יתרונות שונים של דלעת לנשים בהריון
ישנם יתרונות שונים של דלעת לנשים בהריון, הודות לתכולתה התזונתית. יתרונות אלה מתקבלים לא רק מבשר הדלעת, אלא גם מהזרעים. דלעת טובה גם לנשים בהריון כדי לתמוך בצמיחת העובר ובהתפתחותו ולספק את צרכיו התזונתיים.
לדלעת יש שם לטיני Cucurbita pepo אוֹ Cucurbita maxima. פרי שהוא שם נרדף לחגיגה ליל כל הקדושים יש לו צבע צהוב, הוא גדול עגול בצורתו, ויש לו זרעים בפנים.
בדרך כלל דלעת נצרכת כתערובת של עוגות, לפתנים, פודינגים או מרקים. לא רק זה, הפרי הזה גם טעים מעובד בדרכים שונות, החל מאפוי, מוקפץ או מאודה.
תוכן תזונתי דלעת
בנוסף לטעמה הטעים, הדלעת מכילה מגוון רכיבים תזונתיים החשובים לבריאות הגוף, לרבות לילדים ולנשים בהריון.
ב-100 גרם דלעת יש כ-25 קלוריות, 92 גרם מים ומגוון של רכיבי התזונה הבאים:
- 1 גרם חלבון
- 6.5 גרם פחמימות
- 0.5 גרם סיבים
- 2.8 גרם סוכר
- 20 מיליגרם של סידן
- 0.8 מיליגרם ברזל
- 12 מיליגרם מגנזיום
- 45 מיליגרם של זרחן
- 350 מיליגרם אשלגן
- 8.2 מיליגרם של כולין
- 15 מיקרוגרם חומצה פולית
- 425 מיקרוגרם של ויטמין A
- 1 מיליגרם של ויטמין E
- 1 מיקרוגרם של ויטמין K
בנוסף לחומרים המזינים לעיל, הדלעת עשירה בנוגדי חמצון, כגון לוטאין ו זאקסנטין, מה שטוב לבריאות העיניים ולאיברים אחרים. פרי זה טוב גם לנשים בהריון מכיוון שהוא מכיל ויטמינים ומינרלים שונים, כמו ויטמיני B, ויטמין C, אָבָץ, נחושת, סלניום ונתרן.
7 היתרונות של דלעת לנשים בהריון
בגלל התוכן התזונתי שלה, זה אך טבעי שדלעת יכולה לספק יתרונות בריאותיים יוצאי דופן לנשים בהריון. חלק מהיתרונות של דלעת לנשים בהריון כוללים:
1. להקל על תלונות על התכווצויות ברגליים
חלק מהנשים הרות עשויות להתלונן על תחושת התכווצויות ברגליים. למעשה, מצב זה נורמלי לחוות במהלך ההריון. עם זאת, אם לא מטפלים בהם נכון, התכווצויות ברגליים בהחלט עלולות להפריע לנוחות ולפעילות של נשים בהריון.
כדי להפחית את התלונה הזו, מומלץ לנשים בהריון למתוח, לעסות את כפות הרגליים ולתת קומפרסים חמים לרגליים או לרגליים תפוסות.
בנוסף, נשים בהריון יכולות גם למנוע ולהתגבר על תלונות על התכווצויות ברגליים על ידי אכילת מזונות המכילים סידן, אשלגן ומגנזיום, כמו דלעת, בננות, זרעים, אגוזים, ירקות ודגים.
2. שמרו על סיבולת
דלעת מכילה חומרים מזינים רבים שיכולים להגביר את המערכת החיסונית של נשים בהריון. לתכולת ויטמין A, ויטמין C וויטמין E, נוגדי חמצון וברזל בפרי זה תפקיד חשוב לשמור על מערכת החיסון של נשים הרות חזקה.
עם מערכת חיסונית חזקה, גופן של נשים בהריון יהיה חזק יותר מפני וירוסים וחיידקים הגורמים למחלות מסוגים שונים, כך שהן לא חולות בקלות. בנוסף, צריכת חומרים מזינים בדלעת טובה גם לתמיכה ביצירת מערכת החיסון של העובר.
