כמה סוכר מותר לחולי סוכרת?
האם חולי סוכרת יכולים לאכול סוכר? אם כן, כמה סוכר לחולי סוכרת? זה חשוב לדעת כי חולי סוכרת חייבים לשלוט ברמות הסוכר שלהם כדי למנוע סיבוכים.
סוכר הוא אחד ממקורות האנרגיה העיקריים של הגוף. צריכת סוכר בכמות מספקת בהחלט יכולה לספק יתרונות שונים לגוף. אבל עבור חולי סוכרת, צריכת כמויות מופרזות של סוכר בהחלט עלולה להעלות את רמות הסוכר בדם מה שעלול להיות מסוכן.
המלצות לצריכת סוכר מרבית לחולי סוכרת
בהתייחס להמלצת משרד הרפובליקה של אינדונזיה, צריכת סוכר בתנאים רגילים היא מקסימום של 50 גרם או שווה ערך ל-4 כפות ליום.
לחולי סוכרת מומלץ לצרוך לא יותר מ-50 גרם סוכר ביום. סוכרים אלו כוללים סוכר לבן, סוכר דקלים וסוכר בצורות אחרות. יש לזכור, גם פחמימות מהוות מקור לסוכר, ולחולי סוכרת מומלץ לצרוך פחמימות עבור 45-65% מסך צריכת הקלוריות.
למרות מוגבל, השימוש בסוכר או גלוקוז בתיבול עדיין מותר כל עוד הוא אינו מוגזם. זאת כדי שאנשים עם סוכרת עדיין יוכלו לאכול עם משפחותיהם.
עם זאת, לחולי סוכרת מומלץ להגביל צריכת מזון או משקאות קלים, ממתקים, עוגיות, משקאות קלים, מיצי פירות ארוזים, סירופ פירות משומרים, בעלי תכולת סוכר גבוהה למדי. במקום זאת, רצוי לאכול מזונות טבעיים, כמו ירקות ופירות.
כיצד להפחית את צריכת הסוכר
לאלו מכם עם סוכרת, הנה כמה דרכים להפחית את צריכת הסוכר שניתן לעשות בכל יום:
- הימנעו מצריכת מזונות מעובדים המכילים בדרך כלל סוכר, מלח ושומן שהם די גבוהים בהם. למשל, עוגות, ביסקוויטים וחטיפים שונים.
- הימנע מצריכת מזונות ומשקאות המכילים תוספת סוכר, כגון משקאות קלים, ממתקים, פירות משומרים, מיצי פירות בתוספת ממתיקים.
- הפחיתו את הוספת כמויות הסוכר המוגזמות בתבשילים שאתם מבשלים.
- קרא תמיד את הערך התזונתי של מזונות או משקאות ארוזים שתצרוך. זה חשוב מאוד כדי שתוכל למדוד את צריכת הקלוריות והסוכר שתיצרך. בחרו עד כמה שניתן מזונות או משקאות המכילים רמות סוכר נמוכות.
- אכלו מזונות בריאים, כגון ירקות, פירות, דגנים מלאים וחלב דל שומן. כמו כן, מומלץ לאכול דגים העשירים בחומצות שומן אומגה 3 כמו סלמון, טונה וסרדינים.
לחולי סוכרת מומלץ גם להתאמן באופן קבוע. סוגי ספורט שניתן לעשות כוללים: רִיצָה קַלָה, שיטוט נינוח, ורכיבה על אופניים. בנוסף, אל תשכחו לעשות תמיד בדיקות שוטפות אצל הרופא, כדי שרמות הסוכר ישמרו בשליטה.
חולי סוכרת צריכים להיות זהירים יותר בבחירת המזון והמשקאות שהם צורכים. בחרו מזונות בעלי תכולה תזונתית מאוזנת וסוכר במידה. אתה יכול גם להתייעץ עם הרופא שלך לקבלת ייעוץ לגבי התזונה המתאימה למצבך.
