טיפים לטיפול עצמי עבור אמהות מניקות
בשולי הטיפול העסוק בתינוקות, לא מעט אמהות מניקות שמזנחות את הטיפול בעצמן. למעשה, טיפול עצמי באמהות מניקות הוא דבר חשוב לעשות כדי לשמור על בריאותן הפיזית והנפשית.
לאחר הלידה, בוסואי תיכנס לשלב הלידה. תהליך ההתאוששות של הגוף בשלב זה עלול לגרום לרוב לאי נוחות. בשלב זה, מלבד היותו עסוקה בהנקה, מוחו של בוסו יתמקד בבריאותו ובטיפולו של הקטן.
הרגע הזה בהחלט יכול לנקז הרבה אנרגיה. אם זה לא מלווה בחוזק פיזי ונפשי חזק, בוסואי יהיה נוטה יותר לחוות בייבי בלוז, חרדה, לדיכאון לאחר לידה.
שלבי טיפול עצמי לאמהות מניקות
כדי להיות בריא פיזית ונפשית ולהימנע מבעיות בריאות לאחר לידה, Busui צריך לעשות טיפול עצמי. הטיפול העצמי המדובר הוא לא רק עיסוי, מניקור או ספא, אלא גם אימוץ אורח חיים בריא.
להלן טיפים לטיפול עצמי שעל Busui ליישם:
1. לאכול מזון מזין
לבוסוי מומלץ לאכול תמיד מזון בריא כדי לשמור על אנרגיה בגוף. בחר מזונות עשירים בחומרים מזינים, כגון בשר, דגים, ביצים, פירות, ירקות או אגוזים.
השלם עם צריכת חלב או מוצרי חלב שהם חופשיים או דלים בשומן ומכילים סידן גבוה. וודאו גם ש-Busui שותה יותר מים כדי לשמור על לחות.
שימו לב לזמני הארוחות, כן, בוסואי. עסוק בטיפול בקטן לא צריך לגרום לבוסוי לשכוח לאכול. בנוסף לצרכי האנרגיה של Busui, יש צורך גם בצריכת מזון מזין וצריכת נוזלים נאותה לייצור חלב אם.
2. קבל מספיק זמן מנוחה
הטיפול בקטן שלך בהחלט ייקח את זמנו של Busui, כך שזמן המנוחה יקטן. זה בהחלט יכול לגרום לבוסוי להיות עייף ולא מסוגל להתרכז כאשר מטפלים בקטנה. עם זאת, בעיצומו של לוח הזמנים העמוס הזה, וודאו שלבוסוי יש מספיק זמן מנוחה, בסדר?
כמה שאפשר, לישון כשהקטן שלך ישן. כך, לבוסוי יהיה זמן שינה נוסף ויהיה אנרגטי יותר לטפל בקטן.
לבוסוי מומלץ לכבות את הסלולרי והאורות לפני השינה, או לעשות פעילויות שיכולות להפוך את השינה לאיכותית יותר, כמו האזנה לשירים או שתיית תה קמומיל.
3. בצע פעילות גופנית
קח זמן להתאמן, כן. Busui חינם כיצד ייתכן בחר כל ספורט שאתה אוהב. עם זאת, עליך לבצע פעילות גופנית בעצימות קלה או מתונה, כגון הליכה או יוגה.
האכילו את תינוקכם או שאבו חלב אם תחילה לפני שמתחילים להתאמן. כמו כן, ודא שבוסי לובש את החזייה הנכונה ומתקלח לאחר האימון. פעילות גופנית סדירה תגרום לגוף להיות רגוע ומלא אנרגיה ותקל על כאבים.
4. עשה פעילויות שאתה אוהב
הקדישו זמן ל זמן שלי על ידי ביצוע פעילויות שאתה אוהב, כגון מדיטציה, בישול תפריט חדש, צפייה בסרט, גינון או סתם שתיית כוס תה על המרפסת. Busui יכול גם לעשות טיפול עצמי, כגון אמבט שמנת, מסכות פנים, קרצוף או לייפות ציפורניים.
בנוסף להרגעת הגוף, ביצוע פעילויות שאתה אוהב גם גורמות לך להרגיש מאושר מַצַב רוּחַ עולה, אז בוסואי יתלהב יותר מהטיפול בקטן. בעת ביצוע פעילות זו, Busui יכול להפקיד את הקטן בידי בן זוג או בן משפחה אחר.
5. הצטרפו לקהילת האמהות המניקות
הצטרפו לקהילה של אמהות מניקות. כאן, Busui יכול להרחיב את הידע על הנקה וטיפול בתינוקות, ולהחליף סיפורים אחד עם השני. הימצאות בקהילה זו גם גורמת לבוסוי ולחברים אחרים לחזק ולתמוך הדדי זה בזה.
בריאות גופנית ונפשית הם המפתחות העיקריים להנקה מוצלחת וטיפול בילד הקטן שלך. לכן, ודא ש-Busui מיישם את הטיפול העצמי שתואר לעיל, כך שהגוף יהיה נמרץ ומצב הרוח טוב יותר.
אל תהססו לבקש עזרה מבן זוגכם ומבני משפחה אחרים אם בוסואי מרגיש המום בטיפול בקטן שלכם, בסדר? אם עדיין יש לך שאלות בנוגע לטיפול עצמי באמהות מניקות או כיצד לטפל בקטן שלך, התייעץ עם הרופא שלך.
