יאללה, התחל ליישם אורח חיים בריא למניעת שבץ מוחי
שבץ מוחי הוא אחד הגורמים העיקריים למוות ולנכות כמעט בכל בתי החולים באינדונזיה. עם זאת, עדיין ניתן למנוע שבץ מוחי, כלומר על ידי יישום אורח חיים בריא בחיי היומיום.
לא רק קשישים, שבץ מוחי יכול להתרחש גם בגיל הרבה יותר צעיר. שבץ מוחי יכול להתרחש כאשר זרימת הדם למוח מופסקת עקב דימום או קרישי דם.
שבץ מוחי אצל מבוגרים צעירים נחשב למסוכן יותר מכיוון שלא תמיד יש לו תסמינים ספציפיים. זה גורם לאבחון לעיתים קרובות מאוחר ומוביל לנכות קבועה.
אורח חיים בריא למניעת שבץ מוחי
הסיכון ללקות בשבץ מוחי יכול לעלות אם תאמץ אורח חיים לא בריא. אלו מכם הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר, בעלי רמות כולסטרול גבוהות ולחץ דם גבוה נמצאים בסיכון גבוה לשבץ מוחי.
לשם כך, כדי שניתן יהיה למזער את הסיכון לשבץ מוחי, אתה צריך לחיות אורח חיים בריא מדי יום. היישום של אורח חיים בריא יכול להיעשות על ידי:
1. שפר את התזונה
תזונה לא בריאה יכולה להעלות את לחץ הדם ואת רמות הכולסטרול ובכך להגביר את הסיכון לשבץ מוחי. לכן, מעתה והלאה הגבילו את צריכת המלח, שהיא לא יותר מכפית אחת ביום.
בנוסף, יש להקפיד על תזונה בריאה עם תזונה מאוזנת, כמו אכילת בשר רזה, הגברת צריכה של ירקות, פירות, דגנים מלאים ודגנים.
במקום זאת, הימנע או הגבל צריכת מזון מהיר, מזון מעובד, מזון שמן ומשקאות אלכוהוליים. מכיוון שצריכת מזונות או משקאות אלו עלולה להעלות את לחץ הדם, להעלות את המשקל ולהגביר את הסיכון לשבץ בטווח הארוך.
2. התעמלו באופן קבוע
עודף משקל וחוסר פעילות יכולים להגביר את הסיכון לשבץ מוחי. על מנת לשלוט במשקל שלך, עליך להתרגל לפעילות גופנית סדירה של לפחות 30 דקות ביום או שווה ערך ל-2.5 שעות בשבוע.
פעילות גופנית סדירה לא רק יכולה לעזור לך לשמור על המשקל שלך, אלא היא גם יכולה לעזור לשלוט בלחץ הדם וברמות הכולסטרול שלך.
3. להפסיק לעשן
עישון עלול לכווץ עורקים, להגביר את הסיכון לקרישי דם ושבץ. לכן, עליך להפסיק מיד לעשן.
למי שלא מעשן, השתדלו לא להפוך למעשנים פסיביים. עישון פסיבי בשאיפה של עישון פסיבי יכול גם להגביר את הסיכון שיש לו היצרות כלי דם המעוררים שבץ מוחי.
4. ניהול מתח
לחץ מוגזם שאינו מנוהל כראוי בטווח הארוך עלול להגביר את הסיכון לשבץ מוחי. הסיבה לכך היא שמתח יכול לגרום לגוף לשחרר הורמונים שיכולים להגביר את מתח כלי הדם, כך שלחץ הדם עולה.
כדי שלא תיכנסו ללחץ בקלות, עשו לכם הרגל להתמקד במשימה אחת בכל פעם. לאחר מכן, יישמו אורח חיים בריא וכאשר אתם חווים מתח, נסו לספר לאנשים הקרובים אליכם כיצד אתם מרגישים.
כאשר אתה מרגיש לחוץ, נסה לקחת כמה נשימות עמוקות או לצאת מהחדר כדי להרגיע את עצמך.
יישמו את אורח החיים הבריא לעיל והזמינו את משפחתכם להשתתף בו, כך שהסיכון ללקות בשבץ מופחת. שינויים באורח החיים שחיים יחד נוטים להיות קלים יותר לביצוע.
אם יש לך גורמי סיכון לשבץ מוחי, התייעץ עם הרופא שלך לקבלת טיפול מתאים.
