תוחלת החיים באינדונזיה וכיצד להאריך אותה
תוחלת החיים יכולה להשתנות מעת לעת, אפילו שונה בכל אזור ומדינה. הבדל זה בתוחלת החיים מושפע מגורמים רבים, החל מסביבה, מצב בריאותי ועד מצב כלכלי. אז, מהי תוחלת החיים של העם האינדונזי?
תוחלת חיים היא נתון סטטיסטי המתאר את משך הזמן הממוצע שאדם חי באוכלוסייה. ככל שהציפייה לאזור או מדינה גבוהה יותר, כך הבריאות והרווחה של האנשים בו טובים יותר.
תוחלת החיים של החברה האינדונזית
בהתבסס על נתונים של ארגון הבריאות העולמי (WHO), תוחלת החיים של הקהילה העולמית ב-2018 היא 72.5 שנים. בעוד באינדונזיה, תוחלת החיים של האנשים היא 71.5 שנים.
בהתבסס על הנתונים האחרונים של הסוכנות המרכזית לסטטיסטיקה של אינדונזיה, תוחלת החיים של העם האינדונזי בשנת 2019 הייתה 73.3 שנים לנשים ו-69.4 שנים לגברים. הנתונים מתקבלים מתוחלת החיים הממוצעת בכל מחוז באינדונזיה, שהיא 34 מחוזות.
מבין 34 המחוזות, תוחלת החיים של תושבי אזור DI Yogyakarta בשנת 2019 הייתה הגבוהה ביותר עבור גברים ונשים כאחד. בינתיים, המחוז עם תוחלת החיים הנמוכה ביותר הוא מערב סולאווסי.
למרות זאת, תוחלת החיים הכוללת של העם האינדונזי המשיכה לעלות ב-50 השנים האחרונות. זה מצביע על כך שאיכות הבריאות והמצב הסוציו-אקונומי של העם האינדונזי השתפרו.
כיצד להאריך את תוחלת החיים
בעיקרון, איך להאריך את תוחלת החיים של אזור לא תלוי רק ברשות השלטון המקומי, אלא גם נתמך בהתנהגות הקהילה ליישם תמיד אורח חיים בריא.
להלן כמה אורח חיים בריא להגדלת סיכוייו של אדם לחיות חיים ארוכים:
1. הקפידו על תזונה בריאה
אכילת תזונה בריאה עם תזונה מאוזנת היא אחת הדרכים להאריך את תוחלת החיים. יש מגוון של מזונות בריאים שאתה יכול לצרוך, החל מפירות וירקות טריים, אגוזים ודגנים מלאים.
במקום זאת, הגבילו את הצריכה של מזונות עשירים בשומן רווי, עשיר בסוכר ועשיר במלח. שלושת סוגי המזון הללו נמצאים בסיכון גבוה לעורר מחלות שונות, כמו מחלות לב וכלי דם, סוכרת ואפילו סרטן שעלולים לקצר את תוחלת החיים.
2. הישאר פעיל
מחקרים מראים כי הישארות פעילה או פעילות גופנית יכולה גם לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם, סוכרת, סרטן ודיכאון. יש לכך בהחלט השפעה טובה על איכות חייו של אדם, כך שזה יכול לסייע בהארכת חייו או תוחלת חייו.
לכן, מומלץ להתאמן לפחות 30 דקות ביום, וכמובן בסוג הפעילות הגופנית המתאימה למצבכם. כמו כן, מומלץ להישאר פעילים, למשל בהליכה יותר מאשר בישיבה, בחירת מדרגות במקום מדרגות נעות, או ניקיון הבית בזמנכם הפנוי.
3. לנוח מספיק
מחקרים מראים שלאנשים שלעתים קרובות ישנים פחות מ-5-7 שעות בלילה יש סיכון גבוה יותר לחוות מוות בטרם עת. הסיבה לכך היא שחוסר שינה עלול להגביר את הסיכון לסוכרת, מחלות לב והשמנה. לכן, יש להספיק משינה, שהיא 7-9 שעות בכל לילה.
4. אין לעשן ולהפחית בצריכת משקאות אלכוהוליים
היו מחקרים רבים שחושפים את הסכנות של עישון וצריכת אלכוהול מופרזת. סיגריות ואלכוהול יכולים להגביר את הסיכון לסרטן ריאות, מחלות לב ומחלות כבד וללבלב. כל המחלות הללו עלולות להוביל למוות בטרם עת.
למרבה הצער, יש עדיין אנשים רבים שמתרגלים את ההרגל הרע הזה. אכן, להפסיק לעשן או לצרוך משקאות אלכוהוליים זה לא קל. עם זאת, עדיין יש לחפש זאת לאיכות חיים טובה יותר.
5. ניהול לחץ טוב
מחקרים מראים שגם נשים וגם גברים שאינם מסוגלים להתמודד עם מתח נמצאים בסיכון גבוה יותר למות מוקדם. באופן לא מפתיע, מחקרים רבים אחרים קושרים מתח עם סיכון גבוה למחלות לב, שבץ ואפילו סרטן.
לחץ הוא אמנם משהו שקשה להימנע ממנו, אבל אפשר להתמודד איתו. קח את הזמן שלך כדי לרענן את המוח שלך, למשל על ידי חופשה או סתם צ'אט עם חברים. אתה יכול גם להקדיש זמן לעשות תרגילי נשימה וטכניקות הרפיה.
תוחלת החיים היא נתונים סטטיסטיים ואינה מתארת בהכרח את איכות החיים שלך. למעשה, אתה שולט בבריאות וברווחה שלך.
הדרכים לעיל הן דרכים בסיסיות לבנות את איכות החיים שלך לטובה ולבריאה יותר. עם זאת, יהיה נחמד אם תוכל להזמין גם אנשים סביבך להפעיל תוכנית חיים בריאים, כך שגם תוחלת החיים של העם האינדונזי הולכת וגדלה.
כמו כן, אל תרגיש מיואש אם יש לך כבר מחלה כרונית או מצב רפואי מסוים, שכן זה לא מהווה חסם לאיכות חיים טובה שלך. החוכמה היא לקחת טיפול לפי המלצות הרופא, לבדוק באופן קבוע עם הרופא ולהפעיל אורח חיים בריא.
