דע את הגורמים ל-Covid-somnia וכיצד להתגבר עליה
Covid-somnia הוא מונח לתיאור מצב של נדודי שינה שחווה אדם במהלך מגיפת COVID-19. מצב זה יכול להיות מושפע משינויים באורח החיים ולחץ מוגבר. אם לא בודקים, Covid-somnia בהחלט יכולה להשפיע לרעה על בריאות הגוף.
למגיפת COVID-19 יש השפעה עקיפה על היבטים שונים של חיי אדם. עבודה מהבית, אובדן עבודה, קשיים כלכליים, קושי באינטראקציה אישית והגברת תדירות השימוש בסמארטפון עלולים לעורר מתח ממושך המשפיע על מחזור השינה של האדם.
מצב נדודי השינה שהופיע לאחר הגעתה של מגיפה זו ידוע גם כ-covid-somnia או coronasomnia. תופעת קוביד-סומניה זו יכולה לקרות לכל אחד, בין אם זה חולי ושורדי COVID-19 או אנשים אחרים שנפגעו ממגיפת ה-COVID-19.
לכן, חשוב לדעת את הגורמים והדרכים להתגבר על קוביד-סומניה כדי שהשינה תישאר איכותית ולא תפריע לפעילות היומיומית.
כמה גורמים ל-Covid-somnia
ישנם מספר גורמים הנחשבים לגרום לאדם לחוות קוביד-סומניה, כלומר:
1. חרדה ודאגה
מגיפת COVID-19 גורמת לאנשים רבים לחרדות ולפחד מהידבקות בנגיף הקורונה, במיוחד אם יש לך בני משפחה הנכללים בקבוצות בסיכון גבוה.
בנוסף, בעיות כלכליות ועבודות לא ודאות במהלך מגיפה זו עלולות לגרום גם לחרדה ודאגה. נראה שהחרדה והדאגה הזו מתחלפות ומאלצות את המוח להמשיך ולחשוב, ובכך גורמות לקשיי שינה או לקווויד-שינה.
2. דיכאון ובידוד
דיכאון הוא אחד המצבים המתרחשים לעתים קרובות במהלך מגיפה. זה מחמיר עוד יותר בגלל התנועה המוגבלת והאינטראקציה עם קרובי משפחה ואפילו משפחה, כך שלא מעט אנשים מרגישים בדידות.
מחקר הראה כי מקרי דיכאון גדלו פי שלושה במהלך המגיפה והביאו להפחתת השינה ולצריכה מוגברת של משקאות אלכוהוליים.
3. שינויים בפעילות היומיומית
העבודה בבית לפעמים מקשה עליך לחלק את זמנך בין עבודה למנוחה. זה מה שגורם להפחתת שעות השינה שלך, מה שגורם ל-covid-somnia.
בנוסף, להיות בבית כל היום גם גורם לך פחות לקבל אור שמש טבעי. למעשה, אור השמש יכול להשפיע על קצב היממה או שעות השינה והערות של האדם.
4. שימוש ארוך מדי במכשיר
במהלך המגיפה, ידוע כי השימוש בסמארטפונים עולה. יתרה מכך, פעילויות עבודה ולימודים רבות מתבצעות בבית, וכך אנשים רבים תלויים בפעילותם באמצעות מכשירים אלקטרוניים.
הסתכלות ממושכת על מסך הסמארטפון, במיוחד בלילה, עלולה לגרום לקשיי הירדמות. הסיבה לכך היא שאור כחול מהמסכים יכול לעצור את ייצור המלטונין, ההורמון של הגוף שעוזר לך להירדם.
בנוסף, לחץ במהלך מגיפת COVID-19 מקל על מישהו לחוות סיוטים, מכיוון שהמוח יתמקד רק בדברים שאינם צפויים. הפרעת סיוט זו מעירה אותך סוף סוף משינה ומקשה על החזרה לישון.
כיצד להתגבר על קוביד-סומניה
שינה יכולה להשפיע על הגוף, הנפשי והרגשי של האדם. לכן, שינה מספקת יכולה להגביר את הסיבולת, תפקוד המוח ומצב הרוח, כמו גם לשמור על בריאות נפשית.
על מנת לישון מספיק, אתה יכול לנסות את הדרכים הבאות להתמודד עם קוביד-סומניה:
- הגדר לוח זמנים לפעילות יומית כדי לתמוך בזמני שינה ויקיצה עקביים.
- בצע פעילות מרגיעה לפני השינה, כגון אמבטיה חמה, האזנה למוזיקה עדינה או קריאת ספר.
- כבה את כל המכשירים האלקטרוניים שעה אחת לפני השינה.
- הימנע מצפייה או קריאה של חדשות שעלולות לעורר חרדה לפני השינה.
- צור אווירה נוחה בחדר לפני השינה.
- נסו תמיד להתחמם בשמש כל יום.
- הימנע מצריכת משקאות המכילים קפאין ואלכוהול לפני השינה.
בנוסף למספר הדרכים להתמודד עם קוביד-סומניה לעיל, אתה גם צריך לחיות אורח חיים בריא על ידי אכילת מזונות מזינים מאוזנים ופעילות גופנית באופן קבוע. למרות שאתה בבית, אתה עדיין יכול לעשות ספורט, כמו יוגה, פילאטיס או זומבה באופן עצמאי באינטרנט.
הפרעות שינה מתרחשות רבות במהלך מגיפת COVID-19 ואי אפשר להשאיר אותן לבד, מכיוון שיש להן השפעה על הבריאות הפיזית והנפשית. לכן, התייעצו מיד עם פסיכולוג או פסיכיאטר אם אתם חווים קוביד-סומניה כדי שניתן יהיה לטפל בה באופן מיידי.
אתה יכול גם להשתמש בשירות לְשׂוֹחֵחַ עם רופא באפליקציית ALODOKTER לייעוץ בריאותי מהיר וקלה יותר.
