דרכים קלות לרדת במשקל ללא רעב
אנשים רבים עושים דיאטה על ידי אכילה מועטה ככל האפשר, במטרה לצמצם את מספר הקלוריות הנצרכות. עם זאת, שיטת דיאטה זו מאוד מייסרת וקשה לביצוע לאורך זמן. כי במוקדם או במאוחר, אתה תיכנע לרעב ותאכל יותר מדי.
ירידה במשקל היא לא רק עניין של הפיכת הגוף ליותר נעים לעין. עודף משקל או השמנת יתר עלולים להגביר את הסיכון למחלות שונות, כגון לחץ דם גבוה, סוכרת, מחלות לב, שבץ וסרטן.
איך לרדת במשקל על ידי דיכוי הדחף לאכול אינו יעיל. כאשר אוכלים מעט מדי, הגוף יחווה חוסר בחומרים מזינים, ולעיתים חוסר בנוזלים. מצב זה יכול לגרום לך להיות חלש, אפילו חולה. בנוסף, דרך דיאטה שגויה למעשה גורמת לגוף לאגור יותר מאגרי קלוריות בצורת שומן, כדי שהמשקל לא יורד.
דרכים בריאות לרדת במשקל
כדי שהמאמצים לרדת במשקל יהיו יעילים יותר ולא יגרמו לך לחלות, בצע את הירידה הנכונה והבריאה במשקל, כלומר על ידי:
דִיאֵטָה סבָּרִיא
מי אמר שצריך לסבול מרעב בזמן דיאטה? מספר מחקרים הראו שתדירות האכילה ביום אינה משפיעה על המשקל שלך. המפתח הוא להפחית את צריכת הקלוריות שלך מהמזון. וזה לא בהכרח אומר להפחית את כמות המזון או חלקו הנצרך.
כדי להפחית את צריכת הקלוריות, עליך להגביל את צריכת המזונות המכילים קלוריות גבוהות. אלה כוללים מזון מהיר (פיצה, המבורגרים), מזון מטוגן (צ'יפס, עוף מטוגן, צ'יפס), בשר מעובד (נקניק, קורנביף, בשר מעושן) ומשקאות מתוקים שונים.
כשאתה עושה דיאטה, אתה לא צריך לגווע ברעב. כי כשאתם רעבים, אתם נוטים לבחור במאכלים עתירי קלוריות ולאכול מנות גדולות כמוצא. המשיכו לאכול בתדירות של שלוש פעמים ביום, אך צמצמו את המנה.
כדי שלא תהיו רעבים מהר, תכפילו את סוגי המזונות המכילים חלבון. ולהחליף חלק מתפריט האוכל בירקות ופירות.
ספּוֹרט
כמובן שתזונה בריאה חייבת להיות מאוזנת עם פעילות גופנית. לעתים קרובות אנשים שרוצים לרדת במשקל מתאמנים בצורה מוגזמת, כדי שירדו במשקל במהירות. עם זאת, זה למעשה יגרום לגוף לרעוב כי נגמר לו האנרגיה, ובסופו של דבר יגרום לך לאכול הרבה לאחר פעילות גופנית. אז, כמה משקל וכמה זמן הוא פעילות גופנית יעילה לירידה במשקל?
בהתבסס על מחקרים, פעילות גופנית בעצימות בינונית עם סך של 150-250 דקות בשבוע יעילה בירידה במשקל. כלומר, מומלץ להתאמן לפחות 25-30 דקות ביום אם ברצונכם לרדת במשקל.
כל עוד אתה ממשיך להתאמן באופן קבוע מדי שבוע, תוכנית ההרזיה שלך תהיה יעילה. אם אין לכם זמן להתאמן כל יום, תוכלו לעשות זאת שלוש פעמים בשבוע, אך כמובן שמשך כל תרגיל צריך להיות ארוך יותר.
נטילת תוספי תזונה יכול לעזור לרדת במשקל
ישנם תוספי מזון שונים שיכולים להאיץ ולפשט את המאמצים שלך לרדת במשקל. כמה מרכיבים שמאמינים שהם עוזרים לירידה במשקל הם:
תמצית עלי לוטוס
מאמינים כי תמצית עלי לוטוס מסייעת במניעת השמנה ומגבירה את חילוף החומרים בשומן, ובכך מסייעת לירידה במשקל. במחקר אחד, תמצית עלי לוטוס הייתה ידועה כיעילה בהפחתת רמות הסוכר, הכולסטרול והטריגליצרידים בדם.
ל-קרניטין
ל-קרניטיןהן חומצות אמינו המיוצרות באופן טבעי בגוף. תפקידו לתמוך בחילוף החומרים של השומן וייצור אנרגיה, על ידי סיוע לתאים לשרוף שומן לאנרגיה.
מחקרים מראים שאנשים שמנים הנוטלים תוספי L-קרניטין במשך מספר שבועות מאבדים בממוצע 1.3 ק"ג. עם זאת, נדרש מחקר נוסף כדי להוכיח את יעילותו בטווח הארוך. מצומד לאינולאיק אcid (CLA), הידועה גם בשם חומצה לינולאית, נמצאת באופן טבעי בבשר בעלי חיים. למרות שהיא נכללת בקבוצת השומנים הרוויים, חומצה לינולאית יכולה להגביר את שריפת השומן ולהפחית את הצטברות השומן. עם זאת, יעילותו עדיין צריכה להיחקר יותר. בדרך כלל, תוספי תזונה לירידה במשקל אינם מיועדים לילדים, נשים הרות ואמהות מניקות. בנוסף, אם יש לך מצבים רפואיים מסוימים, עליך להתייעץ תחילה עם הרופא שלך לפני נטילת תוספים כלשהם. מאמצים לרדת במשקל לא חייבים לגרום לך לסבול, שלא לדבר על חשבון הבריאות. תעדוף תזונה בריאה ופעילות גופנית באופן קבוע כדי להשיג את משקל הגוף האידיאלי. אם אתם מעוניינים להשתמש בתוסף הרזיה, הקפידו ליטול אותו לפי המינון הרשום על האריזה.חומצה לינולאית מצומדת (CLA)
