דרכים קלות לבניית שרירי חזה
אימון שרירי החזה יכוללבנות יותר שרירים הדוק כך שהוא תומך במראה. לא רק זה, תאמן גם את שרירי החזה שלך לעזור לך להישאר בריא וחזק ב זקנה מאוחר יותרשֶׁלוֹ.
עם זאת, הדבר החשוב ביותר מאימון שרירי הגוף הוא שהוא יכול להגביר את חילוף החומרים בגוף. שרירים מכווצים הופכים את הגוף לרגיש יותר להורמון האינסולין ומגבירים את יכולת השריר להשתמש בגלוקוז. כתוצאה מכך, הגוף נעזר בשריפת חומרי סוכר בדם. מצב זה יכול בסופו של דבר להגן עליך מפני הסיכון לסוכרת.
היכרות עם שרירי החזה
בחזה העליון, השריר הדומיננטי ביותר הוא שריר החזה הגדול. הצורה מזכירה מניפה שנמתחת. השרירים האלה הם שמחזיקים את הידיים מחוברות לגוף. תלונות המתרחשות לעיתים קרובות באזור זה הן חבלות, כאבים בחזה וכוח שרירים מופחת, אך פציעות נדירות מאוד.
מתחת לשריר החזה הגדול נמצא שריר החזה הקטן. בנוסף ישנם גם שרירים שונים אחרים התורמים להיווצרות בית החזה, לרבות שרירי הטרפז, האינפרספינטוס והשרירים הגדולים. בנוסף, שרירי ה-Rhomboid Major, Serratus anterior ו-deltoid יוצרים גם את פלג הגוף העליון.
אימון שרירי החזה
בבניית שרירי החזה, ישנם סוגים רבים של תרגילים שאתה יכול לעשות. הנה כמה תרגילים מומלצים לבניית שרירי החזה:
- שכיבות שמיכהשכיבות שמיכה הוא סוג אחד של תרגיל קל שקל ונפוץ לעשות כדי לחזק את החזה, הזרועות והכתפיים. התרגיל הזה גם נטול כלים וניתן למעשה לעשות אותו בכל מקום. למה לשים לב בעמדה שכיבות שמיכה זה שאתה צריך להיראות כמו קו אלכסוני ישר מהבהונות לראש שלך ואל תמהר לתוכו, תישאר רגוע ונשום טוב.
- לחיצת ספסל עם משקולותתרגיל זה דורש שימוש במכשיר תמיכה, כגון משקולת. המיקום שלך שוכב על הגב תוך אוחזת המשקולת בחוזקה בשתי הידיים. לאחר מכן, הרם את המשקולת למעלה במקביל לשתי הידיים תוך לחיצה על החזה. לאחר מכן הורידו לאט את המשקולת וחזרו על התנועה הזו.
- זבוב חזה משופעבתרגיל זה, אתה צריך להשתמש בכיסא מיוחד כלומר ספסל משופע ומשקולת. תרגיל זה כמעט זהה לתנועה לחיצת ספסל עם משקולת, זה רק שאתה על הגב שלך נשען על כיסא עם מיקום של 45 מעלות. לאחר מכן, מקם את המשקולת ליד החזה ובתי השחי עם כפות הידיים, ואז לחץ באיטיות על המשקולת ישירות על החזה שלך עם הידיים ברוחב הכתפיים. לאחר מכן הורידו לאט את המשקולת למקומה המקורי.
בביצוע התרגיל הזה אתה יכול למעשה לעשות אותו בעצמך, אך מומלץ לעשות זאת עם מדריך או מאמן במרכז הכושר. זה יכול להפחית את הסיכון לפציעה ולבנות שרירי חזה עם פעילות גופנית נכונה. בנוסף, יש ליישם אורח חיים בריא כדי להשיג תוצאות אופטימליות של בניית שרירי החזה.
