היתרונות של ריצת מרתון ודברים חשובים להכנה
באזורים עירוניים נראה ריצת מרתונים מְגַמָה. פעילות זו, המהווה לרוב מבצעי בריאות, דורשת הכנה קפדנית, מהכנה פיזית ועד פסיכולוגית. הסיבה לכך היא שהמרחק לרוץ מרתון הוא רחוק וזה לוקח די הרבה זמן.
ריצת מרתון היא אחד מענפי הספורט הספורטיביים שנערכו לראשונה באולימפיאדה ביוון בשנת 1896. למרות שזה נעשה מזמן, המרתון קיים עד היום. גם לאחרונה, מרתונים מתקיימים לעתים קרובות באירועים חברתיים שונים וקמפיינים כושר.
הבנת היתרונות של ריצת מרתון
גם למרתון וגם לריצה קלה יש יתרונות עצומים בירידה במשקל. מחקר אף גילה שריצה היא התרגיל היעיל ביותר לשריפת קלוריות בגוף.
ריצה של מרחק של 1.5 ק"מ בלבד יכולה לשרוף 100 קלוריות. במיוחד אם המרחק שאתה רוץ בריצה הוא 5 ק"מ, 10 ק"מ, 21 ק"מ (חצי מרתון), או 42 ק"מ (מרתון מלא). קלוריות נשרפו כמובן מאוד.
בנוסף לירידה במשקל, יתרונות נוספים של ריצת מרתון הם בריאות הלב, הגברת הסיבולת, צבירת ניסיון מחקירת מקומות חדשים והרחבת קשרים חברתיים על ידי השתתפות באירועים בהם משתתפים אנשים רבים שאינך מכיר.
דברים חשובים שכדאי להכין לפני ריצת מרתון
גם אם זה רק ריצה, אל תזלזל בספורט הזה. כדי להשלים מרתון, אתה צריך הכנה יסודית, כולל:
1. התייעצו עם רופא
הדבר הראשון והעיקרי שצריך לעשות לפני שמתחילים להתאמן למרתון הוא לעבור בדיקה גופנית יסודית בבית החולים.
הנקודה היא לוודא שהגוף שלך מסוגל לעמוד בלחץ של ריצת מרתון. זה חשוב, במיוחד אם יש לך היסטוריה של מחלת לב או לחץ דם גבוה, או אם אינך מתאמן באופן קבוע לפני כן.
2. שגרת פעילות גופנית
בהתחשב בכך שריצת מרתון היא ספורט הדורש סיבולת גופנית חזקה, פעילות גופנית סדירה חשובה מאוד כדי להכין את מצבך הגופני.
ניתן להצטרף לתכנית אימונים עם מדריך מרתון או להצטרף לקהילה של רצי מרתון, כדי לקבל הכוונה בטוחה ונכונה בריצת מרתון.
3. ציוד הספורט הנכון
השתמש בנעליים ובבגדים המיועדים במיוחד לריצה. זה ימנע ממך להיפצע בזמן ריצת המרתון.
כדי למנוע פציעה, כדאי גם לא לנעול נעליים חדשות בריצת מרתון. השתמשו בנעליים שהשתמשתם בהן לעיתים קרובות במהלך אימוני הריצה, מכיוון שכפות הרגליים שלכם רגילות לצורת הנעליים הללו.
4. אכלו אוכל בריא
לפני ריצת מרתון, חשוב לאכול מזון בריא ומזין, במיוחד מזונות עשירים בפחמימות, כמו אורז, לחם ופסטה. הסיבה לכך היא שפחמימות שימושיות מאוד באחסון אנרגיית הגוף.
כמו כן, מומלץ לאכול ירקות, פירות, דגנים מלאים ומזונות עשירים בחלבון ובחומצות שומן אומגה 3. הקפידו לצרוך מספיק קלוריות בכל יום, וגם לענות על צורכי הנוזלים שלכם על ידי שתיית מים מרובה.
יש הרבה יתרונות של ריצת מרתון שאתה יכול לקבל. עם זאת, בצע את שלבי ההכנה למרתון שלמעלה כדי למנוע פציעה בזמן ביצוע זה.
בעת ריצת מרתון, נסו לשמור על לחות טובה בגוף, לווסת את דפוס הנשימה שלכם, ותעדיפו את הבטיחות, במיוחד בריצה על כבישים ציבוריים.
