שמירה על בריאות הנפש במהלך מגיפת הקורונה
מגיפת נגיף הקורונה מאיימת לא רק על הבריאות הפיזית, אלא גם על הבריאות הנפשית של כל אדם. לא רק לפחד, להשפעות הפסיכולוגיות הנגרמות יכולות להיות השפעה רצינית. מהן ההפרעות בבריאות הנפש שיכולות להיווצר וכיצד ניתן להתגבר עליהן?
התפרצות נגיף הקורונה או COVID-19 נפוצה יותר ויותר והדביקה יותר מ-190 מדינות, כולל אינדונזיה. באינדונזיה, מספר החולים החיוביים ב-COVID-19 גדל במהירות.
אם אתם חווים תסמינים של זיהום בנגיף הקורונה ודורשים בדיקת COVID-19, לחצו על הקישור למטה כדי שתוכלו להפנות אתכם למתקן הבריאות הקרוב:
- בדיקת נוגדנים מהירה
- ספוגית אנטיגן (אנטיגן בדיקה מהירה)
- PCR
זה כמובן יכול לגרום לפחד ופאניקה. יתרה מכך, העצה להישאר בבית והפוליסה ריחוק חברתי, אשר נקרא כעת ריחוק פיזי, פחות או יותר יוצר ריחוק רגשי בין משפחה, חברים, עמיתים לעבודה, חברים או חברי קהילה במקומות פולחן שיכולים לתמוך זה בזה.
עבור אנשים מסוימים, זה יכול להיות מורגש כלחץ או נטל גדול מאוד. אם לא נשלט, ללחץ זה תהיה השפעה שלילית על הבריאות הנפשית. לכן, בדיקה מוקדמת או בדיקה לבריאות הנפש חשובה.
הפרעות בריאות הנפש במהלך מגיפת נגיף הקורונה
הפרעות נפשיות המתרחשות במהלך מגיפה יכולות להיגרם על ידי דברים שונים, כגון פחד מהמגיפה, תחושת בידוד במהלך ההסגר, עצב ובדידות עקב הרחקה ממשפחה או אהובים, חרדה מצרכי חיי היומיום, בתוספת בלבול עקב מידע שסופק. mazy.
אלה לא רק משפיעים על אנשים שכבר יש להם בעיות נפשיות, כגון דיכאון או הפרעת חרדה כללית, הם יכולים להשפיע גם על אנשים בריאים פיזית ונפשית.
חלק מהקבוצות הפגיעות לחוות מתח נפשי במהלך מגיפת הקורונה הן ילדים, קשישים ועובדים רפואיים. הלחץ שנמשך במהלך מגיפה זו עלול לגרום לשיבושים בצורה של:
- פחד וחרדה מוגזמים לביטחון עצמך ושל הקרובים לך ביותר
- שינויים בדפוסי השינה, כולל קוביד-סומניה ותזונה
- משועמם ולחוץ מלהיות כל הזמן בבית, במיוחד אצל ילדים
- קשה להתרכז
- שימוש לרעה באלכוהול ובסמים
- הידרדרות בבריאות הגופנית, במיוחד אצל אנשים עם מחלות כרוניות, כמו סוכרת ויתר לחץ דם
- הופעתן של הפרעות פסיכוסומטיות
טיפים לשמירה על בריאות הנפש במהלך מגיפת הקורונה
להלן כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשמור על בריאות הנפש במהלך מגיפת וירוס הקורונה:
1. ביצוע פעילות גופנית
תרגילים קלים שונים, כמו ריצה או קפיצה במקום, תוכלו לעשות תוך כדי הסגר בבית. על ידי ביצוע פעילות גופנית, הגוף שלך יפיק אנדורפינים שיכולים להקל על מתח, להפחית דאגה ולשפר מַצַב רוּחַ אתה.
גם תרגילי מתיחה ונשימה יכולים לעזור לך להירגע. אל תשכח להתחמם בשמש הבוקר כדי לחזק את המערכת החיסונית שלך.
2. אכלו מזון מזין
אכלו מזונות המכילים חלבון, שומנים בריאים, פחמימות, ויטמינים, מינרלים וסיבים. אתה יכול לקבל מגוון של חומרים מזינים אלה מאורז ו דגני בוקר, פירות, ירקות, פירות ים, בשר, אגוזים ומוצרי חלב.
לא רק כדי לשמור על בריאות הגוף שלך, צריכה תזונתית מספקת יכולה גם לשמור על בריאותך הנפשית, באופן ישיר או עקיף.
3. הפסיקו הרגלים רעים
אם אתה מעשן, נסה להפסיק את ההרגל הרע הזה מעתה ואילך. עישון יגביר את הסיכון להידבק בחיידקים, כולל נגיף הקורונה. בנוסף, הגבל את צריכת משקאות אלכוהוליים.
ההרגל של עישון וצריכת משקאות אלכוהוליים עלול להפריע לבריאות הגופנית והנפשית שלך.
הרגלים רעים שגם צריך להפסיק הם חוסר מנוחה או לעתים קרובות להישאר ער עד מאוחר. אם לא תנוח מספיק, תחוו בקלות רבה יותר חרדה ו מַצַב רוּחַ אתה גם תהיה יותר לא יציב.
4. צור שגרה משלך
במהלך ההסגר בבית, אתה יכול לעשות תחביבים או פעילויות שאתה נהנה מהם, כגון בישול, קריאת ספרים או צפייה בסרטים. בנוסף להגברת הפרודוקטיביות, פעילויות אלו יכולות גם להעלים את השעמום.
5. מיון מידע בחוכמה
הגבל את זמנך כדי לצפות, לקרוא או לשמוע חדשות על המגיפה, בין אם מטלוויזיה, מדיה מודפסת או מדיה חברתית כדי להפחית את החרדה.
למרות זאת, אל תסתגר לחלוטין ממידע חשוב. מיין את המידע שאתה מקבל בצורה ביקורתית וחכמה. קבל מידע על מגיפת נגיף הקורונה רק ממקורות מהימנים.
6. שמרו על תקשורת עם בני משפחה וחברים
קח את הזמן לתקשר עם המשפחה, החברים, החברים והקולגות שלך לעבודה, בין אם באמצעות הודעת טקסט, טלפון או שיחת וידאו. אתה יכול לחלוק את הדאגות והחרדות שלך. בדרך זו ניתן להפחית את הלחץ שאתה מרגיש כך שאתה יכול להיות רגוע יותר.
אם יש לך הפרעה נפשית, קח תרופות שנקבעו על ידי הרופא שלך באופן קבוע. במידת הצורך, בדוק עם הרופא שלך באופן קבוע כדי שהרופא יוכל לעקוב אחר התקדמות מצבך.
זה נורמלי להרגיש פחד וחרדה במהלך מגיפה זו. עם זאת, נסה תמיד לחשוב חיובי ולהיות אסיר תודה. אם הלחץ והפחד שאתם חווים מרגישים כבדים מאוד, אל תהססו להתייעץ עם פסיכולוג או פסיכיאטר דרך התכונות לְשׂוֹחֵחַ עם רופאים באפליקציית אלודוקטר.
נכתב על ידי:
ד"ר. אנדי מרסה נאדהירה
