כך יוצרים דפוס אכילה בריאה של פעוט
יש לבנות דפוסי אכילה בריאים לפעוטות מגיל צעיר. כך, ילדים יתרגלו לאמץ תזונה בריאה עד מאוחר יותר שהוא יגדל. אם אתה מבולבל לגבי איך להתחיל, שקול את ההסבר הבא.
ישנם יתרונות רבים שניתן להשיג כאשר אתה מיישם תזונה בריאה לפעוטות. אחד מהם הוא לתמוך בצמיחתו ובהתפתחותו של הקטן. לא רק זה, דפוס אכילה בריא שנבנה מוקדם יכול גם למנוע מהילד הקטן שלכם לחוות תת תזונה (תת תזונה), השמנת יתר או בעיות בריאותיות אחרות שעלולות להתעורר בשלב מאוחר יותר בחיים.
מהם הרכיבים התזונתיים שחייבים להיות בתזונה בריאה של פעוט?
מבחינת הרכב, התזונה הבריאה של הפעוט חייבת לעמוד בעקרונות התזונה המאוזנת. חומרים מזינים שחייבים להיות בתזונה הבריאה של פעוט כוללים:
1. פחמימות
פחמימות הן מקור האנרגיה העיקרי לגוף. ישנם שני סוגים של פחמימות, כלומר פחמימות פשוטות ופחמימות מורכבות. ניתן למצוא פחמימות פשוטות בסוכר או במזונות מתוקים, בעוד שפחמימות מורכבות ניתן למצוא במזונות עיקריים, כגון אורז, תפוחי אדמה ופסטה.
2. חלבון
בנוסף לשמש כאבן בניין ליצירת רקמות גוף חדשות, חלבון מתפקד גם לתיקון רקמות גוף פגועות. לכן, חלבון נחוץ לפעוטות לגדילה והתפתחות מיטבית.
ישנם שני סוגים של חלבון שאתה יכול לתת כדי לענות על הצרכים התזונתיים של פעוטות, כלומר חלבון מן החי והצומח. דוגמאות למזונות עם תכולת חלבון מן החי הם עוף, דגים, ביצים וחלב. בעוד שמקורות מזון לחלבון צמחי כוללים אגוזים וזרעים.
3. סיבים
רכיב תזונתי נוסף שאסור לפספס בתזונה הבריאה של פעוט הוא סיבים. הסיבה לכך היא שסיבים שימושיים לשמירה על בריאות העיכול של הילד, כמו גם לשליטה במשקל וברמות הסוכר בדם.
סיבים מצויים בירקות ופירות רבים, כמו מלונים. לכן, עשו לילד הקטן שלכם הרגל לאכול פירות וירקות כל יום.
4. שומן
שומן הוא גם רכיב תזונתי חשוב שחייב להיכלל בתזונה בריאה לפעוטות. הסיבה היא ששומן שימושי לסיוע בספיגת מספר סוגי ויטמינים, לוויסות טמפרטורת הגוף וכמקור אנרגיה.
כמו בפחמימות וחלבונים, ישנם גם שני סוגי שומן, כלומר שומנים טובים ורעים. מה שהקטנה שלך צריכה זה שומן טוב. חלק מהמאכלים העשירים בשומנים טובים הם אבוקדו, טונה ואגוזים.
איך להתחיל תזונה בריאה לפעוטות?
להלן דרך ליצור תזונה בריאה לפעוטות שניתן ליישם על ידי ההורים:
1. צרו דפוס אכילה קבוע
דפוסי אכילה בריאים לפעוטות צריכים לא רק לשים לב לסוגי הרכיבים התזונתיים הכלולים במזון, אלא גם לקביעות זמני הארוחות. תתרגלו שהקטן שלכם יאכל באופן קבוע לפי לוח זמנים. למשל, ארוחת בוקר בין השעות 06.00-7.00, ארוחת צהריים בין השעות 12.00-13.00 וארוחת ערב בין השעות 18.00-19.00.
השתדלו לא לפספס את לוח הזמנים של האכילה של הקטן שלכם, כך שניתן יהיה ליצור דפוס אכילה קבוע כבר מגיל צעיר.
2. תנו שני חטיפים
בנוסף ל-3 ארוחות עיקריות, הקטן שלכם צריך גם 2 חטיפים. חטיפים או חטיפים ניתנים בדרך כלל בין ארוחת הבוקר לצהריים, וכן בין ארוחת הצהריים לארוחת הערב. מטרתו לענות על הצרכים התזונתיים היומיומיים של הקטן.
מנת החטיף היא בהחלט לא יותר מהארוחה העיקרית. אל תתנו לקטן שלכם להרגיש שבע כי הבטן שלו מלאה מדי, אז הוא לא רוצה לאכול יותר את האוכל העיקרי.
3. תן כמה טאבו
כדי שהתזונה של הקטן שלכם תוכל להתממש כמו שצריך, כדאי שתתנו לו כמה טאבו. יש להגביל מזון ומשקאות המכילים שומנים רעים, סוכר גבוה וצריכת מלח גבוהה. תן את המאכלים האלה רק בחגיגות מיוחדות, כמו ימי הולדת.
יש להרגיל דפוסי אכילה בריאים לפעוטות מגיל צעיר. כדי להקל על הקטן שלך ליישם את ההרגל הזה, גם אתה ובני משפחתך בבית חייבים להוות דוגמה. אם אתם רוצים לדעת בצורה ברורה יותר על סוג ומנת המזון המתאימים לקטן שלכם, תוכלו להתייעץ עם רופא ילדים.
