשיות בכל פעם שהמשתמש צועד. על מנת לא להינזק בקלות ולא לגרום לפציעה, אין להשתמש בנעלי ריצה לסוגי ספורט אחרים, כמו טניס הדורש תנועה הצידה.
2. נעלי אירובי
בדיוק כמו נעלי ריצה, גם נעלי אירובי צריכות להיות גמישות. פעילות אירובית כוללת לעתים קרובות קפיצה. לכן, לנעליים צריך להיות תמיכה חזקה וכריות רכות כדי להגן על הרגליים בעת הנחיתה.
3. נעליים להליכה
הליכה היא צורה אחת של פעילות גופנית שטובה מאוד לבריאות הגוף הכללית, במיוחד לבריאות הלב והריאות. ספורט זה דורש נעליים שיכולות להפחית כאבים בעקבים ובקרסוליים.
לכן, בחרו בנעלי ספורט קלות משקל, שיכולות לתמוך כראוי בקשת כף הרגל והן רכות, עם סוליה אחורית מעט גבוהה יותר. בנוסף, גם נעליים להליכה צריכות להיות קשיחות יותר מלפנים כדי שהבהונות יהיו נוחות יותר.
4. נעלי טניס
בפעילויות ספורט שמשתמשות במחבטים, כמו טניס ובדמינטון, יש צורך בנעליים שיכולות לתמוך בתנועות גוף מהירות וחוזרות על עצמן מצד לצד ומאחור מקדימה או להיפך.
בדרך כלל, נעליים לסוג זה של ספורט מסוגלות לספק גמישות ואיזון בחלק הפנימי והחיצוני של כף הרגל.
5. נעלי כדורסל
אם אתה אוהב לשחק כדורסל, בחר נעליים עם סוליות עבות ונוקשות ליותר איזון בעת ריצה על המגרש. כדי לקבל איזון נוסף, ניתן לבחור בנעלי כדורסל המכסות את הקרסוליים עד הקרסוליים.
6. נעלי כדורגל
נעלי כדורגל חייבות להיות מסוגלות לספוג לחץ רב על הרגליים, במיוחד כאשר המשחק משוחק על מגרשי דשא מלאכותי. אם הנעליים בהן נעשה שימוש אינן מתאימות, שחקני כדורגל נמצאים בסיכון ליבלות על פני העור או לפגיעה בצמיחה של ציפורני הרגליים.
7. נעליים קרוס טריינס
נעלי ספורט מסוג זה מורכבות לרוב ממספר פונקציות משולבות כך שניתן להשתמש בהן ביותר מפעילות ספורטיבית אחת. נַעַל קרוס טריינס צריך להיות לפחות גמישות בחלק הקדמי של כף הרגל ובעל איזון טוב.
טיפים לקניית נעלי ספורט
לפני שתחליט לקנות נעלי ספורט, שקול את הדברים הבאים:
- בקר בחנות המתמחה בנעלי ספורט. בחנויות האלה יש בדרך כלל צוות שכבר יודע על הנעליים שיתאימו לצרכים הספורטיביים שלך.
- קנה נעליים בזמן של מידת כף הרגל המקסימלית, כלומר מאוחר בלילה, לאחר פעילות של יום או לאחר פעילות גופנית.
- אל תאמין לתפיסה שנעליים יהיו נוחות יותר לאחר השימוש. הנעליים צריכות להיות נוחות מהשימוש הראשון. השתמש בנעליים כדי ללכת כמה צעדים לפני הקנייה.
- הביאו את הגרביים שאתם לובשים בדרך כלל בקניית נעליים. אם אתם נוהגים ללבוש ציוד אחר, כמו מדרסים נוספים, תלבשו אותם עם הנעליים שאתם מנסים.
- הימנע מנעליים שמתאימות יותר מדי. בין הנעל לבוהן צריך להיות כ-1 ס"מ מרווח. ודא שאתה יכול להזיז את כל האצבעות שלך כאשר אתה נועל את הנעליים.
- ודא שהעקב עם הנעל מחובר היטב. אל תבחרו בנעליים שמרגישות רפויות בעקב.
זכור כי לנעלי ספורט יש חיי שירות. בדרך כלל יש להחליף נעלי ספורט לאחר שימוש של כ-6 חודשים או 300 שעות לאימון אירובי או כ-480-800 ק"מ לריצה.
בנוסף, ניתן לשקול החלפת נעליים גם כאשר הסוליה האחורית פגומה או כאשר הנעליים מרגישות לא נוחות ללבוש לספורט.
בבחירת נעלי ספורט, המותג והמחיר אינם המדד העיקרי. תסתכל על התאמת הנעל לצורת כף הרגל שלך וסוג התרגיל שאתה עושה, רמת ההתנגדות ואיזון הנעל.
אם יש לך בעיות בכפות הרגליים או בקרסוליים, כמו דלקת פרקים, עליך לבקש מהרופא שלך המלצות לבחירת נעלי ספורט שמתאימות לצרכים ולתנאים שלך.