3. לשמור על בריאות העיניים
על מנת לשמור על בריאות העיניים, נשים בהריון זקוקות לחומרים מזינים מסוימים, כגון ויטמין A, לוטאין ונוגדי חמצון. לצריכה של חומרים מזינים אלו תפקיד חשוב במניעת נזק לתאי העצב של העין והרשתית.
בנוסף ליתרונות לנשים בהריון, לצריכה יומית נאותה של ויטמין A ולוטאין יש גם אחריות חשובה בתמיכה ביצירת ובהתפתחות של איברים עובריים, כגון הלב, הריאות, העיניים, המוח, הכליות, העור והעצמות.
4. שולט בעלייה במשקל
זה נורמלי לעלות במשקל במהלך ההריון. עם זאת, אם לא נשלטים כראוי, משקל עודף במהלך ההיריון עלול למעשה לסכן את בריאותן של נשים הרות ועוברים.
על מנת למנוע עלייה עודפת במשקל במהלך ההריון, מומלץ לנשים בהריון לאכול מזונות עשירים ברכיבי תזונה אך דלים בקלוריות, אחד מהם הוא דלעת. תכולת הסיבים בדלעת יכולה גם לגרום לנשים בהריון לשבע זמן רב יותר.
5. משפר את השינה
חלק מהנשים הרות מתלוננות שלעתים קרובות הן מתקשות לישון, במיוחד בלילה. למעשה, שינה מספקת במהלך ההריון טובה מאוד לבריאות הגוף ולגדילה והתפתחות העובר.
אם נשים בהריון חוות תלונה זו, נשים בהריון יכולות לנסות לקחת תוספי תזונה של זרעי דלעת לפני השינה. הסיבה לכך היא שתמצית דלעת או זרעי דלעת ידועים כמכילים טריפטופן, חומצת אמינו שיכולה לסייע בשיפור איכות השינה.
בנוסף, זרעי דלעת מכילים גם אָבָץ מה שיכול לעזור למוח לייצר את ההורמונים סרוטונין ומלטונין, שהם הורמונים שיש להם תפקיד מרכזי בוויסות מחזורי השינה של נשים הרות.
6. עיכול חלק
תכולת הסיבים והמים בדלעת טובה לעיכול. עם צריכה נאותה של סיבים ונוזלי גוף, נשים בהריון יהיו בסיכון נמוך יותר לעצירות. צריכת סיבים ומים טובה גם כדי להתגבר על בעיית העצירות במהלך ההריון.
7. תומך בצמיחת העובר
לצריכה תזונתית מספקת תפקיד חשוב בתמיכה בצמיחה והתפתחות העובר. לכן, נשים בהריון צריכות לקבל צריכת תזונה מספקת באמצעות צריכה מתאימה ותוספי הריון. ובכן, אחת מבחירות המזון המזינות לנשים בהריון ולעוברים היא דלעת.
ידוע כי תכולת הפולאט בפרי זה טובה לתמיכה בצמיחת העובר ולמניעת התפתחות פגמים בצינור העצבי. בנוסף, צריכת חומרים מזינים אחרים בדלעת, כמו ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון, טובה לתמיכה ביצירת איברי העובר.
בנוסף ליתרונות שלעיל, לתכולת האשלגן בדלעת יש גם תועלת לעזור להוריד את לחץ הדם, אתה יודע. פרי זה מתאים לצריכה על ידי נשים בהריון, במיוחד אלו עם יתר לחץ דם.
על מנת לקבל את היתרונות האופטימליים של הדלעת, בחרו דלעת שעדיין טרייה ואינה עוברת ריקבון, כלומר שאין לה כתמים שחורים ורכה למגע ובעלת גבעולים יבשים.
לפני צריכת דלעת, אל תשכח לשטוף אותה נקייה ולבשל אותה עד שהיא מבושלת, בסדר?
זה מידע על היתרונות של דלעת לנשים בהריון שנשים בהריון צריכות לדעת. למרות שלדלעת יש יתרונות רבים לבריאות הגוף של נשים הרות ועוברים, נשים בהריון עדיין צריכות לאכול מזונות מזינים אחרים, לקחת ויטמינים לפני הלידה ולהתעמל באופן קבוע כדי להישאר בריאים עד ליום הלידה.
בנוסף, לעשות בדיקות גינקולוגיות קבועות לרופא המיילד, כן, נשים בהריון.
