פתרונות להתגברות על קשיי שינה בזמן הווסת
בנוסף לשינויים במצב הרוח, קלקול קיבה והתפרצויות אקנה, חלק מהנשים עשויות לחוות גם קשיי שינה במהלך הווסת. אם לא בודקים, קשיי שינה במהלך הווסת יכולים להתרכז בביצוע פעולות יומיומיות, אתה יודע. לָכֵן, בחייך, גלה כיצד לפתור את זה!
למעשה, קשיי שינה או נדודי שינה במהלך הווסת הם אחד התסמינים של סוכרת תסמונת קדם וסתית (PMS), המתרחשת עקב שינויים הורמונליים במהלך הווסת. תלונות המתעוררות בזמן הווסת יכולות גם להחמיר את קשיי השינה בזמן הווסת.
דרכים שונות להתגבר על קשיי שינה בזמן הווסת
אתה יכול להתגבר על קשיי שינה במהלך הווסת בדרכים הבאות:
1. שגרת פעילות גופנית
אייטסמחזור הוא לא תירוץ לא להתאמן, אתה יודע! מלבד היותה שימושית להתמודדות עם כאבי ראש והתכווצויות בטן, פעילות גופנית בזמן הווסת מועילה גם כדי לגרום לך לישון טוב יותר. אתה יכול לעשות יוגה, שחייה או התעמלות.
2. שימו לב לאוכל שאתם אוכלים
בשר, ביצים, ירקות, יוגורט וירקות ירוקים כלולים בסוגי המזונות המומלצים בזמן הווסת. סוגי מזונות אלה יכולים לעזור להפחית את אי הנוחות שאתה מרגיש במהלך המחזור שלך, אז אני מקווה שהם יכולים לעזור להפחית את קשיי השינה שאתה חווה.
לא מומלץ לאכול הרבה מזונות שומניים, כי מזון שומני עלול להגביר את הסיכון לחוות הפרעות עיכול שעלולות להפריע לשינה.
3. הגדר את טמפרטורת החדר
טמפרטורת החדר יכולה להשפיע על איכות השינה. בדרך כלל, טמפרטורת חדר חמה מדי תטוה להקשות עליך לישון. לכן, לפני השינה ודא שהגדרת תחילה את טמפרטורת החדר.
הפוך את טמפרטורת חדר השינה שלך לנוחה ככל האפשר, לא חמה, לא קרה מדי. לפני השינה אפשר גם לעשות אמבטיה חמה לפני השינה. פעילות זו יכולה לעזור לך להרגיש נוח יותר להירדם מיד.
4. תרגל טכניקות הרפיה
חלק מהנשים עשויות לגלות שמצבי הרוח שלהן משתנים בקלות במהלך הווסת, מה שעלול לגרום להן לא שקט ולהתקשות בשינה. כדי להתגבר על זה אתה יכול לעשות טכניקות הרפיה לפני השינה.
נסה לקחת נשימה עמוקה דרך האף, ואז לשחרר אותה באיטיות דרך הפה, חזור כמה פעמים לפני השינה. בזמן שאתה עושה זאת, נסה לדמיין את כל המחשבות שמטרידות אותך נעלמות בזמן שאתה נושף.
5. בחרו תנוחת שינה נוחה
כאבי השרירים והתכווצויות הבטן שאתה מרגיש במהלך המחזור שלך עלולים להפריע לשינה שלך. כדי להתגבר על זה ולגרום לשינה להרגיש נוחה, אתה מנסה לישון על הצד או על הגב. במידת הצורך, ניתן להוסיף גם כרית כדי להפוך את הגוף לנוח יותר.
6. הימנעו מצריכת אלכוהול
שתיית אלכוהול בזמן הווסת עלולה לגרום לך להתקשות בשינה. אז אם את רגילה לשתות אלכוהול, תחילה עליך להפסיק את ההרגל הזה לפני ובמהלך הווסת.
בנוסף, הימנעי מדיאטה וצריכת קפאין בזמן הווסת, שכן הדבר עלול גם להקשות עלייך לישון. אם התלונה על קשיי שינה בזמן הווסת אינה חולפת ומפריעה לפעילותך, אל תהססי לפנות מיד לרופא.
