ניתן להתגבר על בחילות לאחר פעילות גופנית ולמנוע אותן כך
לפעילות גופנית יש מגוון יתרונות לתמיכה בגוף בריא ובכושר. למרות זאת לִפְעָמִיםיש דברים שיכולים להפריע לך בזמן שאתה נמצאפעילות גופנית, למשל חווית בחילה לאחר פעילות גופנית. אם אי פעם חווית yבְּרִיטַנִיָה,גלה כיצד למנוע בחילות לאחר פעילות גופנית הביאזֶה.
בחילה לאחר פעילות גופנית חווה בדרך כלל מי שעושה פעילות גופנית בעצימות גבוהה ואירובי, כגון ריצה רחוק מדי ומהיר מדי. בחילה במהלך פעילות גופנית יכולה להיתקל על ידי כל אחד, בין אם מתחילים, אנשים שרגילים לעשות ספורט, או אפילו ספורטאים.
גורמים וכיצד להתגבר על בחילה לאחר פעילות גופנית
בחילות לאחר פעילות גופנית יכולות להיגרם מירידה בזרימת הדם לאיברי העיכול. חוסר זרימת דם למערכת העיכול יכול לגרום לבטן להרגיש אי נוחות, ולגרום לך לחוות בחילה.
זה קורה בגלל שבמהלך פעילות גופנית, יותר דם נכנס לשרירי הגוף מאשר למערכת העיכול. בנוסף, בחילות לאחר פעילות גופנית יכולות להיגרם גם מהתייבשות ומזג האוויר חם מדי.
הדבר הראשון שאתה יכול לעשות אם אתה חווה בחילה לאחר פעילות גופנית הוא לשתות מים או משקאות אלקטרוליטים לאט כדי להתמודד עם התייבשות, שאולי אתה חווה. אם אפשר, אפשר גם לנוח במקום קריר תחילה לזמן מה.
לאחר שהבחילות נעלמו, אל תכריח את עצמך מיד להתחיל להתאמן שוב. אם הבחילה לא חולפת לאחר זמן מה, עליך לפנות מיד לרופא.
כיצד למנוע בחילות לאחר פעילות גופנית
אתה יכול למנוע בחילות במהלך פעילות גופנית בכמה דרכים, כגון:
1. שימו לב למזון שאתם אוכלים
אחת הדרכים למנוע בחילות לאחר פעילות גופנית היא לשים לב למזון הנצרך לפני האימון. כדאי להימנע מצריכת מזונות המכילים שומן רווי, כגון מטוגן ו ג'אנק פוד.
במקום זאת, אתה יכול לאכול מזונות עשירים בשומנים טובים, חלבון ופחמימות. כמה דוגמאות למאכלים טובים שאפשר לאכול כשאתם רוצים להתאמן הם בננות, אבוקדו ולחם מחיטה מלאה.
עם זאת, הקפד גם להפסיק לאכול או לשתות לפחות 1-3 שעות לפני האימון כדי למנוע בחילות.
2. דילשתות מים
התייבשות יכולה להיות אחד הגורמים לבחילות לאחר פעילות גופנית. לכן, חשוב לך לענות על צורכי הנוזלים שלך על ידי שתיית מים מספקת, לפחות שעה לפני האימון. עם זאת, אל תקבל יותר מדי כי זה יכול לעורר בחילות.
בנוסף, אל תשכחו לשתות 200 מ"ל מים כל 10-20 דקות במהלך האימון.
3. לחמם ולקרר
מלבד היותם שימושיים למניעת תאונות במהלך פעילות גופנית, חימום והתקררות שימושיים גם למניעת בחילות לאחר פעילות גופנית.
בדומה לשרירים ומפרקים, גם איברי הגוף 'מזדעזעים' בקלות אם הם חווים תנועה המתרחשת בפתאומיות. אז זה יכול לעורר בחילות. לכן חשוב תמיד להתחמם ולהתקרר, לפני ואחרי פעילות גופנית.
4. הימנעו מפעילות גופנית מוגזמת
פעילות גופנית טובה לבריאות הגוף. אבל אם עושים זאת בצורה מוגזמת, פעילות גופנית יכולה למעשה לגרום לך לתחושת בחילה ולהגביר את הסיכון לפציעה.
אם אינכם רגילים להתאמן, תחילה עשו זאת לאט ובזמן קצר, ולאחר מכן הגדילו את זמן ועוצמת התנועה לאחר שהגוף יתרגל לכך.
בחילות במהלך פעילות גופנית שמתרחשות רק מדי פעם הן למעשה נורמליות. עם זאת, אם בחילה במהלך פעילות גופנית מתרחשת לעתים קרובות, מלווה בסימפטומים של חום, התכווצויות בטן, כאבים בחזה ושתן חום, עליך לפנות מיד לרופא.
