הכר את היתרונות והסיכונים של ריצה למרחקים ארוכים
המודעות לחשיבות השמירה על הבריאות הפכה ריצה למרחקים ארוכים לפופולרית יותר בקרב אנשים עִירוֹנִי. עם זאת, יש לציין גם כי מלבד הבאת הטבות, ישנם סיכונים בריאותיים שאורבים לרצים למרחקים ארוכים. אחד מהם הוא הסיכון להיפצע.
כמו בריצת מרתון, לפני ריצה למרחקים ארוכים צריך להתכונן לבריאות גופנית ונפשית. יש צורך בהכנה גופנית, משמעת גבוהה ומחויבות חזקה כדי שניתן יהיה להשיג את היתרונות של ריצה למרחקים ארוכים ולהימנע מההשפעות השליליות.
היתרונות של ריצה למרחקים ארוכים
ישנן יתרונות שונים שניתן לקבל מריצה למרחקים ארוכים. הנה כמה מהם:
1. הגבר את כוח השרירים
אחד היתרונות של ריצה למרחקים ארוכים שניתן להשיג הוא כוח שרירים מוגבר. הסיבה לכך היא שריצה למרחקים ארוכים יכולה להגדיל את מספר המיטוכונדריה וגודלן, שהן תחנות הכוח של השרירים של הגוף.
2. לשרוף שומן בגוף
ריצה למרחקים ארוכים יכולה לאמן את הגוף שלך להשתמש בשומן כמקור אנרגיה חלופי בנוסף לפחמימות. סיבה זו היא אחת האטרקציות של ריצה למרחקים ארוכים, במיוחד עבור אנשים שרוצים לרדת במשקל.
3. שיהיה לך גוף בריא יותר
פעילות גופנית סדירה והרגלי ריצה למרחקים ארוכים יכולים להפוך את הגוף לבריא יותר ועמיד יותר בפני מחלות, כמו מחלות לב וסוכרת.
4. הפגת מתח
בנוסף להטבה לבריאות הגופנית, ריצה למרחקים ארוכים מועילה גם לבריאות הנפש. הסיבה לכך היא שהפעילות הגופנית המתבצעת בזמן הריצה יכולה לסייע בשחרור אנדורפינים, שהם הורמונים שמשחקים תפקיד במאבק במתח. שינויים באווירה ובנוף שעוברים תוך כדי ריצה יבהירו שוב את המוח והלחץ יופחת.
כדי שניתן יהיה להרגיש את היתרונות של ריצה למרחקים ארוכים, וודאו שהבריאות הפיזית והנפשית שלכם נשמרת היטב. בנוסף, אכלו מזון מזין לפני ריצה למרחקים ארוכים. אל תשכח לשתות מספיק מים כדי לשמור על לחות גופך היטב.
בהתחשב בסיכונים של ריצה למרחקים ארוכים
בנוסף להטבות, ישנם סיכונים שונים שרצים למרחקים ארוכים צריכים להיות מודעים אליהם, כולל:
גרימת פציעה
רצים למרחקים ארוכים נמצאים בדרך כלל בסיכון גבוה יותר לפציעה, במיוחד פציעות ברכיים ושברים ברגליים. על מנת למזער סיכון זה, מומלץ לרצים לבצע סדרה של תרגילים וחימום לפני פעילות ריצה למרחקים ארוכים.
מגביר את הסיכון להתקף לב
למרות שהיא יכולה להפוך את הגוף לבריא יותר, ריצה למרחקים ארוכים יכולה גם להגביר את הסיכון להתקף לב. זה עשוי להיות קשור לעומס העבודה הלבבי המוגבר או הכבד יותר במהלך ריצה למרחקים ארוכים.
לקצר את הגיל
ישנם מחקרים המראים כי לרצים למרחקים ארוכים יש אורך חיים קצר יותר מאשר לרצים למרחקים קצרים או למרחקים בינוניים. עם זאת, מחקר זה לא הצליח להסביר את הסיבות בפירוט.
בתגובה לכך, החוקרים ממליצים להימנע מפעילות גופנית מאומצת במשך יותר משעה ללא הפסקה. נסה גם לרוץ בקצב איטי עד בינוני, בערך 2-3 שעות שבועיות.
כדי להפיק את היתרונות של ריצה למרחקים ארוכים ולהימנע מהסיכונים, מומלץ לעשות סדרה של תרגילי הכנה וחימום לפני הריצה. התחל ריצה למרחקים ארוכים בריצה איטית תוך הגברת המהירות והקילומטראז' שלך בהדרגה.
בנוסף, עשו גם אימוני אינטרוולים להגברת מהירות הריצה. אימון אינטרוולים נעשה על ידי שילוב של פעילות גופנית בעצימות גבוהה ופעילות גופנית בעצימות נמוכה לסירוגין. במילים אחרות, ספרינט רצוף בריצה איטית.
אל תבצע ריצה למרחקים ארוכים ברשלנות והימנע מלכריח את עצמך לרוץ למרחקים ארוכים אם מצב גופך אינו מאפשר זאת. מומלץ להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים לרוץ למרחקים ארוכים כדי למזער את הסיכונים.
